Да, мы поняли. Вы не спали, потому что готовитесь к финалу (читайте: отчаянно зубрите то, чему вы никогда не научились). «Сон для слабых», «Я усну, когда умру» - мы уже слышали эти высказывания все раньше. Время дороже, чем ночной Uber в формальный сезон. Но, хотя вы с большей вероятностью откажетесь от прав на своего первенца, чем этот стол в Huntsman, всем нужно выспаться, чтобы работать как можно лучше.
Если вы склонны избегать на следующий день сонливости, вызванной NyQuil, или просто хотите сохранить естественность, вот некоторые из лучших продуктов, которые вы можете есть, чтобы способствовать спокойному, восстанавливающему сну. Или, с другой стороны, избегайте переедания этих продуктов, чтобы избежать дневного сна. Поверьте, это никому не годится.
1. Вишня
В настоящее время все слышали о мелатонине. Это гормон, который секретируется во время сна и играет жизненно важную роль в формировании вашего циркадного ритма. Вишня - один из немногих продуктов, которые естественным образом содержат мелатонин, поэтому съешьте горсть в качестве поздней закуски после исследования, чтобы получить глубокий сон с интенсивными сновидениями.
2. Бананы
можно ли есть апельсиновую корку?
Бананы содержат триптофан, незаменимую аминокислоту, которая способствует выработке серотонина и мелатонина. Помимо высокого содержания триптофана, они также содержат полезные калий и магний, последний из которых значительно помогает снизить мышечное напряжение, позволяя легче расслабиться после долгого дня. Ешьте их просто или попробуйте печенье или же форма мороженого.
Фото Ханны Морс
3. Арахисовое масло.
Арахисовое масло является отличным продуктом для борьбы с голодом из-за высокого уровня белка и калорий, но оно также может помочь вам заснуть из-за присутствия триптофана. Для достижения наилучших результатов нанесите немного на сухарики или хлеб, потому что углеводы помогают усвоению триптофана. Если вам нужен перерыв в учебе, попробуйте сделать свой собственный. Вы также можете использовать миндальное масло, которое добавляет магний, чтобы помочь вам расслабиться!
Фото Конни Фан
4. Молоко и злаки
десять лучших мест, где можно поесть в Майами
Всем известна старая женская сказка о том, что теплый стакан молока помогает перед сном. Хотя это утверждение до сих пор обсуждается, молоко действительно содержит триптофан, а добавление углеводов, содержащихся в злаках, помогает в процессе его усвоения. Попробуйте приправить хлопья так.
Фото Лоуренса Ю.
Конечно, есть еще много продуктов, которые помогают уснуть, но эти четыре - одни из лучших доступных вариантов. Тем, кто хочет улучшить действие некоторых из перечисленных выше продуктов, можно есть тосты с арахисовым маслом со стаканом молока или тарелку хлопьев с ломтиками банана.
Финалы - отстой, и они определенно наносят ущерб вашему режиму сна - привет детям, которые приходят к Охотнику утром, когда я ухожу спать, - но употребление этих продуктов поможет вам получить несколько качественных Z, чтобы подготовиться на следующий день снова начать учиться.
