Есть несколько закусок, столь же сытных, как мюсли - хрустящий вкус вкусен на йогурте, с молоком или прямо из пакета. Но репутация гранолы как натуральной и здоровой часто вводит в заблуждение, поскольку большинство продуктовых брендов заправлены жиром и сахаром, чтобы превратить их в сладкие группы, которые вы знаете и любите. Чтобы узнать, какие марки гранолы на самом деле полезны, а какие - прославленные сахарные бомбы, читайте рейтинг от лучших к худшим.
6. Назад к природе Миндальные кластеры с чиа и гранолой
Фото Хейли Махер
Если вы пытаетесь максимально приблизиться к природе, вы, вероятно, захотите держаться подальше от мешка с четырьмя различными типами подсластителей (сироп из коричневого риса, выпаренный сок тростника, хрустящий картофель из коричневого риса и сухие вещества овсяного сиропа). Эта гранола содержит максимальное количество углеводов (35 г), или 12% от рекомендуемой дневной нормы.
Эта гранола - единственная, в которой указано содержание фосфора, что составляет 15% от рекомендуемой суточной нормы. Фосфор работает с кальцием для формирования крепких костей и содержится в основном в молочных продуктах, поэтому эти хлопья являются хорошим источником минералов для веганов.
5. KIND Кленовая киноа с семенами чиа
Фото любезно предоставлено @kindsnacks в Instagram
Смесь пяти суперзернов в этой граноле отлично подходит для вашей пищеварительной системы и содержит больше всего клетчатки, а именно 4 г (16% от рекомендуемой дневной нормы). Но сушеный тростниковый сироп, кленовый сироп, патока и сироп из коричневого риса составляют 10 г сахара.
Хотя в нем не очень высокое содержание сахара, все его источники имеют высокий гликемический индекс и могут впоследствии способствовать падению уровня сахара в крови. просто оставлю тебя голодным . Обладая довольно низким содержанием калорий (190 калорий на 1/2 чашки), эта мюсли хороша, чтобы насытить вас, когда она сбалансирована более белковым источником энергии (например, йогуртом), чтобы высвобождать сахар медленнее.
4. Гранола Bear Naked V’nilla Almond Fit
Фото Хейли Махер
Эта гранола довольно безвредна. В порции 1/4 чашки 120 калорий, 2,5 г жира и 4 г сахара. На рынке, где большинство конкурентов загружено дополнительным сахаром, это довольно впечатляющий профиль питания - то, чего ему не хватает в группах, он компенсирует здоровьем.
С другой стороны, в этой граноле нет витамина А, витамина С или железа, а также всех необходимых питательных веществ, поэтому вам нужно обязательно получать их из других источников, таких как листовая зелень.
что взять с собой на вечеринку с вином и сыром
3. Гранола из проросшего овса с корицей и корицей
Фото Хейли Махер
Эта мюсли содержит только 7% суточного количества углеводов и 5% суточного количества жиров, что делает ее хорошим выбором, чтобы перекусить, не прибавляя в весе (что слишком легко сделать с мюсли). Пророщенные зерна этого бренда облегчают переваривание, а большое количество органических ингредиентов в закусках гарантирует, что вы получаете полезные продукты без чего-либо, чего не хотите.
2. Палеонола Пина Колада Гранола без зерен
Фото Хейли Махер
Всего 1/4 чашки содержит 160 калорий, а также 14 г жиров и 7 г насыщенных жиров (22% и 35% от рекомендуемой дневной нормы, соответственно), эта гранола является самой энергетически насыщенной из всех. Но это не совсем плохо: жир поступает из натуральных источников, таких как кокос, миндаль, пепитас и орехи пекан.
Эта мюсли, содержащая 5 г сахара на порцию, относительно сладкая, но эта сладость исходит от меда и кленового сиропа, которые имеют множество преимуществ для здоровья. Если вы собираетесь побаловать себя, эта мюсли - правильный способ сделать это, поскольку жир и сахар - все из натуральных источников.
1. Гранола с пробиотиком Purely Elizabeth с шоколадной морской солью и пробиотиком
Фото Хейли Махер
Эта гранола, приготовленная из GanedenBC30, веганского штамма здоровых бактерий без ГМО, представляет собой восхитительный способ получить вдвое больше пробиотиков. Веб-сайт Purely Elizabeth рекомендует есть две порции в день для оптимального эффекта - и с содержанием всего 5 г жира, 6 г сахара и 130 калорий на порцию 1/3 чашки, это может быть хорошей идеей. Кроме того, сахар из кокосовой пальмы, используемый для подслащивания, имеет низкий гликемический индекс и не повышает уровень сахара в крови.
#SpoonTip: если вы обычно отказываетесь от мюсли из-за диетических ограничений, этот сертифицированный веганский вариант без глютена - отличный вариант.
