Если вы уже бывали на каком-либо рынке Whole Foods Market, вы, вероятно, видели секцию, где вдоль стен стоят пластиковые ящики с орехами, фруктами, зерном и семенами. Красочный, блестящий и… несколько ошеломляющий.
Не бойся. Контейнеры для массовых грузов - невероятный ресурс для студентов, и мы покажем вам, как найти все, что вам нужно.
Первое, что вам следует знать: покупать оптом намного дешевле, чем упаковку того же товара. (Дополнительный бонус: вы спасете окружающую среду, производя меньше отходов.) С другой стороны, если вам нужно только небольшое количество предмета для рецепта, и покупка предварительно упакованной версии просто пропадет, опять же, большая часть мусорные ведра - ваш друг.
Навигация в этих корзинах может показаться пугающей на первый взгляд, но как только вы исследуете, то удивительно то, что вы найдете.
Совет для профессионалов: в каждом магазине Whole Foods Market есть специалисты, которые помогают покупателям ориентироваться в бункерах.
Используйте это руководство, чтобы начать работу и узнать, как использовать ингредиенты. С помощью специалиста по питанию на моем местном рынке Whole Foods Market мы составили список, который студенты колледжа могли изучить. Между прочим, все в этом списке складывается, чтобы быть до 50 долларов, всего.
Фото Кэролайн Грю
фо - известное блюдо из какой страны?
Сироп голубой агавы
Зачем покупать?
Сироп агавы можно использовать как натуральный подсластитель, а это значит, что вы можете использовать его везде, где обычно находится столовый сахар. Попробуйте добавить его в чай, кофе, смузи, в выпечку или даже с мороженым. Это подсластитель на растительной основе, и он намного лучше для вас, чем искусственные вещества. Мы наполнили почти половину бутылки, и это стоило всего 1,36 доллара.
Фото Кэролайн Грю
Ешьте с:
- Батончики с банановым арахисовым маслом
- Клубника в шоколаде
- Печенье с арахисовым маслом без муки
Фото Кэролайн Грю
Миндаль
Зачем покупать?
Со здоровыми жирами и низким содержанием калорий вы не можете спорить с ними. Миндаль можно использовать в смеси для трейлов и в качестве повседневной закуски. Но вы можете использовать их, чтобы сделать ужин немного интереснее. Если вы измельчите немного, добавьте немного панировочных сухарей и покройте следующую куриную котлету, у вас есть совершенно новый способ насладиться легким блюдом.
Ешьте с:
- Узнайте больше, почему миндаль такой вкусный
- Приготовить миндальную муку
- Приправить простой старый миндаль
Фото Кэролайн Грю
Кускус
Зачем покупать?
Кускус отлично подходит для приготовления и добавления овощного салата для еды на ходу. По сравнению с обычной пастой, кус-кус менее калорийен и готовится намного быстрее. Добавьте свои любимые нарезанные кубиками овощи, масло, уксус и соль. Бам, у тебя есть вкусные закуски в любое время дня. Я купил 1/2 фунта, что составляет почти пять порций, всего за 1,38 доллара. Смею вас найти лучшую сделку.
Ешьте с:
как приготовить протеиновые батончики без протеинового порошка
- Салат с капустой, капустой и кускусом
- Узнать больше о различных зернах
Фото Кэролайн Грю
Красная киноа
Зачем покупать?
Ученому нелегко называть что-то суперпродуктом, поэтому, когда они это делают, вы должны обращать внимание. В киноа гораздо больше клетчатки, чем в большинстве злаков, в ней много витаминов, и она особенно хороша для людей с непереносимостью глютена. Еще один бонус? Можно приготовить в микроволновке. Если вы положите 1 стакан киноа с 2 стаканами воды в микроволновую печь на 3 минуты, а затем еще на 3, сохранить здоровье не так сложно, как вы думаете.
Фото Кэролайн Грю
Ешьте с:
- Салат из жареной свеклы и груши с киноа
- Бекон и тыквенная киноа
- Все о киноа
Фото Кэролайн Грю
Специи
Зачем покупать?
Местный диетолог Whole Foods Market не переставал восхищаться их выбором специй. Многие студенты колледжа теряются в однообразии соли и перца. Разделение навалом - отличный способ попробовать разные вкусы, не покупая целую банку.
К тому же это дешевле, чем тряпка. Я получил больше итальянских специй, которые я мог бы использовать на всю жизнь, и это стоило мне целых 37 центов.
Подробнее о специях:
- Почему специи полезны
- Специи, которые нужны каждому студенту колледжа
- 7 специй, которые вам нужны
Фото Кэролайн Грю
в каких ресторанах подают бесплатные обеды в день рождения
Даты
Зачем покупать?
Эти большие изюминки наполнены сладостью, но они могут быть универсальными. Выложите их в салат или добавьте в середину козьего сыра, заверните в бекон и запекайте. Бонус в том, что финики богаты антиоксидантами, клетчаткой, железом и калием, и это лишь некоторые из них.
Ешьте:
- Вот рецепт обернутого бекона
- Пирог с финиками и козьим сыром
Фото Кэролайн Грю
Шоколадная крошка
Зачем покупать?
Натуральный шоколад, который вы можете найти в WFM, более полезен для здоровья, а также намного дешевле в больших количествах, поэтому переходите на Nestle. Темный шоколад также богат антиоксидантами и помогает снизить стресс. Как будто вам нужно больше убедительности. В студенческом продуктовом магазине вы могли заплатить около 7 долларов за небольшую сумку на 8 унций. Пакет на 8 унций на Whole Foods Market будет стоить всего около 4 долларов.
Ешьте:
- 4 вещи, которые лучше покрыть шоколадом
- Почему вы должны есть больше шоколада
- 6 способов, которыми шоколад полезен для вас
Фото Кэролайн Грю
Трейл Микс
Зачем покупать?
Сделайте свой собственный микс для трейлов из бункеров для сыпучих материалов или ознакомьтесь с одним из доступных готовых миксов WFM. Среди них моя любимая, «двойная функция», которая включает миндаль, кешью, сушеную клюкву и мини-шоколадные чашки с арахисовым маслом.
как долго готовится еда в холодильнике
Как и большинство вещей в этом списке, покупка смеси для трейлов оптом намного дешевле. В студенческом центре пакет для закусок смеси для троп, который обычно составляет всего унцию, будет стоить 2 доллара. На Whole Foods Market вы можете получить 16 порций по 1 унции всего за 6 долларов.
Ешьте:
- Способы оживить ваш трек-микс
- Сделай сам Trail Mix
Фото Кэролайн Грю
Масло
Зачем покупать?
Свежемолотое арахисовое масло или шоколадное масло с орехами пекан. Нужно ли мне сказать больше? Есть что-то особенное в том, чтобы получить его прямо из кофемолки и нажать кнопку самостоятельно. Он немного дороже, чем Skippy, но поставляется без добавок и масел, и вы действительно можете ВИДЕТЬ, что именно входит в ваши спреды.
Ешьте:
- 10 вещей, которые можно сделать с арахисовым маслом
- Почему вы должны добавлять ореховое масло в свою жизнь
Фото Кэролайн Грю
Гранола
Зачем покупать?
Возможности мюсли безграничны. Приготовьте парфе из йогурта, бросьте его в пудинг с семенами чиа, сделайте свои собственные батончики из мюсли или добавьте его в салат. За пакетик Bear Naked Granola весом 12 унций в продуктовом магазине вы заплатите около 4 долларов. Вы можете получить целый фунт мюсли из бункеров по той же цене.
Ешьте:
- Батончики из мюсли своими руками
- 7 гранул, которые нужно добавить в список покупок
Фото Кэролайн Грю
Все, что угодно
Зачем покупать?
На ближайшем рынке Whole Foods Market вы сможете выбрать один из местных вариантов, которые всегда стоит попробовать. На фото у нас есть мед, который можно использовать в заправке для салатов, в греческом йогурте и в вашем чае. Вы никогда не знаете, какие сюрпризы вас ждут, так что ищите местных.
Ешьте:
- Устойчивое питание
- Как использовать местную продукцию
