365 дней (сейчас 371) я следил за своим питанием в приложении под названием MyFitnessPal . У него есть база данных о распространенных продуктах и брендах, а также информация о питании. Вы можете подумать, что я сошел с ума из-за того, что трачу время на то, что ел в течение дня (не говоря уже о целом году). но я могу обещать вам, что информация, которую я узнал из этого опыта, стоила затраченных усилий.
Когда я поступил в колледж, тренировки стали важной частью моей жизни. Через MyFitnessPal , Я обнаружил, что не ем довольно Количество потребляемых калорий было намного ниже того, что я сжигал. Я был удивлен, увидев это - я всегда думал, что у меня огромный аппетит, но, эй, я не жаловался, что включил в свой рацион более вкусную еду.
Размеры порций
Фото Ханны Лин
Знаете ли вы, что вокруг горстка черники? 40 калорий или что в чашке салата 20 калорий? Пища, богатая питательными веществами или «здоровая», - это продукты, которые мы можем есть в больших порциях без чувства вины. Я попытался включить в свой рацион больше фруктов и овощей и обнаружил, что не только ем больше, но и чувствую себя лучше. У моего тела было более энергии, чем когда-либо, и я смог тренироваться более эффективно.
как определить готовность курицы без костей
Фото любезно предоставлено idivia.com
Второе, что я быстро понял, отслеживая свою еду, - это то, что рекомендуемые размеры порций маленький. Если вы когда-либо смотрели на этикетку с питанием на своей еде, размер порции обычно несколько, даже в банках, пакетах или бутылках, которые кажутся одной порцией. Это подводит меня к следующему пункту - я понял, что когда я перекусил, или смотрел Netflix с пакетом мюсли, я ел около 6 порций, что было в два раза больше калорий, чем мой ужин.
Фото любезно предоставлено coreperformance.com
Часто мы даже не осознаем, какие ингредиенты содержатся в продуктах, которые мы потребляем. MyFitnessPal показал мне, когда я превышал рекомендованное мной потребление натрия, сахара и жиров или ниже необходимого количества клетчатки, железа и других важных витаминов и минералов. Отслеживание своего питания может показать вам, что некоторые варианты более полезны для здоровья, чем другие, что следует исключить из своего рациона или не есть так часто. Это не значит, что вы не можете насладиться кусочком пиццы или шоколадным тортом, это просто доказывает, что все должно быть съеден в умеренных количествах а здоровая диета - это баланс.
Фото любезно предоставлено getfitjess.com
какой лучший холодный напиток в Starbucks
Подсчет калорий имеет свои преимущества, но также может быть опасен. Скажу честно, я стал одержимым. Мне стыдно признаться, что были времена, когда я либо пренебрегал такими продуктами, как мороженое или пицца, в свой трекер из-за того, что потреблял порции безобразия. Были также случаи, когда я отказывался от еды, когда достигал дневного лимита калорий. НО, я понял, что нужно прислушиваться к своему телу. Ешьте, когда голодны, и прекращайте, когда наелись. Это то, чем я предпочитаю жить, независимо от того, что говорит мне приложение.
Фото любезно предоставлено Families.com
Вам не обязательно быть одержимым тренажерным залом или своим весом, чтобы интересоваться своим питанием. По крайней мере, отслеживание своего рациона дает вам возможность осознать свои привычки в еде, продукты, к которым вы тяготеете, и выбор, который вы делаете каждый день.
Самое важное, что я узнал за последний год отслеживания, - это сила привычек. Если вы делаете что-то достаточно, это становится вашей второй натурой. Примерно через месяц мне даже не пришлось думать о том, чтобы войти в свое приложение, это стало автоматической рутиной каждый раз, когда я ел.
Вот почему я до сих пор записываю свою еду. Я стал более здоровым и счастливым человеком благодаря изменениям, которые я внес за последний год. Связано ли это с диетой или нет, но если есть область вашей жизни, в которой вы хотите улучшить, попробуйте сделать это привычкой. Я обещаю, если вы измените свой распорядок дня, вы измените свое мышление и измените свою жизнь.
