Наряду с углеводами и жирами белок является еще одним макроэлементом, необходимым в нашем рационе. Чаще всего белок известен тем, что помогает наращивать и поддерживать мышцы, но он также может помочь вашим волосам и ногтям, восстановить ткани, обеспечить энергией и держать вашу иммунную систему под контролем.
Однако, даже несмотря на все преимущества богатой белком диеты, большинство людей не потребляют его в достаточном количестве в повседневном рационе. Когда большинство людей думают о белке, они думают об основных блюдах из мяса, бобов, яиц и орехов. В дополнение к этим источникам, легкодоступным и сладким источником этого питательного вещества является протеиновый порошок.
Протеиновый порошок является чаще всего ассоциируется с мягкими и скучными встряхиваниями , но знаете ли вы, что с ним тоже можно печь? Как специалист по диетологии и девушка, которая не может прожить ни дня без десертов, я могу заверить вас, что эти рецепты обязательно помогут обуздать пристрастие к сладкому и помогут вашему здоровью.
# SpoonTip: эти рецепты можно использовать с любой маркой протеинового порошка. Однако наилучшие результаты дает сывороточный протеин.
1. Протеиновый Брауни
С помощью всего лишь микроволновой печи и нескольких простых ингредиентов этот шоколадный десерт можно легко приготовить в общежитии и порадовать вас, вашу талию и ваш кошелек, не тратя деньги на печенье от бессонницы с улицы.
два. Протеин Торт
Этот хлеб, содержащий менее 100 калорий на кусок и содержащий 10 граммов белка, является идеальной закуской или десертом. Поэкспериментируйте, попробовав различные вкусы протеинового порошка или добавив немного свежих фруктов или йогурта.
3. Тесто для печенья с шоколадной крошкой
Потому что иногда вам просто нужно немного теста для печенья и ложка (никогда не вилки).
Четыре. Печенье с шоколадной крошкой
Используя простые ингредиенты, такие как протеиновый порошок, кокосовая мука, яичные белки, яблочное пюре и миндальное молоко, вы сможете приготовить себе партию печенья ... и съесть все это за один присест.
5. Банановый хлеб
Холодная погода требует теплого бананового хлеба, а при 300 калориях на ВЕСЬ ЛОАФ, вы будете готовы свернуться калачиком на одеяле и пушистых носках и наслаждаться всем этим.
6. Одноуглеводные вафли
Для завтрака никогда не бывает неподходящего времени. Эти вафли хороши в любое время дня, и всего с одним углеводом есть так много вариантов начинки.
7. Чизкейк
Красный бархатный чизкейк от Cheesecake Factory может иметь приятный вкус, но в нем содержится более 1000 калорий. Эта версия не только на сотни калорий меньше, но также содержит 22 грамма белка.
100-дневный сок до и после
8. Белковые закуски без выпечки
Быстро, легко и полезно. Идеальное сочетание.
9. Белковое мороженое.
Возможно, это не ваша типичная пинта Ben & Jerry's, но этот прохладный сливочный десерт наверняка наполнит вас, не оставив в сахарной коме.
10. Чашки с арахисовым маслом.
Вместо того, чтобы есть все, что осталось от Риза с Хэллоуина, попробуйте приготовить свой собственный вариант с белком.
В дополнение к этим десертам вы можете добавлять протеиновый порошок в другие продукты, такие как йогурт, овсянку или даже горячий шоколад, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно этого макроэлемента для наращивания мышц. Так что давай, ешь десерт!
