Когда вы слышите слово «бег», у вас может быть одна из двух реакций: вы можете либо полностью полюбить его, либо почувствовать себя полностью огорченным этой мыслью. Я обнаружил, что большинство людей относятся к последним, но каким-то образом бег по-прежнему остается лучшим выбором для тренировок для новичков.
Gif любезно предоставлено tumblr.com
С точки зрения практичности, заставляя вас чувствовать себя превосходно и достигать высоких результатов, неизбежно можно сказать, что бег обеспечивает много преимуществ . Эта учеба даже выяснилось, что сердечно-сосудистые упражнения (в форме бега) могут воздействовать на определенные рецепторы, которые стимулируют окисление жира, иначе известное как сжигание жира.
Gif любезно предоставлено giphy.com
какое хорошее место, чтобы поесть
Хотя многие хвалят его как лучший способ тренировки, вы можете применить все веские причины ко многим другим упражнениям. Кардио определяется как любая деятельность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений при использовании всех крупных групп мышц. С таким широким определением нет необходимости ограничивать себя бегом. Потейте, получите мотивацию и получайте удовольствие от кардио-тренировок с помощью перечисленных ниже тренировок.
1. Спиннинг
Фото любезно предоставлено экспертом beacon.com
Вы можете подумать: «Отлично, еще одна стационарная машина, как скучно» - но прядение полностью отличается от бега на беговой дорожке. Урок 45-50 минут будет состоять из прыжков, спринтов, лазания по холмам и высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). С хорошим инструктором, хорошей музыкой и общей атмосферой класса это верный способ мотивировать вас и дать вам потрясающую тренировку.
2. Прыжки со скакалкой.
Фото любезно предоставлено followgreenliving.com
Это недорогое оборудование может сжигать больше калорий чем вы можете себе представить. Другие преимущества включают: улучшение координации , снижение риска травм , и даже развивать свой мозг . Если вам нужно вдохновение, начните с эти идеи тренировок .
3. Хула Хупинг
Фото любезно предоставлено shutter stock.com
Вы когда-нибудь использовали хула-хуп на вечеринках и понимали, насколько сильно вы тренируете пресс? Это не только кардио-тренировка, но и доказано, что похудеть в талии . Проверить эти забавные вариации чтобы вы начали, и если вы ищете немного проблем, вы можете попробовать утяжеленные хула-хупы .
как приготовить пастилу из маршмеллоу
4. Схема / HIIT
Фото любезно предоставлено KaisaFit на Facebook.com
У вас мало времени, но вы хотите эффективных результатов? Попробуйте круговую тренировку, которая включает HIIT . Представьте себе приседания с прыжком, выпады с отягощением, бёрпи, отжимания, прыжки с трамплина и так далее. Этот тип тренировки улучшит вашу аэробную и анаэробную форму, а это означает, что вы повысите частоту сердечных сокращений, а также улучшите четкость мускулов.
5. Гребля.
Фото любезно предоставлено bostinno.streetwise.co
Я считаю, что большинство людей часто не обращают внимания на этот тренажер в тренажерном зале, когда это может быть так. намного эффективнее чем на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Он отличается от других, малоэффективен и действительно может дать вам тренировка всего тела .
6. Плавание.
Фото любезно предоставлено s-teamegypt.com
Плавание - это комплексный фитнес-пакет . Из-за его невероятно низкого воздействия это отличный вид спорта, если вы любите восстановление после травмы , а также делает его подходящим для всех возрастов. Плавание известно снизить риск заболеваний , и это невероятно освежающий способ очистить свой разум.
7. Пешие прогулки.
Фото любезно предоставлено greenland.com
Само собой разумеется, что пребывание в красивом окружении всегда имеет свои преимущества. Из снижение риска заболеваний , улучшение вашей сердечно-сосудистой системы , и даже повышение вашего творческого потенциала и навыков решения проблем , пешие прогулки считаются спортом с малой нагрузкой, который доставляет удовольствие и может варьироваться в зависимости от того, где вы находитесь. Как ты мог когда-нибудь скучать эти красивые тропы ?
можно ли йогурт заменить сметану
8. Зумба
Фото любезно предоставлено extra.globo.com
Мне это так нравится, потому что ты всегда много потеешь, но не чувствуешь, что тренируешься. Зумба нацелена на каждую часть вашего тела и открыта для всех. Если вы боитесь выглядеть глупо в глазах окружающих, используйте это как повод идти. Вы приобретете уверенность в себе и научитесь смеяться над собой, а все остальные будут просто осознавать себя. Так что вперед, встряхните его и получайте удовольствие.
9. StairMaster или лестница
Фото любезно предоставлено pixabay.com
StairMaster прорабатывает ваши ягодицы и бедра, обеспечивая вам отличную тренировку. Если вы находитесь на тренажере, вы обычно можете выполнять забавные задачи (например, подняться на Эйфелеву башню, кто-нибудь?) И точно отслеживать свои калории и шаги. Если вы гуляете на улице или бегаете по ступенькам в школе, вы также сжигаете много калорий и в то же время получаете удовольствие от прогулки на свежем воздухе.
10. Кикбоксинг.
Фото любезно предоставлено kickboxingbarneveld.com
Говорят, бег - отличное снятие стресса, но я лично нахожу кикбоксинг чтобы быть более эффективным. Может укрепить доверие , самооценка , и даже может научить вас некоторым основы самообороны . Вы положили свой все тело работать и можете улучшить ловкость, баланс и координацию, не говоря уже о том, что вы чувствуете себя совершенно круто. Проверить основы здесь .
11. Скалолазание.
Фото любезно предоставлено @Iterveld в Instagram
разница в самоподнимающейся и универсальной муке
Я не думаю, что тебе нужен научное доказательство чтобы заверить вас, что скалолазание отлично подходит как для сердечно-сосудистой системы, так и для укрепления мышц. Знаете ли вы, что есть так много разные виды лазания ? Это универсальное упражнение замечательно для вашего душевное здоровье - помогает ли это вам эмоционально или прорабатывая свою когнитивную функцию, требуя от вас решения проблемы и предварительного визуализации маршрутов в своей голове.
Хотя это может показаться высоким риском, на самом деле было доказано, что у него есть одна из самый низкий уровень травматизма . Поэтому нет ничего опасного в организации альпинистской поездки с друзьями, поскольку это также может быть веселым и простым способом наладить связь.
