Посмотрим правде в глаза, вы, без сомнения, проголодаетесь в течение дня между приемами пищи, будь то между занятиями, после тренировки в спортзале, перед работой или, честно говоря, через 20 минут после последнего приема пищи. Поэтому важно всегда держать под рукой много перекусов, чтобы на протяжении дня.
Закуски с высоким содержанием белка - ваш лучший выбор, потому что они дают энергию и помогают дольше чувствовать сытость, а это означает, что вы можете есть меньше, но при этом чувствовать себя удовлетворенным. Они также помогают в наращивании мышц. Вот список из 18 портативных закусок с высоким содержанием белка, которые помогут вам двигаться независимо от того, куда вы ведете день.
1. Греческий йогурт.
Фото Джастина Шубле
Емкости для греческого йогурта на одну порцию спасают жизнь. Они очень удобны и отлично подходят для белковой закуски, когда вы находитесь вдали от любимой кухни. Избегайте сортов, на которых написано, что они «со вкусом фруктов», поскольку они полны консервантов и обычно содержат почти вдвое больше сахара, чем обычные. Вместо этого проверьте Эта статья лучшие марки греческого йогурта, которые можно купить в продуктовом магазине.
#SpoonTip: если вы забыли ложку, просто сложите крышку пополам, чтобы использовать ее как мерную ложку для йогурта.
2. Белковые батончики.
Фотография любезно предоставлена Робом Стиннеттом на Flickr.com.
Протеиновые батончики могут показаться очевидными, но есть определенные виды, которые вам следует выбирать, а другие - избегать. Хороший вид будет наполнен ингредиентами, повышающими энергию, и витаминами. Избегайте сортов со смехотворно высоким содержанием сахара, иначе вы с таким же успехом можете съесть шоколадный батончик. Список лучших протеиновых батончиков, которые вы должны выбрать для перекуса, см. Эта статья .
3. Арахисовое масло с яблоками.
Автор фото: Мулин Сюн.
К счастью для любителей арахисового масла, таких как я, множество различных брендов арахисового масла продают портативные контейнеры с арахисовым маслом, которые легко брать с собой и есть с разными фруктами или овощами, такими как яблоки или сельдерей. Один из Jif’s To Go чашки натурального арахисового масла содержат 9 г белка, что делает его идеальной и универсальной закуской, заряжающей энергией.
4. Белковый смузи.
Фото Рэйчел Дайкман.
Смузи - отличный способ включить белок несколькими различными способами. Вы можете приготовить смузи с протеиновый порошок , арахисовое масло, молоко, семена конопли или другие источники белка . Взбейте один перед тем, как выйти из дома, и храните его в переносной чашке, чтобы брать с собой куда угодно.
5. Трейл-микс
Фото любезно предоставлено albanesecandy.com
Ксделать свой собственный трейл-миксвы можете добавить различные орехи, сухофрукты, семена и / или изюм, покрытый йогуртом, все они относительно богаты белком. Вместе они составляют супер-сытную закуску, которую можно есть в течение дня.
6. Вяленое мясо
Фото Тесс Вей
Хотя вяленое мясо не является лучшим выбором среди большинства моих знакомых студентов колледжа, на самом деле это довольно полезная закуска. Средняя упаковка вяленого мяса содержит 10 г белка, почти без искусственных ароматизаторов и подсластителей. В нем также мало натрия и калорий. В вашем местном продуктовом магазине есть множество различных вариантов вяленого мяса, включая говядину, курицу, рыбу и даже без мяса версия.
7. Эдамаме
Фото Элиз Беларж
лук-порей такой же, как и зеленый лук
Зеленая японская соя поставляется расфасованной в стручках, поэтому ее очень удобно брать с собой в дорогу. Одна чашка содержит целых 15 г белка и полностью натуральна. Купите пакеты, пригодные для пара или замороженные, и перед отъездом нагрейте их в микроволновой печи.
8. Хумус и морковь.
Фото Кендры Валкема
Как и арахисовое масло, вы можете покупать хумус в удобных одноразовых контейнерах, которые станут легким перекусом в напряженный день. Хумус обычно содержит около 6 г белка на порцию, а также высокое содержание железа для повышения энергии.
#SpoonTip: Если вы хотитесделай свой собственный хумус, упакуйте его на дно каменной банки или другого контейнера, затем воткните морковные палочки.
9. Сыр
Фото любезно предоставлено tumblr.com
Любите ли вы сыр в виде ниток, кубиков или кружочков - 1 унция. может обеспечить до 8 г белка и множество других витаминов и минералов, которые полезны для вашего здоровья. Упакуйте небольшой контейнер для посуды с нарезанным сыром, крекерами и виноградом, чтобы взять с собой стильную сырную тарелку.
10. Гранола
Фото Лорен Каплан
Многие из ваших любимых брендов мюсли делают белковые версии, которые обеспечивают более приятную закуску, чем обычные. Долина Природы продает различные виды протеиновой мюсли, которые содержат 10 г протеина на порцию. Возьмите сумку с собой в рюкзак и перекусывайте в течение дня.
11. Холодные чипсы.
Фото Алекса Тома
во сколько начинается половина закуски в Applebee's
Да, этот популярный суперпродукт действительно содержит большое количество белка, в одной порции содержится в среднем 6 граммов. Многие бренды чипсов из капусты, которые вы покупаете в своем продуктовом магазине, также не содержат глютена и являются веганскими, что делает их идеальной закуской с высоким содержанием белка для всех, кто не переедает капуста тренд все же.
#SpoonTip: приготовьте сытный вариант чипсов из капусты по этому рецепту.
12. Жареный нут.
Фото Кирби Барта
Познакомьтесь с фасолью, из которой состоит ваш хумус. Жареный нут продается во многих продуктовых магазинах с разными вкусами, а также может поставляться в одноразовых упаковках. Перекусывайте, когда вы начинаете голодать между приемами пищи, в среднем - 9 г белка на порцию.
13. Яйца вкрутую.
Фото Джастина Шеннина
Хотя из-за запаха, который исходит от сваренных вкрутую яиц, я, вероятно, не рекомендовал бы есть их в классе, они по-прежнему являются отличной высокобелковой закуской, которую можно есть во время прогулок между уроками или на работе. Одно яйцо содержит 6 г белка и обязательно утолит голод до следующего приема пищи.
#SpoonTip: Снимите скорлупу с яиц перед выходом из дома, чтобы было удобнее есть их на ходу.
14. Протеиновые шарики.
Фото Кени Линь
Есть тонны различных рецептов протеиновых шариков. Вы можете сделать их сладкими и / или наполнить их бодрящими ингредиентами, чтобы поддерживать себя в течение дня. Протеиновые шарики очень универсальны, поэтому используйтеэтот рецептв качестве вдохновения и добавляйте или убирайте любые ингредиенты, которые вам нравятся.
15. Тунец с крекерами
Фото Халианы Бурханс
Опять же, у этой закуски очень сильный запах, так что вы можете наслаждаться ею в перерывах между уроками в одной из школьных столовых или на открытом воздухе на столе. Но даже несмотря на то, что тунец может иметь неприятный запах, это все равно отличная закуска, которая в сочетании с крекерами содержит много белка и углеводов. Идеально подходит для предварительного илипосле тренировкиэнергия и омоложение. Сделайте свой собственный тунец и упакуйте его порцией ваших любимых крекеров или купите готовый набор, например Вот этот .
16. Творог
Фото Меган Йи
Как и греческий йогурт, творог поставляется в портативных одноразовых контейнерах, которые легко носить с собой и есть в дороге. Творог - отличная закуска, потому что в нем мало жира и сахара, но при этом он может содержать до 20 г белка в 5 унциях. контейнер. Если вы не большой любитель творога , подсластить фруктами и / или медом.
17. Шоколадное молоко.
Фото Ханны Лин
Вы не ошибетесь, выбрав портативную закуску с шоколадом. и белок. Этот, вероятно, самый простой в списке, так как не требует никакой подготовки. Просто возьмите бутылку шоколадного молока вашей любимой марки и получите 8 г сытного протеина, чтобы наслаждаться им в перерывах между занятиями и во время занятий.
18. Белковые чипсы.
Фото любезно предоставлено justprotein.com
Ага, очевидно, протеиновые чипсы - вещь. Чипсы SimplyProtein сделаны из горохового протеина, содержат 15 г белка и всего 140 калорий на пакетик. Вы можете получить их с разными вкусами, включая кокосовую малину, банановый кешью и помидор барбекю. Они также веганские, без глютена и ГМО. Купите их на Amazon всего за 24 доллара за упаковку из 12. Если вы спросите меня, это гораздо более выгодная сделка, чем любой пакет жирных картофельных чипсов, которыми вы обычно перекусываете.
