Веганские диеты всегда получают столько похвал из-за их пользы для нашего здоровья и окружающей среды. Независимо от этого, вы всегда будете сталкиваться с людьми, которые все еще обеспокоены тем, могут ли такие диеты обеспечивать все необходимые питательные вещества.
К счастью, с изобилием ресурсов гораздо проще найти блюда, подходящие для всех диетических потребностей. Не ищите ничего, кроме этих веганских завтраков с высоким содержанием белка и достаточной растительной энергией, которые положат начало вашему дню и даже вашим не вегетарианским друзьям.
#SpoonTip: содержание белка - это приблизительное значение, рассчитываемое путем добавления граммов ингредиентов, которые считаются источником белка. Он может быть изменен в зависимости от необязательных добавок.
1. Овсяная каша из киноа
Фото Джилл Лангин
места, где можно бесплатно поесть в твой день рождения рядом со мной
Содержание протеина: 12 г на миску
Что ни говори, киноа всегда будет вкусным и умным выбором. Посмотрите этот простой рецепт здесь.
2. Батончики чиа с арахисовым маслом
Фото Марии Сисон
Содержание белка: 14 г
Этот рецепт для тех, у кого нет большого аппетита по утрам, но нужно что-то быстрое и бодрящее.
3. Шоколадно-протеиновый смузи Hidden Greens
Фото любезно предоставлено Анжелой Лиддон на ohsheglows.com.
Содержание белка: 6-8 г
Мы растем, когда родители обманом заставляют нас есть овощи, пряча их в сладостях, но почему мы должны остановиться сейчас? Получать рецепт здесь .
Четыре. Чаша из сладкого картофеля с грецкими орехами и киноа
Фото любезно предоставлено Эми Вальпоне на mindbodygreen.com.
Содержание белка: 12 г
Потому что сладкий картофель и киноа были идеальным союзом на вегетарианском раю. Делать это простое блюдо сейчас же.
5. Домашняя хрустящая гранола
Фото Лорен Каплан
Содержание белка: 12,5 г на чашку (из расчета на 4 порции)
Никогда больше не покупайте мюсли, осознав, насколько этот рецепт простой и полезный.
6. Каша гречневая кокосовая
Фото любезно предоставлено sondibruner.com
Содержание белка: 12 г
Забавный факт, гречневая крупа Это не зерно, а семя фрукта, связанное с ревенем. Это означает, что он подходит тем, кто чувствителен к пшенице и глютену. Обеспечьте себе еду, богатую белками и питательными веществами. этот рецепт .
7. Картофель в сковороде и темпе-хаш
Фото любезно предоставлено vegkitchen.com
Содержание белка: 9 г (на 6 порций)
Сродни тофу, Темпе это еще один продукт на основе сои, наполненный не только огромным количеством белка (31 г на чашку), но и множеством других питательных веществ, которые, как говорят, помогают взрослым в США увеличить потребление фолиевой кислоты, витамина К, кальция, магния, железа и клетчатки при замене для мяса. Взбивать этот полный набор питательных веществ сейчас же.
8. Шоколадно-протеиновый французский тост
Фото любезно предоставлено @stefaniegoldmarie в Instagram
Содержание белка: 12 г
Веганство не должно мешать вам наслаждаться такими удовольствиями, как этот рецепт .
9. Тыквенные блины с чиа
Фото любезно предоставлено kitchentreaty.com
Содержание белка: 9 г
Это как падение к столу для завтрака, только для здоровья. Делать это сейчас же.
10. Шоколадный смузи с черной фасолью
Фото любезно предоставлено themuffinmyth.com
Содержание белка: 12,8 г на порцию
Некоторым просто не подходят протеиновые порошки. Вместо, этот рецепт использует более натуральный цельный источник пищи, который является не только богатым источником белка, но также клетчаткой и различными микроэлементами. Мы сделали из них пирожные, так почему бы не смузи?
11. Тост из сладкого картофеля
Фото любезно предоставлено @theveganventurer в Instagram
какой сорт попкорна лучше всего
Содержание белка: 10-12 г (на картинке выше)
Есть ли что-нибудь, от чего сладкий картофель не годится? Сделайте утро ярким, положив в тостер несколько ломтиков сладкого картофеля и добавьте в него свои любимые источники белка (ореховое масло, семена и т. Д.). Чувствуете что-то пикантное? Проверить эта вариация с темпе, авокадо, свеклой и семечками.
12. Черничный завтрак Bliss Bars
Фото любезно предоставлено inspirededibles.ca
Содержание протеина: 8,1 г на батончик
Приносит блаженство вашему завтраку в каждом кусочке. Быстро и легко, даже самый ленивый студент колледжа мог взбить это вверх.
13. Ванильный коктейль с кешью
Фото любезно предоставлено kitchentreaty.com
Содержание белка: 12 г
Этот напиток похож на ваш старый молочный коктейль в закусочной, только без добавления сахара. Автор рекомендует добавить немного конопляных сердечек и льняной муки для дополнительного белка. Думаю, нет ничего плохого в экспериментах с другими орехами или ореховым маслом.
14. Чаша для завтрака из нута
Фото любезно предоставлено wellandfull.com
Содержание протеина: 38 г на миску
Если вы ищете другие варианты яичницы-болтуньи, тогда этот рецепт это для вас. Благодаряаквафаба, нут приобретает «яичную» консистенцию и может удовлетворить ваши утренние пристрастия.
пятнадцать. Темпе сэндвичи на завтрак
Фото любезно предоставлено connoisseurusveg.com
Содержание белка: 19 г на бутерброд
Почти как гамбургер на завтрак. Получать рецепт здесь .
16. Салат из злаков на завтрак
Фото любезно предоставлено Фейт Дюран на thekitchn.com.
Содержание протеина: 12 г на порцию (из расчета на 8 порций)
Этот рецепт идеально подходит, если вы ищете готовый поздний завтрак, не состоящий из запеченных французских тостов или запеканки на основе яиц.
17. Запеченная овсяная каша с арахисовым маслом
Фото любезно предоставлено Джессикой Стир с сайта dessertswithbenefits.com.
Содержание протеина: 11 г в штуке
Просто, приятно и полностью универсально. Выявить это блюдо покорит любого по любому поводу.
продукты, которые нужно есть после тонзиллэктомии и аденоидэктомии
18. Чаша для супер-зеленого смузи
Фото любезно предоставлено minimalistbaker.com
Содержание белка: ~ 8 г (в зависимости от ваших начинок)
Этот рецепт действует скорее как база, помогающая понять, что может сработать, а что - вкуснее. Но, в конце концов, все зависит от вас - поэкспериментируйте с ореховым маслом, разными фруктами и овощами, различными семенами или даже крошками из кексов в качестве начинки.
19. Блинчики из нута
Фото любезно предоставлено Анжелой Лиддон на ohsheglows.com.
Содержание протеина: 14-15 г на блин.
Поиграйте с начинками или начинками и легко оцените содержание белка в этот рецепт .
20. Тофу киш
Фото любезно предоставлено minimalistbaker.com
Содержание белка: 7 г на ломтик
Также без глютена для желающих. Получать рецепт здесь .
21. Пряная тыквенная овсянка
Фото любезно предоставлено Лорен Смит на сайте theoatmealartist.com.
Содержание белка: 10 г
Включает в себя порцию протеина с небольшим количеством кофе. Этот рецепт идеальное пробуждение.
22. Тост с измельченным нутом и авокадо
Фото любезно предоставлено foodpleasureandhealth.com
Содержание белка: 10 г на 2 тоста.
Этот рецепт Должен стать одним из самых простых и сытных веганских завтраков на ходу.
2. 3. Теплая и ореховая киноа с корицей
Фото любезно предоставлено 101cookbooks.com
Содержание белка: 12-14 г
Вам слишком жарко для теплой миски с киноа? Делать это блюдо свежей, а затем храните ее в холодильнике, чтобы охладить. Приготовленные остатки на следующий день становятся намного лучше.
24. Шоколадно-миндальные протеиновые батончики
Фото любезно предоставлено popsugar.com
Содержание протеина: 12 г на батончик
Если вы не любите арахисовое масло, проверьте этот рецепт из.
25. Карри из тофу
Фото любезно предоставлено meckids.com
Содержание белка: 21 г
Пряность полностью подходит этот рецепт . Карри тебе не нравится? Ознакомьтесь с другими вариантами здесь .
в котором больше кофеина, эспрессо или обычного кофе
26. Кокос-кардамон Ночная овсянка
Фото любезно предоставлено Анжелой Лиддон на ohsheglows.com.
Содержание белка: 18 г
Трудно не съесть все это за один присест, но хорошо знать, что этот пудинг с семенами чиа может храниться в холодильнике несколько дней, не теряя вкусовых качеств.
27. Тефф Каша
Фото любезно предоставлено kitchenvignettes.blogspot.ca
Содержание белка: 14 г
Знаете ли вы, что требуется 100 ядер тефф сделать одно зерно пшеницы? Это может быть самое маленькое зерно в мире, но определенно не самое маленькое по содержанию питательных веществ - содержащему кальций, железо, клетчатку и тонны белка. Не стесняйтесь настраивать рецепт к вашим потребностям.
