По данным Национального фонда сна, от 30% до 40% взрослых говорят, что время от времени страдают бессонницей, а от 10% до 15% говорят, что у них постоянно возникают проблемы со сном. Другими словами, вы не единственный, кто смотрит в потолок или смотрит фильмы Диснея на Netflix до поздней ночи. Хотите предотвратить еще один марафон о Гарри Поттере? Попробуйте добавить в свою жизнь магний. Одно из многих преимуществ магния заключается в том, что он расслабляет мышцы. 56% американцев не потребляют достаточно магния, вероятно, поэтому мы всегда испытываем такой стресс. Исследователи показали, что даже незначительный дефицит магния может помешать мозгу расслабиться в ночное время. Рекомендуемая доза составляет 400 мг в день, поэтому ознакомьтесь с этим списком усиленных магнием, чтобы отразить еще одно ночное свидание с Мулан и Мушу.
Фото Кристин Урсо
Палтус
3 унции. палтуса содержит 90 мг магния. Если вы любите морепродукты, это отличный способ начать свой путь ко сну! Палтус также содержит триптофан, который печально известен тем, что является виновником сонливости за столом благодарения, но действительно ли триптофан виноват? Да, организм использует триптофан для производства сератонина, который может помочь создать ощущение благополучия и расслабления. Высокий уровень серотонина улучшает настроение и улучшает сон.
что вы можете съесть в пепельную среду
Фото Кристин Урсо
Спаржевая фасоль
1/2 стакана черного гороха содержит 45 мг магния. Консервированный или сушеный горох с черными глазками легко приготовить и станет прекрасным гарниром к ужину. Разместите еду, детка, поздоровайтесь с Z.
Фото Шона Кёттинга
как долго пиво остается годным
Шпинат
Как и палтус, шпинат также содержит триптофан, который помогает уснуть и делает вас счастливыми! Половина шпината с 75 мг магния на ужин - отличный способ поднять уровень магния перед сном.
Фото Кристин Урсо
Миндаль
Кто не любит миндаль? Они хороши и полезны для вас (конечно, в умеренных количествах). Эти орехи содержат 80 мг магния в 10 унциях, они богаты питательными веществами и творит чудеса для вашего тела, но избегайте орехов с сахарной оболочкой! Прилив сахара не ускоряет процесс сна.
Фото Кристин Урсо
Кешью
Кешью обладает многими из тех же преимуществ, что и миндаль, с 75 мг магния в 10 унциях. Будьте осторожны с ледяной глазурью и добавленным сахаром. Для снотворного эффекта ешьте этих младенцев сырыми.
Хотите по-настоящему украсить свой распорядок перекусов перед сном? Попробуйте эту смесь для сна: 1/4 стакана кешью и миндаля в сочетании с 1/8 стакана тыквенных семечек или банановых чипсов без добавления сахара. Заранее упакуйте несколько пакетиков Ziploc, чтобы предотвратить переедание, и перекусите за 30 минут до 1 часа до сна.
пить клюквенный сок во время менструации
Не ворочайтесь, как актеры в рекламе плохих матрасов. Добавьте магний в свой рацион, и вы увидите персонажей Диснея только во сне.
