Мы все были там. У вас наконец-то появилась сила воли встать с постели и отправиться в спортзал, но вы либо 1) забываете, что у вас непереносимость лактозы, и запиваете чашку (или три) Special K с молоком, или 2) съедаете половину батончика мюсли. и обнаруживаете, что с трудом преодолеваете первую милю пробега.
К счастью, есть несколько простых приемов, которые помогут вам получить надлежащую энергию для этих тренировок в 6 часов утра.
1. Познай себя.
GIF любезно предоставлен giphy.com
Никто не знает тебя лучше, чем ты. Питание - это решение, для чего ваш тело. Некоторым людям удастся накинуть поднос с булочками с корицей перед 10-мильной пробежкой, но большинство людей не могут и не должны этого делать. Поэкспериментируйте с тем, что работает для вас, а что нет.
сколько годится хлебная мука
2. Пейте воду.
GIF любезно предоставлен giphy.com
Питьевая вода утром перед тренировкой поможет избежать обезвоживания и зарядит вас энергией. Ничего не пей, кроме 8–16 унций. воды с завтраком перед тренировкой поможет вам начать работу.
сколько калорий в ролле с драконом
3. Ешьте рано.
Gif любезно предоставлено buzzfeed.com
Обычно пища переваривается примерно за 45 минут до точки, при которой во время кардио не вырывается рвота. Что бы вы ни решили съесть, убедитесь, что вы сделали это от 45 минут до часа до начала тренировки. Это также создаст буфер для продуктов, которые, возможно, были неправильным выбором.
4. Стремитесь к балансу.
Фото любезно предоставлено giphy.com
Лучшие предтренировочные блюда - это те, которые содержат баланс белков и сложных углеводов. Эти два макроэлемента обеспечивают быстродействующую и длительную энергию. Продукты с высоким содержанием жира не так полезны для предтренировочного приема пищи, потому что они дольше перевариваются.
5. Ешьте тосты.
Gif любезно предоставлено gifsoup.com
сколько орехов съесть в день
Вот несколько идей, которые стоит попробовать перед тренировкой. Попробуйте тостовые комбинации: ореховое масло и фрукты или сливочный сыр и орехи / семечки.
Мой фаворит - цельнозерновые тосты с арахисовым маслом и нарезанным бананом. Комбинации йогурта с фруктами и мюсли или хлопьями могут быть замечательными для тех, кто не так чувствителен к лактозе. Если вам не хочется что-то собирать, богатые питательными веществами энергетические батончики, такие как Clif или Nature Valley, тоже могут стать отличным топливом.
Сделав правильный выбор заранее, вы сможете пройти эти утренние тренировки с силой великого тайфуна и силой бушующего огня.
