Если вы женщина, которая когда-либо искала фитнес-программы или тренировки в Интернете, высока вероятность того, что вы натолкнулись на BBG (Гид по бикини) от Кайлы Итинес . Он разлетелся по всему Facebook и Instagram, с фотографиями женщин по всему миру до и после, которые теряют тонну веса и набирают много мышц с помощью руководства. Я сделал это (все равно пытался) и могу сказать, что это простая и понятная программа, обеспечивающая 12 недель жестких тренировок . Однако после того, как я закончил программу, я определенно обнаружил, что есть некоторые вещи, которые я хотел бы знать, прежде чем начать.
1. Есть электронная книга и приложение.
Возможно, я немного обманул систему, попросив друга переслать мне программу (ой, прости, Кайла). Тем не менее, я думал, что существует только электронная книга, но есть еще и приложение.
В PDF версия стоит 52 доллара (плюс налог), что включает четыре недели предтренировок и 12 недель тренировок, с изображениями их выполнения и пояснениями к символам, которые вы увидите в руководстве. Он также включает в себя список оборудования, которое вам понадобится, упражнения на растяжку, напоминания о прогрессе с фотографиями и рекомендации Кайлы о том, как правильно выполнить программу. Каждая тренировка длится 28 минут, и вы можете сохранить электронную книгу на своем телефоне или iPad и вытащить ее, когда будете готовы начать тренировку.
В SWEAT приложение А вот совсем другая история. Вы загружаете его из App Store и платите 19,99 долларов за ежемесячную подписку или 243 доллара в год. В нем есть четыре разные программы (включая BBG и BBG Stronger), видео тренировок, звуковые подсказки от тренера, собственный плейлист, оптимизированный через Apple Music, и многое другое. Кроме того, вы можете связать приложение с Apple Watch и смотреть видео оттуда.
2. Вам понадобится членство в спортзале
В руководстве говорится, что вы можете выполнять программу дома, но я буду честен, в тренажерном зале делать это намного проще. В любом спортзале, в который вы пойдете, будет оборудование, которое Кайла использует в программе, так что вам не придется изо всех сил искать материал. Помимо, тренажеры могут быть дорогими , и я лично не хотел, чтобы он валялся у меня дома. Самостоятельно заниматься спортом дома тоже довольно скучно и не мотивирует. Кроме того, если вы используете приложение и хотите участвовать в программе BBG Stronger, вам понадобится такое оборудование, как кабели и машины.
3. Не пропускайте 4-недельную предварительную тренировку.
Я совершил большую ошибку, пропустив предварительную тренировку. Я подумал, что, поскольку я уже поднимал тяжести и время от времени делал кардио, мне лучше не делать этого и сразу перейти к программе. Ну и шутка. Я сделал две тренировки и с трудом их выдержал. Мне пришлось вернуться к предтренировкам и работать над собой, все потому, что я недооценил количество кардио, которое на это ушло. Вы удивитесь, насколько это сложнее, чем кажется. Так что сделайте себе одолжение и не торопитесь. Это непростая программа.
4. Это ВСЕ тренировки HIIT.
Хорошо, я солгал. Это не все тренировки HIIT, но это определенно похоже. Кайла регулярно выполняет некоторые кардио-упражнения LISS (низкоинтенсивное устойчивое состояние) через день, но то, что вы планируете делать, зависит от вас.
В неделю проводятся три тренировки HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) по 28 минут. Что усложняет задачу, так это попытаться пройти как можно больше кругов за 7 минут, отдохнуть в течение 30 секунд и повторить все заново, всего четыре раунда. Весь смысл HIIT - поддерживать частоту сердечных сокращений, поэтому, если вы чувствуете, что умираете, вы делаете это правильно.
5. Это ОЧЕНЬ много работы в квадроциклах.
TBH, если вы хотите собрать добычу, эта программа не для вас. Есть много приседаний, прыжков и выпадов, и это полностью разрушает ваши квадрицепсы. Но, поскольку ни одна из тренировок не фокусируется на ягодицах и подколенных сухожилиях, это мало влияет на вашу ягодицу.
6. Вы должны растягиваться
BBG Кайлы включает в себя сеанс заминки (растяжки) после тренировки, и это здорово, но вам обязательно стоит растянуться и перед тренировкой. Если вы будете напрягаться, а затем прыгать и приседать, ваши мышцы и суставы будут напрягаться. И вам обязательно стоит прокатывать пену при любой возможности. Катание с пеной может быть болезненным, но помогает ускорить выздоровление, высвобождая молочную кислоту в мышцах.
7. Вы должны полностью принять участие в программе.
Это элементарно. Вы не можете рассчитывать на результаты в Instagram, если не усердно работаете. Это кардио-программа, которая гарантированно поможет вам прийти в форму, если вы просто потратите на нее время. И поскольку это всего 28 минут в день, нет оправдания. Программа составлена для вас, все, что вам нужно делать, это принимать ее изо дня в день.
8. У нас есть отличное сообщество BBG.
В Instagram есть официальное сообщество BBG который публикует сообщения о групповых встречах, мотивационные цитаты и фотографии прогресса участников сообщества. Это отличный источник необходимой поддержки и мотивации для завершения программы.
Знание этих вещей до того, как я начал BBG, определенно облегчило бы процесс. Особенно, если вы новичок в фитнесе и используете руководство, чтобы начать свой путь к снижению веса. Найти любой предлог для остановки может быть самой большой проблемой, и если бы я знал, что все это происходит, я был бы лучше психологически подготовлен.
