Вне зависимости от того, разбито ли ваше сердце или готово к любви, здоровое сердце абсолютно необходимо для долгой и здоровой жизни. Мы здесь, чтобы помочь вам набраться ума в этом месяце. И мы делаем это, предоставляя вамподобранный вручную сборник рецептов для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Все, что вам остается делать, это готовить, тарелку и есть всю душу. Варенье, наполненное полезными для сердца ингредиентами, такими как растворимая клетчатка, моно- и полиненасыщенные жиры и нежирный белок, мы убеждены, что эти рецепты - путь к вашему сердцу - или даже к чьему-то другому. Итак, давайте разожжем плиту и приступим к приготовлению пищи для здоровья сердца.
сколько граммов сахара в батончике твикс
Завтрак
Seed Bar
Фото любезно предоставлено Furtherfood.com
Не смотрите дальше названия: этот «семенной» батончик - это просто семена. Этот полезный для сердца завтрак с мощным сочетанием подсолнечника, тыквы, льна и чиа дополняет рацион клетчаткой, поддерживающими здоровье моно- и полиненасыщенными жирами, магнием, растительным белком и растительным железом. Семена чиа такжеотличный источник антиоксидантовс. И в довершение всего, в этом батончике нет добавленного сахара, а используется только натуральная сладость сухофруктов. Богатый питательными веществами и придающий энергию, этот батончик для завтрака Rockstar скоро будет близок вашему сердцу.
Ночная овсянка с клубникой и миндалем с семенами чиа
Фото любезно предоставлено Furtherfood.com
Когда вы принимаете близко к сердцу здоровье своего сердца, овес может быть одним из ваших лучших союзников. Овес полон растворимой клетчатки, которая снижает уровень холестерина ЛПНП, а также полезных для здоровья фолиевой кислоты и калия. Другая звезда в этом рецепте, семена чиа,отличный источник ненасыщенных жирных кислот омега-3, который также помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы в отличной форме. И дополнительный фруктовый бонус?Клубника усиливает антиоксидантные свойствав этом завтраке чемпионов.
Детокс зеленый сок
Фото любезно предоставлено Furtherfood.com
Восстань и сияй. Зеленый сок - это совершенно здоровый и освежающий способ начать утреннюю рутину и накормить сердце. В этом очищающем напитке для завтрака в большом количестве содержатся полезные для здоровья питательные вещества.Кале содержит большое количество клетчатки, калия и витамина С., все из которых улучшают сердечно-сосудистую функцию. Кроме того, зеленые яблоки придают этому напитку естественную сладкую пикантность, содержат много антиоксидантов и творит чудеса в регулировании кровяного давления. Так что наслаждайтесь этим вкусным и питательным соком, если вы хотите улучшить свое кардио-здоровье.
Обед
Сливочный суп из цукини и авокадо
Тако колокольчики не входят в меню
Суп для души и сердца. Этот кремообразный суп из цуккини и авокадо, не содержащий молочных продуктов, богат олеиновой кислотой, полезным для сердца мононенасыщенным жиром, который снижает уровень холестерина ЛПНП («плохой») в организме. Помимо своих антиоксидантных и противовоспалительных свойств, авокадо также содержит значительное количество витаминов E, K, C, клетчатки, меди и калия. Каротиноиды, содержащиеся в кабачках и кабачках, которые усиливают антиоксидантные свойства этого супа, еще лучше усваиваются полезными жирами авокадо. Поговорим о синергии. Как только вы начнете пить этот суп, он мгновенно согреет ваше сердце.
Сердце Здоровый салат из чечевицы
Фото любезно предоставлено Furtherfood.com
Если мы говорим о счастливых, здоровых сердцах,чечевица может быть ключом. Помимо преимуществ, получаемых от растворимой клетчатки в чечевице, они также могут похвастаться значительным количеством фолиевой кислоты и магния, двух питательных веществ, повышающих кроветворение, которые также способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы. Кроме того, этот насыщающий салат содержит тройку семян (тыква, конопля и кунжут), которые вместе с авокадо в салате содержат изрядную дозу полезных для сердца мононенасыщенных жиров и витамина Е.
Лимонный шпинат и сырое песто с зудлесом
Фото любезно предоставлено Furtherfood.com
национальный день мороженого
Отличный способ помочь сердцу? Иди сырым. Zoodles, которые технически относятся к «лапше» из кабачков, полны калия. Этот необходимый электролит имеет решающее значение для поддержания здоровья сердца и регулирования кровяного давления. Добавление свежих трав, шпината, моркови и полезных растительных жиров увеличивает содержание клетчатки, антиоксидантные свойства и дополнительные сердечно-сосудистые преимущества этого энергетического обеда, ориентированного на растения. Лучшая часть? Это «паста». Вы скоро полюбите это блюдо по уши.
Ужин
Ньокки с лимоном и перцем с брокколи
Покорите сердца своих близких с помощью этой питательной альтернативы обычным спагетти. Всеми любимый крестоцветный овощ, брокколи, привлекает внимание в этом легком, но сытном рецепте. Брокколи содержит важное соединение, называемое сульфорафаном, которое помогает бороться с воспалением кровеносных сосудов. Кроме того, в этом повороте итальянской классики используется оливковое масло, а не сливочное, благодаря чему блюдо насыщается полезными мононенасыщенными жирами, которые улучшают сердечно-сосудистую функцию. Время от времени готовьте это на ужин, и ваше сердце будет продолжать и продолжать ...
Исцеление Китчари
Фото любезно предоставлено Furtherfood.com
могу ли я провезти еду через службу безопасности в аэропорту
Сердце хочет того, чего хочет - и мы думаем, что на следующий ужин оно может захотеть этот восхитительный целебный кичари, который представляет собой традиционную индийскую «смесь» ингредиентов. Помимо богатого клетчаткой коричневого риса и колотого гороха, это блюдо подчеркивает приготовленную на пару брокколи. Приготовленная таким образом брокколи снижает уровень холестерина и способствует детоксикации. Это блюдо также приправлено куркумой, которая значительно борется с воспалениями и снижает уровень холестерина ЛПНП («плохой»). Так что откройте свое сердце - и рот - этому рецепту, достойному очищения. Ваше тело будет вам благодарно.
Салат из жареного лосося
Фото любезно предоставлено Furtherfood.com
Ах, быть молодым сердцем. Лосось - один из самых полезных для сердца продуктов, которые вы можете выбрать, поскольку это нежирный источник белка, богатый полиненасыщенными жирами омега-3. Рыбий жир помогает снизить уровень ЛПНП («плохого») холестерина в крови, тем самым снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Этот сытный «салат», несомненно, станет одним из ваших фаворитов по будням - надеемся еще очень долго. А если доживешь до 105…
