Несмотря на эти ветреные 60-градусные дни, которые еще не совсем похожи на весну, наконец-то пришло время теплой погоде, чтобы поразить северо-западный кампус. Не чувствуете себя готовым выставить напоказ свои вещи в бикини на Северном пляже? Не бойтесь - включение этих продуктов для похудения в свой рацион и фитнес поможет вам быстро набрать шесть кубиков.
Де-вздутие живота
Независимо от количества часов, проведенных в тренажерном зале, вздутие живота может помешать достижению плоского пресса. Добавьте некоторые из этих продуктов для детоксикации и устранения лишнего газа.
Папайя
Клетчатка - ключ к облегчению вздутия живота и поддержанию правильного пищеварения. В то время как яблоки, бананы и листовая зелень более доступны, папайя более полезна. Этот тропический фрукт не только содержит здоровую дозу витаминов C и E, но также содержит фермент папаин, расщепляющий белки. Добавьте немного папайи в смузи на завтрак или просто залейте ложкой созревшие фрукты. Только не забудьте сначала удалить семена!
Фото Девона Карлсона
Семена чиа
Хотя некоторые считают, что семена чиа - это просто причуда в мире фитнеса, эти крошечные семена обладают большой питательной ценностью. Всего две столовые ложки семян чиа содержат 11 граммов клетчатки, и эти семена также считаются одним из лучших источников омега-3 жирных кислот, которые имеют решающее значение для нормального кровяного давления и работы мозга. Эти древние семена мгновенно впитывают воду и служат отличным загустителем. Добавьте немного в йогурт или смузи или взбейтелегкий овесс семенами чиа для идеального здорового завтрака.
Йогурт
Даже если у вас нет непереносимости лактозы, молочные продукты могут вызвать нарушение пищеварения. Исключение из правил: йогурт. Богатый пробиотиками для здорового пищеварения, это незаменимое дополнение к любой диете. Однако у многих брендов есть тонны добавленного сахара, которые сводят на нет положительные свойства еды. Попробуйте простой несладкий йогурт - греческий вариант даст вам заряд белка и сохранит чувство сытости - затем добавьте свежие фрукты, чтобы удовлетворить любую тягу к сахару.
Фото Девона Карлсона
Сжигать жир
Сами по себе упражнения неэффективны. Для похудания необходима здоровая диета. Неудивительно, что «упаковка из шести штук делается на кухне». Эти продукты питания ускорят ваш метаболизм и помогут сжигать больше калорий в течение дня.
Кофе
Начните свой день с чашки кофе Джо - отличный способ разбудить мозг и желудок. Кофеин - стимулятор центральной нервной системы, который не только держит вас в яркости, но и увеличивает метаболический ожог на пять-восемь процентов. Классическая чашка черного кофе рекомендуется до и после сеанса потоотделения.
Брокколи
Крестоцветные овощи, такие как брокколи, цветная и брюссельская капуста, выделяют больше калорий в процессе пищеварения, поскольку для их расщепления требуется больший источник энергии. Брокколи легко добавить в любое блюдо, просто нарежьте немного сырого и бросьте его поверх салата или приготовьте на пару несколько соцветий в качестве гарнира. Если вы чувствуете, что осмеливаетесь попрактиковаться, попробуйтеброкколи жареный пармезанс хлопьями перца чили.
Фото Девона Карлсона
Корица
Хотя известно, что такие специи, как имбирь, тмин и кайенский перец, повышают уровень метаболизма, корица - явный победитель. Эта специя не только повышает чувствительность к инсулину, чтобы спровоцировать режим сжигания жира, но также снижает уровень глюкозы в крови, тем самым контролируя аппетит. Посыпьте немного попкорна или добавьте немного в свой любимыйрецепт печеньядля дополнительного аромата.
Нарастить мышечную массу
Хотите набрать массу? Для достижения максимальных результатов дополняйте режим подъема тяжестей этими богатыми белками продуктами.
Яйца
Яйца - один из лучших источников белка, это не только отличная еда после тренировки, но и питательный способ начать день. Выбрав яйца вместо завтрака, состоящего в основном из простых крахмалов - бублика или блинов, - вы останетесь довольны до тех пор, пока не начнется обед. Хотя люди, сидящие на диете, часто выбирают яичные белки, не отказывайтесь от желтка, в желтом центре которого содержится B12, ключевое питательное вещество для расщепления жира и контроля мышечного сокращения. Яичница-болтунья с овощами, жареный тост из цельного зерна или взбитыйяичный салат из авокадодля сытной трапезы.
Фото Джулии Магуайр
Бизон
Как и в говядине, бизон богат железом и цинком. Тем не менее, бизон предлагает более богатый вкус с меньшим содержанием жира, чем говядина, порция говяжьей вырезки в 3 унции содержит 12 граммов жира и 5 граммов насыщенных жиров, в то время как вырезка бизона относительного размера содержит всего 5 граммов жира и 2 грамма говяжьей вырезки. насыщенный жир. Готовьте бизона, как говядину - бросьте стейк на решетку или используйте фарш для сочного бургера.
Нут
Нут предлагает здоровую дозу как белка, так и клетчатки - около 12 граммов на чашку. Эти бобовые обезжирены и могут заменять рафинированную муку в различных рецептах. Добавьте нут в салат, используйте его в классическом рецепте хумуса илиподжарить ихдля хрустящей закуски.
Фото Кендры Валкема
Пить воду
Вода часто упускается из виду, но она может быть недостающим звеном в здоровом питании. Выпивать до восьми стаканов по 8 унций в день не только важно для поддержания водного баланса, но и помогает бороться с голодом. Так что возьмите с собой на занятие бутылку с водой и выпейте!
