Прошлой осенью я отправился в путешествие, которое длилось большую часть четырех месяцев: подготовку к полумарафону.
В то время я был «своего рода спортсменом», как любой первокурсник колледжа, который занимался спортом в средней школе, был «спортсменом». Я мог пробежать пару миль с умеренным усилием, и я мог поднять вес. Мои ноги всегда были мускулистыми, но годы тенниса сделали их подходящими для спринта, а не для бега на длинные дистанции. Тем не менее, увидев, как одноклассники и сестры из студенческого общества бегают полумарафон кантри-музыки в апреле моего первого года обучения, я решил, что хочу поучаствовать в нем.
Шаг первый: станьте спортивным
Gif любезно предоставлено giphy.com
Ближе к концу лета мне довелось познакомиться с тренером по бегу. Она друг семьи и супер крутая, и когда я рассказал ей о своем плане пробежать полумарафон, она установила мне график тренировок (вы также можете найти режимы тренировок в Интернете, например Вот этот ). Официально я был бегуном.
Той осенью я тренировался до 5 км дистанций и очень быстро сбросил вес - мы говорим о почти тридцати фунтах за три месяца. Я взял полумарафон как своего рода цель из списка желаний, а не как цель по снижению веса, и я до сих пор не понимаю, как этот вес исчез. Я подозреваю, что переход с 1-2 дней тренировок в неделю на 6 сыграл значительную роль.
лучшие места, где можно поесть в Гейнсвилле, Флорида
Я также шучу, что впервые открыл для себя овощи и салаты, что в основном верно. Я никогда не чувствовал себя плохо из-за своего тела до того, как начал бегать, но после этого я почувствовал себя сильнее и лучше, чем когда-либо. Я мог пробежать 6 миль без остановки вместо того, чтобы изо всех сил финишировать на 2,5, и впервые в своей жизни я преодолел 8-минутную милю. К ноябрю я был на пике карьеры.
Шаг второй: улучшите пищевые привычки
Gif любезно предоставлено giphy.com
К тому времени, когда в январе я тренировался до полумарафона (мы говорим здесь о 7, 8 или 9 милях), я чувствовал, что вышел на плато. Я чувствовал сильную усталость во время пробежек и не мог понять почему.
Разговор с друзьями и визит к врачу дали ответ: во многом виноваты мои привычки в еде. Я ел недостаточно для того уровня активности, который я делал. Я обратилась к диетологу, и она рассказала мне о триада спортсменок - явление, при котором спортсменки, особенно бегуны, думают, что им нужно меньше есть на пике тренировок, чтобы стать быстрее.
сколько стоит стопка яблочного уксуса
На самом деле они должны есть больше - часто намного больше - и это имеет интуитивный смысл. Чем больше вы тренируетесь, чем больше мышц вы набираете, тем больше мышц вы набираете, тем больше вам нужно подпитывать свое тело до и после тренировки. Моя первая реакция была: «Ну… да». Меня удивило, что я не подумал об этом раньше, и мне стало интересно, почему.
Возможно, эта проблема связана с нашим представлением о бегуне на длинные дистанции (или о любом другом профессиональном спортсмене): как моя мама называет их, «ноги и легкие». Мы видим стройность, мускулы и скорость. Чего мы не видим, так это профессионального наставничества и наблюдения за человеком, который так сильно толкает свое тело.
Они упорно тренироваться и хорошо питаться и проверить на регулярной основе с тем, как это делает их тело. Как непрофессионалы в профессиональных беговых играх, я и другие бегуны-любители вместо этого представляем, что для того, чтобы стать быстрее, мы должны выглядеть так же, как они, мы должны меньше есть.
Здесь существует преувеличенная связь между фитнесом и потерей веса, а именно: меньший вес - это главный способ стать более здоровым и спортивным. Это огромное упрощение того, как устроено человеческое тело, но это часть странной математики, которая вызывает насыщенные разговоры о фитнесе женщин. Каждая мимолетная причуда и статья в Pinterest превращают еду и здоровье из измерения благополучия в числовую игру, состоящую из калорий на входе, калорий на выходе, шагов Fitbit и фунтов на шкале.
Пришло время перестать думать о числах и начать думать обо мне. Я думал, что мои осенние пищевые привычки, которые я уменьшил, могут перенести на весну, хотя на самом деле они не были устойчивыми в долгосрочной перспективе. На том уровне активности, который я планировал достичь с постоянно увеличивающимися тренировками, я мог съесть вдвое больше еды, чем я ел.
Шаг третий: заправка
Gif любезно предоставлено giphy.com
trader joe's simple миндаль, кешью и шоколадный трек-микс
После этого судьбоносного визита я набросился на здоровую пищу: яйца, пшеничные тосты, фрукты, салаты, греческий йогурт, творог - если можно так назвать, это было у меня на тарелке. Я перестала считать калории и вместо этого стала пытаться сбалансировать свое питание.
Я перекусывала, когда была голодна, и это стало почти постоянным, поскольку мой пробег увеличивался каждую неделю. Я даже съела тарелки хлопьев на десерт или в качестве закуски после легкого ужина. Люди были удивлены размером моей еды, но я воспринял это спокойно. Эта еда была для меня, а не для них, и мое тело отличалось от их. Я не мог измерить свои пищевые привычки, основываясь на данных других людей, потому что другие люди не бегали так много, как я, и не тренировались так часто.
что произойдет, если вы съедите слишком много острых чито
Я набрала не менее десяти фунтов и почувствовала себя лучше, чем за месяц. Когда вы начинаете бегать 20 миль или больше в неделю, диета с калорийностью менее 2000 калорий просто не сокращает ее. Во всяком случае, не для человека моложе 25 лет. Вам не нужно есть как фанатик фитнеса, чтобы есть как спортсмен: вам просто нужно есть в основном продукты, богатые питательными веществами, и позволять себе есть, когда вы голодны.
Мое тело могло делать то, чего раньше не могло, потому что у него были мышцы, которых не было раньше, а я был голоден, потому что мне нужно было топливо. Как только я понял это, я смог бегать дальше и быстрее, чем раньше, и мой уровень энергии вернулся к норме. Это было замечательно.
Шаг четвертый: Беги, Форрест, Беги
Фото Мэри Шацман
Если ждешь с нетерпением, я финишировал в полумарафоне. Когда мой желудок наконец успокоился, чтобы потом есть, я съел все, что смог найти на рынке возле моего общежития. В то время это были два рогалика, два банана, протеиновый батончик и бутылка Powerade. Не так странно, какчто ели эти парни, но это был по-прежнему прекрасный момент.
Мои отношения с едой никогда не были прежними. Я больше не верю в «чит-дни» или «плохую» еду. Я верю в питательную и вкусную пищу, даже если они не совпадают. Я предпочитаю есть свежеиспеченное печенье моей мамы, когда я дома, и есть столько овощей, сколько смогу. Я считаю, что нужно съесть целую пиццу ДеСано за один присест, если мне так хочется, черт возьми.
Простите за безвкусную метафору, но мне нравится думать о своем теле как о машине, а о еде - как о топливе. Некоторое топливо заставит меня работать лучше, чем другие (эта метафора скоро закончится, я обещаю), но некоторое топливо стоит всего 1,59 доллара в определенных штатах, и это то, чем я хочу заправиться в то время. Я бы не стал экономить на топливе для своей машины, поэтому мне тоже не имеет смысла отказываться от еды. Вместо того, чтобы беспокоиться о калориях, я пытаюсь понять, как пища заставляет меня чувствовать себя, и основываю на этом свою диету.
Такое отношение работает не только для бегунов - я думаю, что это образ мышления, который поможет каждому почувствовать себя лучше и лучше себя и свое тело. Будь вы пловцом, футболистом, энтузиастом йоги или тем, кто предпочитает подниматься на лифте по лестнице, еда все равно остается топливом. Используя эту ужасающую метафору в последний раз, можно сказать, что машины / тела у всех разные, но до тех пор, пока экологи не сделают полностью электрические автомобили, нам все равно понадобится бензин, чтобы заправить их.
Что касается будущего, я буду продолжать работать над поддержанием баланса между здоровым питанием, физическими упражнениями и возможностью отдыхать, когда мне это нужно. Я хочу продолжать участвовать в гонках и больших забегах, и, поскольку в марте будет еще один полумарафон, у меня есть прекрасная возможность улучшить свое время по сравнению с прошлым годом. Самое главное, вам лучше поверить, что после этой гонки я съем бранч больше, чем вы когда-либо думали.
как узнать, когда курица испортилась
