Я знаю, о чем вы думаете - вы должны быть ненормальным, чтобы пробежать 26,2 мили. Что ж, вы не ошиблись. Но, пробежав четыре полумарафона за полтора года, я решил, что пора сделать шаг вперед. Я чувствовал себя готовым к следующему шагу (каламбур), поэтому в прошлом году новогодним решением было сделать что-то безумное: пробежать марафон.
Как вы, наверное, догадались, последний семестр был одним из самых загруженных семестров в колледже. Между классами, работой, клубами и общественными мероприятиями происходило много всего. Для подготовки к марафону нужно время и усилия, и если я могу это сделать, то сможете и вы.
Мотивация
Найти мотивацию было несложно, так как я - человек от природы - никто не заставлял меня бежать марафон. Фактически, они говорили мне не делать этого. Но я дал себе немного дополнительной мотивации, решив собрать средства для дела, которое мне очень близко, пробежав марафон. Было невероятно помогать другим людям, делая то, что я любил, и я определенно рекомендовал бы это сделать, если сможете.
Выбор расы
Поскольку я живу в Индиане, Монументальный марафон в Индианаполисе был моим очевидным выбором. Как более быстрый и плоский марафонский курс, курс Indy's имеет много участников и отборочных в Бостоне. Хотя моей целью было скорее финишировать, не умирая, а не пройти квалификацию, было приятно видеть, что это будет одна из самых быстрых гонок, которую я мог выбрать.
План тренировок
Теперь о самом обучении. Я проконсультировался со многими различными планами тренировок, но в итоге попытался следовать одному из предложенных Garmin. Я использую часы для бега Garmin GPS, чтобы отслеживать свои пробежки и пробег, а планы бега на 5 км, полумарафоны и полные марафоны - это функция, предлагаемая в рамках программы. Я изо всех сил старался придерживаться этого плана, когда начал тренироваться летом, но когда школа ударила и я стал занят, я сильно изменил его.
Летом я начал медленно, пробегая от двух до трех миль в первую неделю и добавляя милю или полмили каждую неделю в зависимости от того, как я себя чувствовал. Я бегал на длинные дистанции по выходным (когда я не работал) и рано утром, чтобы не было слишком жарко (что того стоит, жертвуя ранним подъемом). Мои короткие пробежки распределялись в течение недели, когда у меня было время до или после работы.
В колледже
Когда я вернулся в школу, я был занят практически с 8 утра до 5 вечера в большинстве дней и с 8 утра до 8 вечера в один день, поэтому найти время для тренировок было сложно. Я продолжал свои длинные пробежки по выходным, в то время как в будние дни я делал их очень короткими, может быть, три или четыре мили, когда я бегал. У меня было время бегать только три дня в неделю, поэтому качественные тренировки были ключевым моментом.
Я сделал свой самый длинный пробег на 18 миль примерно за три недели до дня гонки. Я не хотел слишком много бегать, травмироваться или сгореть, и я чувствовал себя хорошо подготовленным в день гонки. Во время тренировки обязательно следует прислушиваться к своему телу, чтобы не переусердствовать.
Ходить везде было еще одним ключом к моей тренировке. Все время, пока я готовился к марафону, я не ездил на автобусе на занятия или по кампусу. Поскольку мой дом находится недалеко от кампуса, это было неплохо, я бы просто гулял по 15-30 минут, добираясь от дома до класса и по кампусу. Это может показаться не таким уж большим достижением, но если ваш университетский городок довольно холмистый, это действительно поможет вам, получая приличное кардио каждый день.
Питание
Как специалист по диетологии, вы уже знаете, что я буду думать о питании в течение нескольких месяцев тренировок. Я вообще неплохо ем. Да, я время от времени ел мороженое и макароны с сыром на протяжении всей тренировки, но кто этого не делает?
Большую часть тренировочного периода я ел очень здоровую пищу, в моем рационе было много фруктов и овощей, а также цельнозерновые продукты. Поскольку я никогда не ел много мяса, я бы использовал комплементарные белки чтобы получить достаточно белка в свой ежедневный рацион. Правильное питание необходимо для хорошего бега, и очень важно знать, что нужно вашему организму. Вот объяснение как я делал это на некоторых полумарафонах.
Учитесь на моих ошибках
Множество бегунов до меня говорили мне не делать в день соревнований ничего, чего я не делал во время тренировки. В частности, речь шла о питании во время гонки. Я ничего не ел во время пробежек, потому что чувствовал себя совершенно нормально даже во время 18-мильного бега, поэтому думал, что со мной все будет в порядке. Боже, я был неправ. Во время 21-й мили голод и слабость поразили меня сразу, и последние пять миль прошли плохо. Мой совет прост: тренируйтесь с едой, чтобы не было ужасного конца бега.
В целом марафоны очень напряженные. Они отнимают много времени и посвящают себя тренировкам и питанию, но их выполнение дает вам чувство гордости и достижений. Во время тренировок и гонки вы узнаете много нового о себе, чего даже не ожидали. Если вы готовы принять вызов, тренируйтесь!
