В последнее время поход в спортзал стал огромной тенденцией в социальных сетях, и с подходящими аккаунтами в Instagram и фотографиями трансформации, размещенными по всему Twitter и Facebook, выглядит легко трансформировать свое тело.
Но имейте в виду, что фотографии, которые вы видите все через Интернет, как правило, принимаются после нескольких месяцев или даже лет напряженной работы и преданности в тренажерном зале. Эти изображения могут обескураживать, когда вам кажется, что вы много работали, но не видите собственных результатов.
Вот список причин, по которым вы можете не видеть желаемых результатов:
1. Последовательность
Вы постоянно ходите в спортзал? Это не значит, что ходить в спортзал каждый день. На самом деле будет лучше, если вы дадите себе дни отдыха, чтобы дать вашему организму возможность восстановиться. Но прилагаете ли вы усилия, чтобы еженедельно получать одинаковую сумму хотя бы на 30 минут? Или вы ходите время от времени, когда чувствуете мотивацию? Если вы ответили последним, скорее всего, вы не заметите серьезных физических изменений в своем теле. Постарайтесь установить регулярный график тренировок и придерживаться его.
сколько орехов нужно есть в день
2. Переключение тренировки
Может быть, вы начинаете видеть какие-то результаты, но похоже, что вы наткнулись на стену. Если вы будете выполнять одну и ту же тренировку каждый день или слишком долго придерживаться одного и того же плана, ваше тело в конечном итоге выйдет на плато. Как и все в жизни, важно всегда развиваться и меняться. Кроме того, выполнение одной и той же тренировки каждый день может надоесть. Попробуйте делать упражнения с собственным весом на улице один раз в неделю, чтобы выработать эндорфины и немного витамина D на коже. Если вы обычно занимаетесь кардио-тренировками, попробуйте силовые тренировки с отягощениями, чтобы задействовать разные группы мышц.
3. Диета
Да, поговорка верна, ты то, что ешь. Верно и то, что ваше тело создано на кухне. Это означает, что даже если вы ходите в тренажерный зал в течение часа 7 дней в неделю, но все, что вы едите, - это жирная, сладкая, пища и у вас мало или больше калорий, вы не увидите желаемых результатов. Постарайтесь включить в свой рацион больше фруктов, овощей, нежирных белков и цельнозерновых продуктов. Эти типы продуктов важны для вашей тренировки и содержат необходимые витамины и минералы, а также являются топливом для вашего тела, чтобы поддерживать себя и расти. При этом нормально есть пиццу или печенье. Просто убедитесь, что вы совмещаете нездоровый выбор со здоровым.
4. Правильная форма
Качество А не количество. Вы можете сделать миллион приседаний или скручиваний, но если вы не выполняете правильную технику, вы можете нацеливаться не на те мышцы и не увидеть желаемых результатов. Или, что еще хуже, вы можете пораниться. Вам не обязательно нужен личный тренер, чтобы узнать, правильно ли вы выполняете упражнение. Попробуйте использовать YouTube видео или такие сайты, как BodyBuilding.com которые объясняют и содержат полезные картинки, которые точно покажут вам, как выполнять упражнение.
5. Психология.
Моя любимая цитата в последнее время: «Вы должны победить свой разум, прежде чем сможете завоевать свое тело». Если вы отрицательно относитесь к занятиям в тренажерном зале или чувствовать себя немотивированным , тогда, скорее всего, вы недостаточно стараетесь, чтобы увидеть изменения, которые вам нужны. Легко разочароваться и бросить курить, если вы не получаете результатов, но если вы измените эти негативные мысли, вы можете изменить этот шаблон. Занимайтесь каждой тренировкой с целью добиться большего, чем в прошлый раз, когда вы ходили в спортзал. Поднять больший вес, дольше бегать или избавиться от страха потерпеть неудачу - все это великие цели. Если вы входите на каждую тренировку с мыслями о том, чтобы добиться большего, чем ваше последнее выступление, вы буду увидеть изменение.
Если вы будете помнить обо всем этом, я обещаю, что вы увидите результаты. Сколько времени потребуется, чтобы увидеть эти результаты, зависит от вас. Чем вы более последовательны, позитивны и уравновешены, тем быстрее это произойдет. За ночь никаких изменений не происходит.
Я заметил улучшения в себе всего через неделю или две после подъема тяжестей. Поднятие тяжестей - это самый быстрый результат. Если вы будете прибавлять от 2 до 5 фунтов веса каждый раз, когда поднимаетесь, вы будете впечатлены тем, сколько выдержит ваше тело. Вы можете почувствовать, что становитесь сильнее, когда можете подняться с 10 фунтов до 15 фунтов за неделю. Прежде чем вы это узнаете, вы можете поднять собственный вес. Вы также можете увидеть быстрое улучшение своей выносливости и выносливости через 1-2 недели, если сделаете кардио или HIIT тренировки .
Я хожу в тренажерный зал чуть больше года, и, хотя я заметил некоторые большие изменения, я знаю, что всегда есть что-то еще, над чем я могу поработать, над чем я могу работать лучше. Гордись, но никогда не довольствуйся.
