Когда вы думаете о том, сколько воды вам нужно в день, вы сразу думаете о восьми стаканах? Наш мозг запрограммирован на то, чтобы верить, что это магическое число, и если мы будем придерживаться его, мы останемся гидратированными. Однако количество воды, которое вам нужно в день, не так стандартизировано, как вы, возможно, думали ранее. Потребление воды зависит от того, кто вы, от вашей активности в течение дня и от пола.
Кроме того, вы должны учитывать условия окружающей среды, уровень акклиматизации к жаре, упражнения или интенсивность работы, возраст и даже диету. Таким образом, вы не можете сравнить, сколько воды вам нужно рядом с человеком рядом с вами. Это означает, что не соблюдайте правило восьми стаканов в день, потому что этого может быть недостаточно для вас.
в чем разница между мидиями и моллюсками
Сколько воды вы теряете ежедневно
GIF любезно предоставлен theodyssesy.com
Ваше тело на 60% состоит из воды. Каждая часть вашего тела, внутри и снаружи, зависит от воды . Он выводит токсины из ваших органов, питательные вещества в ваши клетки и обеспечивает влажную среду для ваших ушей, шума и горла. Без достаточного количества воды вы обезвоживаетесь, а это может лишить вас большого количества энергии.
Каждый день вы теряете воду, даже если не думаете, что это так. Когда вы дышите, потеете или мочитесь, вы теряете воду, которую набираете. Если ее не восполнить, вам не хватит воды для нормального функционирования.
Индивидуальные факторы гидратации
GIF любезно предоставлен theodysseyonline.com
Посмотрите на свой распорядок дня, чтобы по-настоящему сосредоточиться на потреблении воды. Возвращаясь к факторам, которые влияют на количество воды, которое вы должны пить в день, вот некоторые факторы, которые не зависят от вашего образа жизни и того, как вы себя чувствуете.
Упражнение
GIF любезно предоставлен simplegym.co
Когда вы тренируетесь, вы потеете. если ты терять воду Таким образом, вам нужно обязательно заменить то, что вы потеряли. Рекомендуется ли вам употреблять полтора-два стакана дополнительно в день, если вы обычно легко или умеренно тренируетесь.
Интенсивные упражнения
GIF любезно предоставлен Rebloggy.com
Если вы изо всех сил в тренажерном зале, вам нужно больше, чем просто вода, чтобы восполнить то, что вы потеряли. Ваше тело теряет много натрия с интенсивными упражнениями , который вам нужен, чтобы избежать обезвоживания. Берите с собой не только воду, но и спортивный напиток. Если вы готовы, вы можете приготовить свой собственный спортивный напиток. Все, что вам нужно, это вода, щепотка соли, немного пищевой соды, немного лимонного сока, и все, что вам нужно, это сделать, если вы не хотите, чтобы весь сахар был добавлен в спортивный напиток.
Среда
GIF любезно предоставлен theodysseyonline.com
Все мы склонны вспотеть, если на улице жарко. Кроме того, если вы находитесь на большей высоте, это может усилить мочеиспускание и учащенное дыхание. поэтому вам нужно больше воды, чем другим .
сколько граммов кофеина в Red Bull
Болезнь и здоровье
GIF любезно предоставлен Giphy.com
Если ты заболел независимо от того, находится ли ваша голова в унитазе или выходит из другого конца, вы теряете жидкость. Даже если у вас жар, вам нужно больше воды, чем обычно, чтобы ваше тело могло вернуться к своему нормальному функционированию.
Пей как олимпиец
GIF любезно предоставлен Bustle.com
Спортсменов как Али Райсман начните с чашки воды в день и постоянно пейте воду в течение дня. Чем больше водные атлеты пьют, тем больше энергии у них есть на Олимпиаду. Гидратация огромна , особенно в мире спорта, а спортсмены могут даже сдавать анализы мочи, чтобы убедиться, что они должным образом увлажнены. В противном случае обезвоживание может привести к мышечным спазмам, а также затруднить восстановление и сделать вас более вялым и болезненным после тренировки или соревнований.
Признаки обезвоживания
GIF любезно предоставлен Out.com
Если вы обезвожены и не хватает электролитов в вашем теле вода будет просто проходить через наши тела, не всасываясь должным образом. Лучший способ удерживать электролиты - принимать пищу после тренировки и в течение дня. Обезвоживание не всегда ясно , поскольку симптомы могут включать головные боли, головокружение, сухость во рту и тягу к сладкому. Иногда симптомы, которые могут показаться не связанными с вашей гидратацией, возникают именно из-за того, что вы не восполняете количество воды и электролитов, которые теряете ежедневно.
Однако, если вы ненавидите пить за день тонну воды, не забывайте вы также можете избежать обезвоживания с помощью определенных продуктов . Гидратация имеет решающее значение для вашего тела, но это не так просто, как выпивать восемь стаканов в день. Слушайте свое тело и обращайте внимание на то, что вы делаете каждый день, так как существует множество факторов, которые истощают ваше тело большим количеством воды, чем вы могли подумать.
