Как диетолог, я съеживаюсь почти каждый раз, когда просматриваю Instagram и вижу изображение чашки смузи. Не поймите меня неправильно, я люблю все, что способствует еде большего количества фруктов и овощей. Но когда я вижу огромную миску, заполненную до краев четырьмя разными видами фруктового и орехового масла и тогда с мюсли, семенами и другими фруктами, я начинаю относиться к нему немного скептически. Вот почему чаша для смузи может мешать вам похудеть.
Там просто слишком много всего
Фото Кристин Урсо
Чтобы смузи наполнила всю миску, нужно положить так много еды дюйма. Один популярный рецепт миски с пурпурным смузи включает два банана, одну чашку малины, одну чашку черники, две ложки протеинового порошка и 1/2 чашки миндального молока.
в чем больше белка: курица или индейка
Это сразу много фруктов. Вы же не сядете и не съедите два банана и две отдельные чашки ягод одновременно, верно? Так зачем смешивать это в одной миске? Один только этот смузи без начинки содержит почти 400 калорий. Добавьте сверху гранолу, кокосовую стружку и семена чиа, и эта миска может вместить более 700 калорий.
Сила жевания
Фото Юлии Муро
Давайте еще раз посмотрим на эту чашу для смузи без начинки. На те же 400 калорий вы можете съесть бутерброд с индейкой, авокадо, салатом и помидорами. и кусочек фрукта на стороне.
полезен ли коричневый рис быстрого приготовления?
Подумайте, насколько вы можете почувствовать себя сытым, если сядете и пережевываете бутерброд с фруктами. Теперь сравните это с тем, как вы могли бы себя чувствовать после того, как быстро выпили что-нибудь или, в данном случае, проглотили. Было доказано, что пережевывание пищи помогает нам чувствовать себя сытыми, что, следовательно, помогает нам есть меньше.
Переедание стало проще
Фото Кейтлин Шумейкер.
Так что же происходит, когда мы проглатываем несколько сотен калорий из миски для смузи, которая не помогает насытиться? Это заставляет нас есть больше. Потребление чего-то, что не обеспечивает достаточного наполнения или насыщения нашего тела, неизбежно приводит в дальнейшем к голоду.
Этот голод проходит либо за счет немедленной попытки съесть больше еды, либо из-за переедания во время следующего приема пищи. Мы ничего не можем с этим поделать - когда мы не едим достаточно, пропускаем приемы пищи или не едим сбалансированно, может быть невероятно сложно контролировать количество, которое мы едим, когда приходит время для следующего приема пищи.
Делай это правильно
Фото Эбби Фарли
Любители смузи, пока не волнуйтесь. Чаша для смузи по-прежнему может быть совершенно здоровой закуской. Придерживайтесь этих советов, чтобы ваш смузи стал мощным источником питательных веществ.
Держите размер закуски
Он не насытит вас, как еда, так что не готовьте его. Держите размер закуски для смузи, около 150-250 калорий, и пробуйте его между приемами пищи для получения оптимальной пользы.
Загрузите его овощами
Темные листовые овощи содержат минимум калорий, практически не имеют вкуса после смешивания и являются отличным дополнением к чашам для смузи. Они сделают ваш смузи намного больше в объеме, обеспечат тонны витаминов и минералов и в целом сделают чашу смузи более насыщенной питательными веществами.
Вы можете съесть курицу в католическую среду в пепельную среду?
Смотрите начинки
Убедитесь, что ваши здоровые усилия не омрачены начинками, которые делают ваш смузи более похожим на фройо. Без них картина может быть не такой красивой, но эти начинки могут добавить много лишних калорий и сахара. Полностью откажитесь от начинки или возьмите один фрукт максимум, чтобы самая полезная миска для смузи наполнила вас, питала ваше тело и помогала похудеть.
Чтобы получить дополнительные советы и рекомендации по питанию, посетите Sammi по адресу Питание от Самми .
