Ладно, дамы, пора встретить уродливое время месяца, когда наши судороги оставляют нас лицом вниз на полу, и мы просто не можем перестать есть. Что касается меня, я всегда жажду жирной еды, что так плохо для меня, когда тетя Флоу приезжает в город. Я знаю, что все мы сталкиваемся с той тягой к еде, которая оставляет нас в противоречии относительно того, следует ли нам просто уступить или нет.
Оказывается, мы можем винить наши гормоны в том пристрастии к еде, которые заставляют нас нарушать нашу здоровую жизнь. Однако у нас есть способы помочь контролировать эту тягу, вопрос лишь в том, готовы ли вы отказаться от необходимых групп продуктов, чтобы остановить тягу.
Ваши гормоны
GIF любезно предоставлен Giphy.com
Хорошо, давайте перейдем к нашим гормонам. Не только вы боретесь с тягой к еде. Наши гормоны - причина мы склонны хотеть жареной пищи или шоколада во время или перед менструацией. Прямо перед ежемесячным подарком от Матери-Природы (кстати, ужасное прозвище) наш гормон стресса, кортизол, спайки и гормон хорошего самочувствия серотонин, снижается.
Это изменение уровня гормонов заставляет наш организм жаждать еды с большим количеством сахара и жира, потому что они могут снова повысить уровень серотонина и бороться с повышением уровня кортизола, что заставляет нас чувствовать себя счастливее. То есть до тех пор, пока вы не начнете жаждать большего.
как перейти от худого к толстому
Как с этим бороться
GIF любезно предоставлен Gurl.com
К счастью, есть действия, которые мы можем предпринять, чтобы избавиться от тяги, но это не так просто. Исключив обработанные продукты, кофеин и рафинированные углеводы За две недели до начала менструации, увеличив количество потребляемой клетчатки и белка, вы сможете помочь своим гормонам оставаться сбалансированным. Хуже всего кофеин, так как он увеличивает уровень кортизола, что может вызвать стойкую тягу к еде.
Если вы похожи на меня и вам трудно отказаться от кофеина или, может быть, от некоторых других продуктовых групп, вот несколько свопов вы можете попробовать сделать, когда вы жаждете чего-то одного.
Сосредоточьтесь на своем выборе
Фото Меган Прендергаст
Во-первых, то, что вы едите на завтрак, может сделать или сломать вашу тягу . Если вы съедите хотя бы 20 граммов белка во время первого приема пищи, вы сможете стабилизировать уровень сахара в крови, а белок позволит вам чувствовать себя более сытым в течение дня. Попробуйте выпить стакан йогурта или яиц с картофелем, когда проснетесь во время менструации.
Если вам хочется чипсов или чего-нибудь соленого, попробуйте вместо этого выбрать вареные цельнозерновые и крахмалистые овощи, например картофель фри из сладкого картофеля. Сладкий картофель фри идеален потому что вы по-прежнему чувствуете, что получаете углеводы, и ваша тяга к плохой пище удовлетворена без супер нездоровых угощений.
Еще один хороший прием в течение дня - стараться есть шесть небольших приемов пищи вместо трех больших приемов пищи. Таким образом создается впечатление, что вы едите чаще, но при этом потребляете то же количество калорий. Это также поможет регулировать уровень сахара в крови и бороться с тягой. Если вы чаще едите небольшими порциями, у вас меньше шансов перекусить, потому что вы не ждете еды часами между приемами пищи.
Просто сдавайся
GIF любезно предоставлен Readunwritten.com
лаймы и лимоны - это одно и то же
Однако иногда нужно просто поддаться пристрастию. Ничего страшного, нам всем время от времени требуется нездоровая закуска или еда, чтобы чувствовать себя лучше. И если это не заставляет вас чувствовать себя лучше, когда вы уступаете некоторым из этих пристрастий, просто знайте метаболизм вашего тела увеличивается за неделю до менструации, так что мы все равно сжигаем больше калорий.
