ПОЧЕМУ СТОИТ ПИТЬ ЧЕРНЫЙ КОФЕ

Я не совсем уверен, горжусь ли я или стыжусь признаться, что могу сказать, что регулярно пью кофе почти 10 лет. Когда я почти закончил колледж, я начал пить кофе где-то между 7^thи 8^thоценка.

Тем не менее, каждое утро, начиная с 2004 года, первое, что я делаю, просыпаясь, - это спотыкаюсь до кофеварки, чтобы удовлетворить свои потребности. тяга к кофеину . Мои предпочтения в отношении кофе долгое время оставались неизменными - либо чашка темной обжарки со здоровой добавкой половинки с половиной и двумя сахарами, либо обезжиренный латте, также подслащенный.

Фото Асии Коладнер

Хотя я пил кофе на протяжении всей старшей школы, именно в колледже я действительно начал увеличивать потребление. К концу первого года у меня в среднем было около четырех чашек в день. В промежуточных и финальных матчах это число может удвоиться.

Мне потребовалось невероятно много времени, чтобы осознать, что я не только теперь потребляю больше кофеина, чем когда-либо, но также бездумно глотал ненужное количество посторонних жидких калорий, жира и сахара.

Эта привычка усугублялась большим количеством кафе на территории кампуса и рядом с ним и их заманчивыми меню, наполненными декадентскими напитками, такими как мокко и грязные чаи.

Но эти удовольствия складываются. Латте с тыквенными специями, который вы с нетерпением ждете каждую осень? 260 калорий и 45 граммов сахара на 16 унций. сделано из обезжиренного молока. 20 унций. белый мокко, также сделанный из обезжиренного молока, содержит 450 калорий до добавления взбитых сливок. Это всего на 17 калорий меньше, чем в Big Mac.

Фото Асии Коладнер

По сравнению со специальными напитками, чашка обычного кофе только со сливками и сахаром может казаться безвредно, но каждый пакет сахара (примерно эквивалент чайной ложки) добавляет 15 калорий, а каждая столовая ложка половинной и половинной добавляет еще 20. Это означает, что четыре чашки кофе с двумя сахарами и две столовые ложки половинной составляли прибавку в 280 калорий. калорий в день.

Я давал много обещаний сократить потребление кофе, чтобы избежать лишних калорий, но я смирился с тем фактом, что этого просто не произойдет - я слишком много люблю пить кофе. Однако в начале этого года я, наконец, придумал новое решение, которое, думаю, действительно смогу выполнить: начать пить черный кофе.

Фото Асии Коладнер

Сначала это было непросто, но в процессе я обнаружил несколько уловок, которые помогли упростить процесс. Если вы хотите сократить потребление калорий, связанных с кофе, вот несколько моих рекомендаций, как это сделать:

Шаги малыша - не пытайтесь сразу отказаться от молока и сахара. Шок для ваших вкусовых рецепторов не доставит удовольствия. Я решил сначала исключить все подсластители, а затем постепенно уменьшил дозировку до цельного молока, затем до обезжиренного или миндального молока и, наконец, до отказа от молока. Важно позволять себе постепенно приспосабливаться.
Пройдите по экспресс-маршруту - эспрессо, основа таких фирменных напитков, как латте, имеет высокую концентрацию вкуса и кофеина. Думайте об этом как о разнице между рюмкой и глотком пива.
Увидеть свет - кофе более легкой обжарки, как правило, менее горький и поэтому не требует молока или сахара, чтобы заглушить неприятные ощущения.
Побаловать себя - но только изредка. Если однажды утром я действительно захочу выпить капучино, я его выпью, но постараюсь сделать так, чтобы он был наименьшего доступного размера и был моим единственным на весь день.

Прошло всего несколько месяцев с тех пор, как я внес это изменение, но пока я доволен своим решением. Я не чувствую, что слишком балуюсь, когда выпиваю чашку кофе. И хотя это определенно не для всех, я настоятельно рекомендую хотя бы попробовать, если вы вообще обеспокоены тем, как потребление кофе сказывается на вашем здоровье.

Возникла внезапная потребность в кофеине? Ознакомьтесь с этими статьями, чтобы узнать больше: