Если вы пытаетесь питаться здоровой пищей, придумывать легкие блюда, которые действительно утолят вашу тягу, может быть сложно. Эти 11 рецептов - именно то, что вы искали, потому что они быстрые, вкусные и совершенно здоровые. Приготовление этих блюд утром и перерыв на обед помогут вам оставаться довольными и не сбиться с пути в течение всего дня.
1. Салат из киноа Mason Jar
Фото Бернарда Вена
Приготовить быстрый обед на работе или между занятиями так же просто, как бросить немного зелени и свою любимую начинку для салата в каменную банку. Хорошее эмпирическое правило для приготовления здоровых салатов - включать по одному из следующих ингредиентов: темно-зеленый лист, зерно, белок, дополнительные овощи и заправка.
Чтобы получить вкусный и полезный салат в средиземноморском стиле, попробуйте сочетать рукколу, приготовленную киноа, вяленые помидоры, базилик, фету и простую заправку из оливкового масла и бальзамического уксуса.
2. Веганский томатный биск
Фото Хуэй Линь
12 штук куриных наггетсов цыпленок фил а
Это блюдо выглядит, на вкус и звучит намного дороже и сложнее, чем есть на самом деле. Если вы хотите чего-то теплого и сливочного, но при этом здорового и непринужденного, вы необходимость попробовать этот суп.
Бросьте банку сгущенного томатного супа Campbell’s (и банку с водой) в блендер и добавьте авокадо, немного свежего базилика, чесночный порошок, если хотите, и оливковое масло. Взбейте его и нагрейте в кастрюле, чтобы получить густой кремообразный вкусный суп, на приготовление которого уйдет всего 5 минут. И я упоминал, что он также веганский, с низким содержанием углеводов и полон полезных жиров и витаминов?
3. Тако с черной фасолью, орехами и тыквой
Фото Кэтрин Бейкер.
Практически что угодно может превратиться в тако, если оно правильно приправлено, и сквош не исключение. Нагревание тыквы и сладкого картофеля до готовности в микроволновой печи занимает всего несколько минут, а когда вы добавляете авокадо, приправу для тако и черные средства, вы получаете вкусный обед из тако, столь же полезный, как и вкусный. Ознакомьтесь с полным рецептом здесь.
4. Овощное карри
Фото Эмили Дэниэл
как подбадривать губернатора
Приобретенные в магазине соусы для тушения карри (также известные как карри в банке) - лучший друг занятого студента, поскольку они позволяют превратить остатки еды в вкусное карри за пять минут. Если у вас в холодильнике остались овощи, курица-гриль или тофу, просто бросьте их в сковороду с примерно 1/4 стакана соуса карри, тушите и подавайте с рисом.
Если ты под ним, ты его не переживешь
5. Тост с авокадо.
Фото Эмили Дэниэл
Это и ежу понятно. Тост с авокадо - это быстрый, легкий, полезный и, вероятно, самый вкусный и сытный обед на свете. Обязательно используйте цельнозерновые тосты и добавьте больше овощей, чтобы получился сытный и полезный обед.
6. Куриный лаваш с огурцом
Фото Эбигейл Уилкинс
Этот 5-минутный кармашек из лаваша наполнен полезными ингредиентами, такими как очищающие от токсинов огурцы и заправка из укропа на основе йогурта, что делает его идеальным портативным здоровым обедом. Получить полный рецептздесь.
7. Разбитые суши в банке.
Фото Габби Фи
Если вы очень хотите суши, но у вас нет денег или времени, чтобы научиться катать их самостоятельно, попробуйте версию в разобранном виде. Измельчите ингредиенты, которые вы найдете в овощном суши-ролле, такие как авокадо, огурец, морковь, а также рис и бумагу с водорослями, и загрузите их в каменную банку. Если вы используете коричневый рис, исключая мясо и молочные продукты, вы сможете без лишних хлопот наслаждаться здоровым блюдом из суши на обед.
8. Капрезе обертывание
Фото Аны Дукакис
Салат капрезе - восхитительный вкус лета на Средиземном море, а это обертывание капрезе - полезное и быстрое обновление традиционного салата. Просто нарежьте свежие помидоры и базилик и оберните их зеленью, вялеными помидорами и бальзамическим уксусом, чтобы получился идеальный летний обед.
как долго еда в холодильнике
9. Кесадилья в мини-авокадо
Фото Эмили Гордон
Эти небольшие кесадильи на удивление полезны, поскольку они сделаны из авокадо и хумуса, а их приготовление занимает всего 10 минут. Ознакомьтесь с супер простым рецептом здесь.
10. Жареный сэндвич с овощами
Фото Эмили Дэниэл
Если у вас в холодильнике остались жареные овощи и вы ищете способ их использовать, просто бросьте их в кастрюлю со свежим луком, чтобы снова нагреть, и загрузите их в рулет чиабатта с зеленью и вот , мгновенный обед. Жареные овощи сытные и сытные, что делает их полезной альтернативой мясным деликатесам.
11. Салат из яиц авокадо
Фото Пейдж Мари Роджерс
сколько калорий ты сжигаешь, дроча
Этот рецепт яичного салата из авокадо очень быстрый и вкусный, а поскольку он заменяет майонез авокадо, это более здоровый вариант, чем традиционный яичный салат. Намажьте его на тосты или положите в лаваш из цельнозерновой муки, чтобы получить быстрый белковый обед.
