Жир - одна из тех вещей, которые кажутся вам плохими, но, как оказалось, не все жиры одинаковы. Полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры полезны, они полезны для вас, и вы должны их есть. Даже насыщенные жиры, которые многие считают вредными, имеют много преимуществ, о которых нам следует знать. Однако трансжиры подкрадываются к вам, и их нужно избегать как можно чаще.
Определенно есть много продуктов с высоким содержанием полезных жиров, о которых вы, вероятно, не подозреваете, но это не обязательно означает, что вам следует прекратить их есть.
Мононенасыщенные жиры
Фото любезно предоставлено @boskybeauty в Instagram
Мононенасыщенные жиры получают из овощей, орехов, семян и рыбы и считаются «хорошими» жирами. Есть много польза для здоровья, связанная с включением мононенасыщенных жиров в ваш рацион .
Авокадо
Фото Джессики Келли
Один средний авокадо содержит 23 грамма жира. Однако это тот же мононенасыщенный жир, который полезен для вашего сердца. Твое тело нужны здоровые жиры в умеренных количествах, чтобы помочь ему усвоить другие важные питательные вещества.
Орехи
Фото Тори Уолша
Хорошо, вы, наверное, уже знаете это, но об этом важно помнить. Миндаль может содержать 45 граммов жира на чашку, но в нем много мононенасыщенных жиров. Есть горсть орехов в день может помочь снизить уровень холестерина, а миндаль известен бороться с жиром на животе , так что вы, по сути, боретесь с плохим жиром с помощью хорошего жира.
Рыбы
Фото Паулины Лам
Рыба содержит много жирных кислот омега-3, но, поскольку ваш мозг состоит в основном из жиров, эти полезные жиры необходим для роста мозга и функций человека.
Маслины
Фото Шарлотты Халл
Черные оливки содержат 15 граммов жира. , но, опять же, хороший вид. Также известно, что в них есть питательные вещества, которые помогают предотвратить рак, поэтому в будущем я определенно буду есть больше этих плохих парней.
Темный шоколад
Фото Кристин Урсо
Темный шоколад содержит больше вредных для здоровья жиров. Однако в нем есть и хороший жир. Мононенасыщенные жиры, содержащиеся в темном шоколаде, полезны для мозга и иммунной системы. Купить темный шоколад без молочных продуктов , так как в нем гораздо меньше насыщенных жиров, чем в молочных.
Полиненасыщенные жиры
Фото любезно предоставлено @thegavinchase в Instagram
Полиненасыщенные жиры необходимы здоровые жиры . Они необходимы для нормального функционирования организма, и, поскольку ваше тело не может их вырабатывать, вам нужно их есть.
Соевые бобы
Фото Элиз Беларж
Соевые бобы - отличный источник белка и незаменимых жирных кислот. Соя входит в состав многих пищевых продуктов, и хотя вопрос о том, следует ли нам ее есть в больших количествах, является спорным, есть несколько причин, по которым вы можете захотеть включить сою в свой ежедневный рацион.
Семена
GIF от Кристала Акосидо
Такие семена, как тыква, конопля и чиа, богаты жирными кислотами омега-3. Хотя они содержат жир, они питательные электростанции . Я ежедневно ем не только семена чиа в овсянке, но и протеиновые батончики из семян чиа в качестве закусок. Для меня чем больше чиа, тем лучше.
Льняное семя
Фото Саванны Картер
Одна чашка льняного семени равна 46 граммам жира. Я знаю, что это много, и вы, наверное, перестали верить, что весь этот жир полезен для вас, но это так. Для льняного семени вам понадобится всего 1-2 столовые ложки, поэтому вы не едите столько жира, как кажется. Льняное семя может дать мощный удар, если вы ему позволите.
Оливковое масло
Фото Джессики Пэйн
Оливковое масло считается оригинальным здоровым жиром. Она имеет многочисленные преимущества для здоровья , даже несмотря на то, что в нем много жиров и вы обязательно захотите включить его в свой ежедневный рацион. Я использую его в качестве заправки для салата каждый день, чтобы получить от него пользу для здоровья.
Яйца
Фото Меган Прендергаст
В яйце содержится около 5 граммов жира. Примерно 3 грамма составляют мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры. Известно, что они помогают дольше чувствовать сытость , и может содержать омега-3 жирные кислоты, которые вам точно нужны.
Насыщенный жир
Фото любезно предоставлено @bulletproofcoffee в Instagram
Я знаю, что вы слышите насыщенные жиры и сразу думаете, что вам нужно держаться подальше, но вот несколько причин, по которым вы должны есть этот тип жиров.
Говядина, свинина и баранина
Фото Мадлен Коэн
Процент насыщенных жиров, содержащихся в говядине, свинине и баранине, составляет от 4,1 до 4,9 процента. Хотя насыщенные жиры в мясе травяного откорма считаются относительно здоровыми или, по крайней мере, чем-то, от чего вам не нужно держаться подальше, не все жиры полезны, как те, что содержатся в хот-догах .
Темное куриное мясо
Фото Кристин Урсо
Курица содержит около 5,5% насыщенных жиров. Тем не мение, остерегайтесь куриной кожи , который содержит 7,7 грамма насыщенных жиров всего в трех унциях. Чтобы облегчить себе жизнь, убедитесь, что вы знаете реальная разница между белым и темным мясом .
Сыр
Фото Кайли Киндер
Процент насыщенных жиров, содержащихся в сыре, составляет около 8,5 процента. Тем не мение, некоторые сыры действительно обладают неожиданной пользой для здоровья которые перевешивают содержание жира.
в чем разница между карамелью и ириской
Греческий йогурт
Фото Кристен Дорфман
Около 70 процентов жира в греческом йогурте являются насыщенными. В некоторых брендах йогурт содержит 16 граммов насыщенных жиров всего в семи унциях. Также есть различия между брендами греческого йогурта что вам следует знать, прежде чем выбирать, что лучше для вас.
Кокосовое масло
Фото Клэр Ваггонер.
Кокосовое масло известно высоким содержанием насыщенных жиров. Однако содержащийся в нем жир известен своими противовоспалительными и антибактериальными свойствами, поэтому вам обязательно стоит полюбить жир в кокосовом масле.
Транс-жиры
Фото любезно предоставлено @valentumina в Instagram
Трансжиры - единственный жир, от которого следует избегать. Другие типы жиров полезны для здоровья, они необходимы вашему телу и полезны для вашего здоровья. Между тем, трансжиры не имеет известных преимуществ для здоровья и, как известно, повышает уровень холестерина.
Жареная еда
Фото Элизы Хаяши
Когда дело доходит до таких продуктов, как картофель фри или что-нибудь жареное или битое, будет лучше для твоего сердца, если ты будешь чистым этих продуктов, так как они содержат тонну трансжиров.
Маргарин
Фото любезно предоставлено Pixabay.com
Раньше маргарин был продается как здоровая альтернатива сливочному маслу , но это зависит от содержащихся в нем гидрогенизированных масел, некоторые из которых могут быть с высоким содержанием трансжиров и насыщенных жиров.
Попкорн в микроволновке
Фото Кирби Барта
Сам по себе попкорн - это здоровая закуска, но многие из бренды, использующие микроволновую печь, добавляют в топпинги с добавлением трансжиров к ингредиентам. Попкорн из фильмов может содержать до пяти граммов трансжиров. Сделайте одолжение своему телу и в следующий раз съешьте собственный попкорн.
Говяжий фарш
Фото Кирби Барта
Трансжиры содержатся во многих замороженных гамбургерах, говяжьих сосисках, хот-догах и говяжьем фарше. Растительная пища - гораздо более здоровый вариант по сравнению с жир, содержащийся в продуктах животного происхождения .
Сухарики
Фото любезно предоставлено Pixabay.com
Немного марки крекеров содержат гидрогенизированное хлопковое масло в их ингредиентах, которые затем добавляют трансжиры в вашу хрустящую закуску. Обязательно внимательно прочитайте состав, прежде чем покупать крекеры к сырной тарелке.
Последние мысли
Многие из этих продуктов все же следует есть ежедневно. Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров содержат полезные жиры которые имеют много преимуществ для здоровья. Зачастую вы не можете судить о продукте только по содержанию жира, потому что все зависит от типа жира и общей питательной ценности этого продукта. Короче говоря, не бойтесь, если в определенных продуктах много жира, потому что велика вероятность, что жир - это именно то, что нужно вашему организму.
