«Ха, мне действительно нужно попытаться сбросить несколько фунтов», - говорят почти все в какой-то момент своей жизни. Независимо от того, нужно вам это или нет, эта мысль и раньше запятнала наш мозг. Самый простой и самый известный способ сбросить вес - это зашнуровать кроссовки и выйти на улицу, чтобы стучать по тротуару.
сколько алкоголя в шоте огненного шара
Фото любезно предоставлено @nikerunning в Instagram
Хотя нам говорят, что бег - лучший способ сжечь калории, а бег может показаться «самым простым» способом увидеть разницу в шкале, вы можете обнаружить, что это полная противоположность . Однако не нужно потеть, потому что вот несколько причин, по которым бег может не помочь вам похудеть.
1. Ваша тренировка, скорее всего, всегда одинакова
Фото любезно предоставлено pinterest.com
Многие слышали фразу «последовательность - ключ к успеху», но cпостоянство - не всегда хорошо. Повторение одной и той же тренировки снова и снова не даст желаемых результатов. Поначалу бег труден и болезнен, но постепенно тренировки становятся все легче и легче. А почему это? Ваше тело адаптируется к тренировке, а это означает, что вашему телу требуется меньше энергии для подпитки этих тренировок. Так что теперь вы сжигаете меньше калорий, выполняя тот же объем работы. Узнайте, как сжигать больше калорий во время бегаздесь .
2. Слишком много хорошего может быть плохим.
Фото любезно предоставлено @athleticaesthetic_ в Instagram
Все просто: вы слишком много бегаете. Вместо того, чтобы постоянно колотить по тротуару часами напролет, работайте умнее и усерднее в течение более коротких периодов времени и обязательно берите выходные. Отдых и восстановление имеет решающее значение, потому что это позволяет вашему телу дозаправиться. И, что довольно удивительно, в следующий раз, когда вы будете тренироваться, вы действительно сможете работать намного лучше, потому что ваши мышцы успели восстановиться. Таким образом, вы не сгорите так легко.
3. иты не приносишь интенсивности
Фото любезно предоставлено @lululemon в Instagram
Это не значит, что вам нужно начинать поднимать тяжести как сумасшедшие или бегать на короткие дистанции. Но это также не означает, что вы должны продолжать бегать дольше и дольше, или даже дольше и быстрее. Вместо этого смешайте свои тренировки с несколькими более длинными, медленными пробежками и несколькими интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) тренировки, а также длительные тренировки на растяжку.
Фото любезно предоставлено @athleticaesthetic_ в Instagram
Проверить некоторые отличные видеоролики о HIIT-тренировках здесь , или несколько потрясающие видео по йоге здесь . Смешивая это, вы обязательно увидите гораздо больший прогресс (и ваше тело обязательно это почувствует). И помните, дни отдыха так же важны, как и интенсивность, поэтому прислушивайтесь к своему телу.
4. Вы не пробуете другие виды кардио.
Фото любезно предоставлено @ladyfadednation в Instagram
кошерная соль и морская соль - это одно и то же
Вы не расширяете свой режим. Легко застрять, делая то же самое, и ваше тело застаивается и цепляется за вес, который вы отчаянно хотите сбросить. Вместо того, чтобы постоянно выходить на пробежку, чтобы получить кардио, попробуйте класс езды на велосипеде или даже танцевальный кардио-класс. Все, что увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет вас потеть, подойдет.
5. Ваша диета ужасна
Фото любезно предоставлено @carvequeen в Instagram
Это правда, когда люди говорят, что «пресс делают на кухне». Здоровое питание - это все. Вы можете заниматься спортом сколько угодно, но если вы неправильно питаетесь, вы не увидите результатов, которые могли бы увидеть, если питаетесь чисто. Многие утверждают, что здоровое питание занимает слишком много времени, но его и нет. Попробуйте приготовить еду заранее, воспользовавшись этими 20 полезными блюдами, которые можно приготовить заранее. вкусные блюда всего из нескольких ингредиентов .
Фото любезно предоставлено @ emilylove_11 в Instagram
Другая проблема заключается в том, что вы можете съесть слишком много, чтобы компенсировать это. Если вы слишком много сосредотачиваетесь на сожженных калориях, вы можете быстро переутомиться, а иногда это может привести к чрезмерному увлечению, потому что вы прервали тренировку этим утром. Вместо того, чтобы пойти на Биг Мак и соблазнительный молочный коктейль, съешьте свежие фрукты и немного греческого йогурта или попробуйте вкусный смузи . Один из моих любимых - это восстанавливающий смузи из 3 ингредиентов.
как очистить сковороду солью
Если вы полны решимости сбросить несколько фунтов жира, все, что вам нужно сделать, - это разнообразить тренировку, увеличить интенсивность, позволить своему телу восстановиться, давая себе достаточный отдых, и обязательно хорошо питаться. Эти простые шаги помогут вам сбросить лишний вес в кратчайшие сроки.
