Дни стали длиннее, температура стала немного теплее, а шорты и солнцезащитные очки вышли наружу. Наконец-то наступило лето. Но по мере того, как дни становятся теплее, потребление воды становится еще более важным.
Все мы слышали правило 8 стаканов воды в день, чтобы избежать обезвоживания, но в жаркие летние дни еще больший расход воды Рекомендовано. Хотя, честно говоря, уже достаточно сложно выпивать столько стаканов в день (извините, это пиво не в счет), поэтому полагаться исключительно на воду для гидратации может быть проблемой.
Gif любезно предоставлено giphy.com
Хорошая новость заключается в том, что есть и другие источники жидкости, которые помогают поддерживать водный баланс организма, например сок, кофе, чай и т. Д. еда. Фактически, на пищу приходится около 20% потребляемой нами воды. Исследование, проведенное в Университете Абердина в 2009 году, показало, что еда может быть более эффективным для увлажнения вашего тела, чем просто питьевая вода. Это происходит из-за микроэлементов, которые теряются с потом, таких как натрий, калий и некоторые витамины. Однако есть определенные продукты, которые известны своим более высоким содержанием воды и, следовательно, более эффективны для увлажнения вашего тела.
Как правило, большинство фруктов и овощей - лучший выбор для тренировок, вызывающих потоотделение, или жарких дней на пляже, поэтому обязательно лоты свежих продуктов под рукой. Ознакомьтесь с некоторыми из наиболее увлажняющих продуктов, а также с некоторыми идеями о том, как включить их в свой рацион.
1. Огурец
Фото Эллен Гиббс
Огурцы бывают то еда с самое высокое содержание воды с ошеломляющим содержанием воды 96,7%. Огурцы также обладают обилие микроэлементов включая витамины B1, B2, B3, B5, фолиевую кислоту, кальций, витамин C, железо, магний, фосфор, калий и цинк. Попробуйте этот восхитительный салат из кудрявых огурцов или охлажденный огуречный суп для освежающего и увлажняющего блюда.
2. Салат айсберг
Фото Бернарда Вена
Несмотря на ажиотаж вокруг суперпродуктов, таких как шпинат и капуста, салат айсберг часто упускается из виду. Однако, когда дело доходит до гидратации, айсберг не имеет себе равных с 95,6% воды. Салат айсберг - идеальная основа для салата из банок каменщика на ходу, но не обязательно останавливаться на достигнутом - смешайте его с небольшим количеством углеводов. обертки с курицей и салатом .
3. Сельдерей
Фото Брук Хамрофф
Сельдерей известен как очень низкокалорийный продукт и содержит 95,4% воды. Бросьте сельдерей в рубленый салат или если вы любите приключения, попробуйте это гуакамоле с добавлением сельдерея . Для летних бранчей палочка сельдерея станет прекрасным украшением Кровавой Мэри.
какие популярные продукты приходят со Среднего Запада
4. Редис
Фото Ханы Бранниган
Редис на 95,3% состоит из воды и богат витаминами и минералами. Редис очень универсален, и его очень легко нарезать, чтобы получился освежающий напиток.легкая закускаили бросить в простой летний салат.
5. Помидоры
Фото Макса Бартика
Помидоры - считаете ли вы их фруктом или овощем, они полны полезных питательных веществ, одним из которых является содержание воды. Помидоры также содержат тонны каротиноидов, которые, как считается, играют роль в снижение риска заболевания . Из них помидоры особенно богаты антиоксидантами. ликопин , наряду с калием и витаминами A, E и C. Получите пользу от питательных веществ, оставаясь гидратированным, с чашкой свежего гаспачо или восхитительной итальянской брускеттой.
6. Болгарский перец.
Фото любезно предоставлено thekitchn.com
Особенно увлажняющим является зеленый перец, почти на 94% состоящий из воды. Красный, желтый и оранжевый перец содержат около 92% воды. В перце также содержится большое количество каротиноидов и витамина С. питательные вещества увеличиваются по мере созревания перца, дайте ему стать красивым и спелым, а затем бросьте несколько ломтиков перца в несколько свежих вьетнамских блинчиков с начинкой.
7. Цветная капуста.
Фото Кай Хуанга
Цветная капуста - это овощ семейства крестоцветных, который, как известно, имеет высокий уровень глюкозинолатов, которые связаны с противораковые эффекты . Цветная капуста не только функциональная пища, но и овощ содержит более 92% воды. С наступлением сезона барбекю, бросьте несколько ломтиков на гриль и приготовьте вкусные стейки из цветной капусты.
8. Баклажаны.
Фото Макса Бартика
Баклажаны не только богаты клетчаткой, но и очень низкокалорийны. Это очень увлажняющий овощ, содержащий около 92% воды. Откажитесь от углеводов и приготовьте эту восхитительную пиццу с баклажанами или попробуйте итальянские блюда с капонатой из баклажанов.
9. Шпинат
Фото Кэтрин Стоуффер.
Шпинат - суперпродукт с высоким содержанием воды - идеальная летняя еда. Это очень простой способ добавить зелень в блюдо, не нарушая вкуса. Добавьте в блендер немного шпината и фруктов, чтобы получить восхитительно свежий и увлажняющий зеленый смузи. Если вы хотите пообедать, попробуйте приготовить летний салат Капрезе или аппетитные кесадильи из шпината и артишока.
10. Брокколи
Фото Эмили Ху
Брокколи может выглядеть не очень увлажняющим, но этот овощ семейства крестоцветных содержит более 90% воды, а также много клетчатки , калий, витамин А и витамин С. Чтобы вкусно пообедать летом, попробуйте пиццу с брокколи или немного кесадильи из брокколи .
11. Морковь
Фото Ника Шмидта
Морковь - лучшая закуска, не требующая приготовления и хорошо хрустящая. Они содержат много витамина А, который может улучшить зрение. Наряду с красивым салатом или гамбургером выберите картофель фри из моркови, который затмит обычный картофель фри и даже великолепный картофель фри. картофель фри .
12. Арбуз
Фото Кателин Ли
Идеальный летний фрукт. Арбуз содержит высокий уровень антиоксиданта ликопина, который связан с сниженный риск для некоторых видов рака. Ищете свежий полдник? Попробуйте салат из арбуза, феты и мяты. Смузи из арбуза поможет вам увлажнить воду у бассейна, но если вы хотите немного расслабиться, попробуйте пропитанные текилой дольки арбуза или же выстрел из арбуза .
13. Клубника.
Фото Даниэль Кахун
Клубника богата электролитами, особенно калий , который теряется с потом. Чашка клубники содержит от пяти до десяти процентов рекомендуемой суточной нормы потребления жидкости. Чтобы перекусить в жаркий день, лучше всего подойдет клубничный смузи. Ищете легкий обед? Попробуйте вкусный и низкокалорийный клубничный салат или возьмите свежие овощи, чтобы сочетать их с клубничная сальса или же клубничный гуакамоле для идеального летнего перекуса.
как сделать снежную конфету из кленового сиропа
14. Грейпфрут
Фото Кристин Урсо
Этот сладкий и острый фрукт содержит более 90% воды и полон Витамины А и С , будучи очень низкокалорийной пищей. Предотвратите обезвоживание и насладитесь рубиново-красным грейпфрутом и салатом из креветок или свежими тако из грейпфрута и рыбы.
15. Канталупа
Фото любезно предоставлено spaaz.de
Мускусные дыни - это основной продукт для летних обедов и барбекю на пляже. Благодаря мягкому вкусу этот фрукт очень легко сочетается с любой едой. Попробуй немного мускусная дыня, завернутая в прошутто или нарежьте его ложкой творога, чтобы получить полезную и увлажняющую закуску.
16. Ананас
Фото Сары Сильбигер
Ананасы не только полны витамина С, но и содержат большое количество бромелайна, который помогает пищеварению. Этот тропический фрукт идеально подходит в жаркий летний день, подавать свежим, а еще лучше - на гриле, делая его мягким и карамелизованным.
17. Яблоки
Фото Джастина Шубле
Яблоки так легко бросить в сумку на целый день на пляже или в бассейне. Если вам хочется, попробуйте испечь яблочный пирог с яблоком или взбить немного свежего яблочного пюре. В жаркие дни выберите легкий обед, отказавшись от хлеба и сделав яблочный бутерброд, используя ломтики яблока в качестве «хлеба», а между ними намазывая арахисовым маслом. Такой вкусный и увлажняющий.
18. Апельсины.
Фото любезно предоставлено allrecipes.com
Апельсины содержат более 87% воды, и употребление всего одного апельсина обеспечит вам больше, чем рекомендуемая суточная норма витамина C. апельсиново-морковный сок освежиться летом или приготовить вкусный салат из фенхеля и апельсина без листьев салата.
18. Персики
Фото Сары Штрол
Персики, загружен антиоксидантами , пик сезона приходится на лето. Откусите спелый, сочный персик с фермерского рынка, чтобы удовлетворить любую тягу к сахару, а также утолить жажду. Попробуйте приготовленный на гриле персиковый кростини с персиковой сальсой и чипсами для вкусного обеда на пляже. Если вы настроены на еду нового уровня для летнего барбекю, попробуйте приготовить персики в беконе.
сколько калорий в банке Miller Lite
19. Киви
Фото Рэйчел Лабарр
Киви богаты витамином К, витамином Е и Витамин С (На 20% больше, чем апельсины?!) И, конечно же, в большом количестве в воде.Киви разрезать пополами выложите его ложкой, чтобы перекусить у бассейна, или порежьте его на кусочки с соком и заморозьте во фруктовом мороженом, чтобы перекусить во время загара.
20. Груша
Фото любезно предоставлено marthastewart.com
Нежная сочная груша идеальна в жаркий летний день. Упаковано с растворимые волокна , витамины и минералы, груши - идеальный ингредиент для любого блюда. Оставайтесь увлажненными с помощью вкусных печеных груш или сочетайте гранат и грушу в качестве сладкой закуски.
21. Манго
Фото Кендры Валкема
Манго - сладкое угощение в жаркие летние дни. Манго содержат много волокно а также витамины A, B6 и C. В качестве охлаждающей закускирубитьнемного свежего манго или попробуйте приготовить мороженое из манго, которое требует всего четырех ингредиентов. Ищете вечерний десерт после долгого дня на пляже? Клейкий рис с кокосом и манго - идеальное лакомство.
