Ага, сейчас весна, и вы знаете, что это значит. Для многих весна - это сезон тематических ежемесячных тренировок, очищения организма соками и покупок купальников. Это также время, когда многие люди думают о своем теле, о том, что они едят и о том, как похудеть.
Диеты трудны и не всегда полезны. Они могут вызвать эффект «йо-йо», когда вы откажетесь от строгого режима питания. Этот эффект заставляет вас потенциально вернуть потерянный вес или даже набрать больше. Лучшие диеты - это диеты, в которых практически не содержится обработанных пищевых продуктов, много фруктов и овощей, сложных углеводов и нежирного белка.
Вот несколько советов, которые помогут вам правильно питаться, чувствовать себя хорошо, а также помогут достичь ваших целей.
как определить готовность вареной курицы
1. Попробуйте радугу
Gif любезно предоставлен Eatmoreof.tumblr.com
Нет, я не имею в виду съесть сумку кеглей. Я имею в виду есть красочные фрукты и овощи. Как известно, чем ярче еда, тем она полезнее.
Лучше придерживаться свежих фруктов и овощей, чтобы получить наиболее питательную еду. Употребление фруктового салата в качестве закуски или овощных палочек с хумусом - простой способ получить необходимую ежедневную порцию фруктов и овощей. Вот простой рецепт закуски, наполненной свежими разноцветными ягодами.
2. Ешьте умеренно.
Gif любезно предоставлено tumblr.com
Если вы пытаетесь похудеть, не соблюдайте «причудливую» диету знаменитостей. Модные диеты предназначены для того, чтобы помочь вам быстро похудеть, но они не помогают вам поддерживать вес, который вы потеряли в долгосрочной перспективе. Подобные диеты вызывают эффект «йо-йо», о котором я говорю.
Вот лучшая идея: вместо того, чтобы ограничивать себя веганством, вегетарианством или безглютеновой пищей, просто ешьте умеренно. Да, вы все еще можете съесть большую миску спагетти на обед, но затем съесть что-нибудь маленькое, например салат, на ужин. Умеренное питание и, в частности, еда, когда вы голодны (а не просто скучаете), - это ключ к достижению ваших целей.
как быть хорошим бегуном по еде
3. Используйте приложения для фитнеса, чтобы не сбиться с пути.
Фото любезно предоставлено itunes.apple.com
MyFitness Pal - лучшее бесплатное приложение для здоровья и фитнеса в магазине приложений для iPhone. Он позволяет вам ставить цели, управлять изменениями веса, приемом пищи и фитнесом, а также имеет возможность сканировать продукты, которые вы едите. Скорее всего, как только вы запишете, что вы едите, вы начнете есть меньше, как только увидите, сколько и сколько калорий вы едите. Приложение также позволяет добавлять друзей, что может помочь повысить мотивацию для достижения поставленной цели.
4. Делайте покупки с умом
Gif любезно предоставлено sodahead.com
Ключ к здоровому походу за продуктами - покупать вещи в самых дальних проходах. Это означает покупку продуктов, обезжиренных молочных продуктов, постного мяса и цельнозерновых продуктов. Также важно составить список и спланировать свое питание, чтобы получить максимум удовольствия от похода по магазинам.
5. Уменьшайте количество приемов пищи в течение дня.
Фото Ханны Купер
Завтрак, самый важный прием пищи в течение дня, должен быть самым большим приемом пищи. Обед и ужин должны быть относительно меньше и легче. Таким образом, вы начнете свой день с бодрящей еды, которая поможет вам заняться повседневными делами, а в течение дня вы уменьшите количество приемов пищи, чтобы не заснуть, чувствуя себя очень сытым.
6. Разработайте стратегию перекусов.
Gif любезно предоставлено elitedaily.com
Перекус может помочь или нарушить ваши цели в отношении здорового питания. Сырые фрукты - лучшая и самая сытная закуска. Банан с арахисовым маслом или миндальным маслом - пример здоровой закуски, которая поможет обуздать голод и дольше сохранять чувство сытости. Проверить это крутая диаграмма если у вас есть тяга.
7. Побалуйте себя
Gif любезно предоставлено tumblr.com
Не лишайте себя хорошего. Это нормально - время от времени побаловать себя. Если вы пытаетесь придерживаться своей цели, вознаградите себя новой тренировочной одеждой, свежими ягодами и квадратом темного шоколада или даже небольшим десертом, например мороженым или кексом.
как узнать, когда ананас созрел
Нравится? Мы прикинули. Почему бы тебе не приколоть?
Ознакомьтесь с этими классными способами оставаться здоровыми и поддерживать форму:
- Эти 5 свопов Desert помогут вам вписаться в джинсы скинни
- Здоровая Келси: 3 совета, чтобы вернуться на правильный путь
- Эти простые изменения в образе жизни помогут вам избежать пятнадцатилетнего первокурсника
- Похудеть на лето
