У меня есть один друг, который просто любит тренироваться. Она бегает полумарафон, и у нее настоящий пресс, и это самое худшее.
Раньше мы вместе ходили в спортзал (она меня туда тащила), но около года назад она начала заниматься Оранжерея вместо этого, что лишило меня примерно 97 процентов моей мотивации к тренировкам.
После долгих уговоров с ее стороны я, наконец, попробовал свой бесплатный урок и в итоге получил собственное членство.
Давайте разберемся с предысторией
Габриэлла Пол
Orangetheory - это часовые интервальные тренировки, в ходе которых отслеживается частота сердечных сокращений. Идея состоит в том, чтобы достичь (и поддерживать) обозначенную целевую зону, так называемую «оранжевую зону» (выше 84 процентов вашего пульса). Согласно науке о чрезмерном потреблении кислорода после тренировки (EPOC), пребывание в этой зоне в течение 12 или более минут создает явление, называемое дожиганием (ooooh).
Afterburn позволяет сжигать калории быстрее, чем обычно, до 36 часов (ох, наука). За каждую минуту, проведенную в оранжевой зоне, вы получаете 1 Splat Point - 12 Splat Points означают, что вы выигрываете. Победа - это хорошо. Нам нравится побеждать. Да.
Достаточно просто, правда? Я не из тех людей, которым на самом деле нравится заниматься спортом. На самом деле я это ненавижу. Но я дешев и конкурентоспособен, так что я все равно иду. Поговорив со многими людьми, которые чувствуют то же самое, я составил список из 7 этапов тренировки Orangetheory:
Шаг 1. Бронирование класса
У ОТ есть удобное приложение, которое позволяет записывать занятия в любое время.
как похудеть с помощью зеленых смузи
Это происходит в одном из двух случаев:
Номер один - это когда один из ваших ~ подходящих ~ друзей говорит вам, что они заказывают занятия, и вы знаете, что почувствуете себя виноватым, если не пойдете с ними (вот как работает мотивация, кстати). Так вы убеждаете себя встать с постели и как-то не плакать.
Второй случается каждый раз, когда вы выходите из дома и немного навеселе. По какой-то странной причине мой мозг думает: «Знаешь, что тебе делать завтра?» В 8 часов утра.? Оранжерея! Этот вариант очень распространен и к тому же худший.
Шаг 2: сожаление
На утреннем уроке это происходит в тот же момент, когда срабатывает ваш будильник. Это мое письменное изложение момента: Тревога: * гудок-бип-бип * Я: 'ПОЧЕМУ !?'
Если это дневное или ночное занятие, оно длится весь день. Это происходит волнообразно: каждый раз, когда кто-то спрашивает, чем вы занимаетесь позже, и вы помните, что вам нужно пойти в ОТ, потому что вы находитесь в 8-часовом окне, уже слишком поздно. Вы сделали это сейчас.
как уберечь авокадо от испорченного
Иногда, даже если я знаю, что мне нужно пойти на занятия, я не бронирую их до самой последней минуты, чтобы попытаться избежать множества волн сожаления, которые я чувствую иначе.
Шаг 3: отрицание
Габриэлла Пол
Это время, когда вы пытаетесь убедить себя, что было бы не так уж плохо, если бы вы не пошли сегодня. Он начинается в тот момент, когда вы входите в 8-часовое окно перед занятием, когда вы больше не можете отменить свое бронирование, и ваш ум начинает думать: «Почему, почему, почему? нет-нет-нет-нет-нет!'
Затем начинаются отговорки:
«Я очень занят, у меня нет времени заниматься спортом. Я даже не должен идти ». Или «Мне кажется, я что-то натянул в прошлый раз, наверное, мне нужно отдохнуть». Или «У меня как бы болит живот, не думаю, что мне нужно бежать». Конечно, в 90% случаев это происходит, когда вы все равно собираетесь уйти, потому что ваш подходящий друг рассчитывает на вас, и вы не можете его подвести (снова).
Шаг 4: сожаление
Да. Сожалеть. Очередной раз. На вас леггинсы, привязана обувь, вы буквально идете в класс и сожалеете о каждой секунде, которая привела вас к этому. Вам интересно, как это произошло. Вы пытаетесь убедить себя, что все будет не так уж плохо. Вы, наверное, немного напуганы. Вы думаете обернуться.
У меня это чувство сопровождается легкой тошнотой и длится до тех пор, пока я уже не на беговой дорожке.
Шаг 5: Принятие
Габриэлла Пол
что можно приготовить из арахисового масла
Ты здесь. Тренер уже поговорил с вами и сказал, какой сегодня день: сила, сила или выносливость (если это выносливость, просто убегайте, пока можете) или день ESP (все три, даже хуже).
Вы встали на беговую дорожку, `` потянулись '', снова завязали обувь и заново уложили волосы, чтобы выиграть несколько лишних секунд, а затем вы начали ходить, может быть, бегали трусцой, и теперь вы внезапно действительно гордитесь собой, что вы действительно пришли.
Вы сейчас здесь, чтобы процитировать Майкла Скотта: «Боже мой! Это происходит! Сохраняйте спокойствие!
Шаг 6: Готово! LOL, JK
Габриэлла Пол
Да ладно, ребята, не говорите мне, что вы попались на это. Я же говорил тебе, что будет семь этапов, помнишь?
Вы закончили с беговой дорожкой, в какой-то момент началась ваша соревновательная серия, и вы решили, что хотите получить 12 очков Splat. Вы также могли смотреть или не смотреть на людей, бегущих рядом с вами, и чувствовать себя болваном, поэтому вы несколько раз ускорили темп, даже если были нездоровы. Нет? Просто я? Тогда ладно.
Часть вас чувствует себя прекрасно, а другая часть просто умерла, потому что вы истощены, и вы понимаете, что у вас еще есть половина урока. Для этого нужны веса, которые вам не нравятся, и пресс, которых у вас нет, и гребля, в которой вы не очень хороши (сколько бы раз они не объясняли это шаг за шагом). Вы, вероятно, подумываете о том, чтобы уйти, но вы прикололись со своим подходящим другом, так что вы застряли здесь. Кроме того, я думаю, ты не лодырь ... как бы то ни было.
Шаг 7: # ПОБЕДА!
Готово. На данный момент вам на самом деле все равно, набрали вы очки или нет (но если вы это сделали, это невероятно). Вы пришли, вы побежали, вы победили. Вы запыхались и вас немного тошнит, но вы чувствуете себя прекрасно. Вы немного растягиваетесь (#blessthestretch) и готовы к остатку дня, потому что плаваете в облаке эндорфинов. Ты красота, ты грация, ты ... ФИТНЕС!
Ребята, Orangetheory - это сложно. Это также одна из лучших тренировок, которые вы когда-либо получали. Я не люблю заниматься спортом (очевидно), и у меня не так много свободного времени. Я иду, потому что хочу разумно использовать свое ограниченное время и получить настоящую тренировку за один час.
Я езжу, потому что я постоянно изучаю новые упражнения и приемы, потому что я конкурентоспособен, и монитор сердечного ритма заставляет меня бежать вместе с самим собой, и потому что действительно приятно знать, какая именно тренировка мне подходит. Кроме того, TBH, я никогда не чувствую себя слишком виноватым, если я не тренируюсь в течение дня или двух, если я пошел в OT на той неделе: Здравствуйте! До 36 часов дожига! Поддерживать!
PS: «Адская неделя» для OTF длится с 24 по 31 октября. Как раз тогда, когда вы думали, что эта тренировка не может стать труднее ...
