Употребление определенных продуктов на ночь не только доставляет вам дискомфорт, но и может вызвать кошмары. То, что обычно считается комфортной пищей, например мороженое или шоколад, на самом деле имеет обратный эффект и может вызвать нарушение сна.
На протяжении сотен лет проводились исследования, которые предполагают, что это отрицательный эффект между едой в определенный час и кошмарами. В ходе исследования, проведенного в Канаде, было опрошено около 400 студентов колледжа об их привычке к еде поздно ночью и о сновидениях в течение двух недель. Многие из этих снов были странными и пугающими. Вот список продуктов, которые следует избегать перед сном, между жирной, соленой и горячей едой.
1. Чипсы
Чипсы могут не содержать сахара или кофеина, но они жирные и могут вызывать тревожные сны. В соответствии с Ешь это не то 12,5% страшных снов происходят из-за употребления «жирной нездоровой пищи», например чипсов. Вместо этого ешьте морковные палочки, орехи или крендели.
2. Горячий какао
Я знаю, о чем вы думаете, горячее какао - лучший способ заснуть. Он идеально подходит для тех холодных зимних ночей, когда пижамы и марафоны SVU просто необходимы. Однако количество сахара и молочных продуктов в горячем какао может вызвать плохие сны. Если вы хотите выпить теплый напиток перед сном, попробуйте чай без кофеина и сахара.
3. Заправка для салатов
Заправка для салата? Действительно? Да, приправы, такие как кетчуп и заправка для салатов, содержат больше сахара, чем вы думаете. Количество сахара может не дать вам уснуть по ночам и помешать вам заснуть. . Так что в следующий раз, когда вы захотите попробовать салат «Цезарь с курицей», подумайте о заправке и о том, сколько вы потребляете.
4. Шоколад
Да, темный шоколад в умеренных количествах полезен для вас (ключевое слово: умеренность). По данным Нью-Йорк Таймс , Шоколад содержит высокий уровень кофеина, который может помешать вам хорошо выспаться ночью и вызвать сумасшедшие кошмары. Если вы хотите побаловать себя, делайте это раньше или, если это необходимо после ужина, уменьшите размеры порций.
5. Острый соус
Острая и острая пища, такая как острый соус, может изменять температуру тела, что приводит к изменению образов во сне. В соответствии с Ешь это, а не то, острая пища изменяет фазу быстрого сна (быстрое движение глаз). Теперь мы все знаем из 7-го класса здоровья, что REM имеет решающее значение для ловли хороших Z.
6. Сода
Сода вредна для вас независимо от того, в какое время дня вы ее употребляете. Наполненный пустыми калориями, потенциально опасными красителями, высоким содержанием кофеина и сахара, газированные напитки определенно не рекомендуются перед сном. Сода является одним из основных факторов, мешающих спать. Вместо этого попробуйте выпить стакан холодной воды, ваше тело с радостью скажет вам спасибо.
жизнь в пищевой пустыне связана с повышенным риском ожирения.
7. Бекон
Запах бекона восхитителен в любое время суток. Бекон используется не только для завтрака, его можно использовать в выпечке, макаронном сыре, гамбургерах и т. Д. Однако съедание полоски бекона перед сном может вызвать дискомфорт во время сна. Бекон содержит тирамин , вещество, которое естественным образом содержится в некоторых продуктах питания, включая бекон. Это может вызвать мигрень, из-за которой вы не можете уснуть по ночам.
8. Молоко и печенье
Между молочными продуктами, шоколадом и сахаром, молоко и печенье - одни из худших вещей, которые вы можете съесть перед сном. Молочные продукты, особенно поздно ночью, могут вызвать расстройство желудка, так как у вашего тела нет достаточного количества времени, чтобы его переваривать перед сном. Даже если вы не страдаете непереносимостью лактозы или не чувствительны, большинство людей не могут выпить стакан молока, не почувствовав тошноту. Шоколад содержит кофеин, и вместе с сахаром в печенье он не даст вам уснуть. Если вы хотите молока и печенья, попробуйте есть их в течение дня, чтобы ваше тело успокоилось перед сном. Или попробуйте творог как здоровую альтернативу.
9. Сахарные злаки
Lucky Charms & Fruit Loops - лишь некоторые из лучших злаков на рынке. Размер порции Lucky Charms составляет 3/4 чашки с 11 г сахара, а для Fruit Loops - 1 чашка с 13 г сахара. На самом деле, никто не ест рекомендованную порцию, обычно мы едим вдвое больше. Употребление перед сном продуктов с высоким содержанием сахара вызовет скачок сахара в крови и приведет к его падению. Это вызовет бессонницу и помешает вам спать спокойно. Вместо этого попробуйте более полезные злаки, такие как каши, и отдавайте предпочтение обезжиренному молоку.
Если вы хотите съесть перед сном, такие продукты, как киви, вишня, бананы, миндаль, птица и творог. Они более здоровые и не доставляют дискомфорта или ночных кошмаров.
