В сентябре я впервые попробовала кататься на велосипеде в помещении. Как профессиональный диверсант, я не знал, чего ожидать. Я не был в хорошей форме со школы, а это было четыре года назад. Мне нужна была физическая активность, которая быстро вернула бы меня к здоровью и подходила бы для новичков. У меня был велосипед, и я решил, что уроки спиннинга не могут быть намного сложнее или отличаться от них (я был так неправ). Кроме того, я заметил, что спиннинг становится новым модным способом тренировки. Итак, я подписался.
Прошло пять месяцев, а я все еще еду. Я определенно не профессионал, но я немного меньше фанатика и знаю о вращении на тонну больше, чем когда начинал. Если вы думаете о том, чтобы попробовать себя в этом виде спорта, вот все, что я хотел бы, чтобы кто-то сказал мне, прежде чем заняться им.
Это не просто езда на велосипеде.
В отличие от обычной неторопливой езды на велосипеде, уроки спиннинга включают в себя спринты и постоянно повышение и понижение уровней сопротивления . Здесь нет случайных перерывов на пикник или милых фотосессий. Хотя основы баланса и педали ногами все еще применимы, вращение - это гораздо больше, чем настоящая тренировка, и для этого требуется гораздо больше техники.
Прибывать рано
Независимо от того, первое это у вас или сотое занятие, приходите на десять минут раньше. Классы быстро заполняются. Если у вас есть напарник, это даст вам больше шансов поймать два велосипеда рядом друг с другом. Кроме того, спин-байки обычно необходимо отрегулировать под рост водителя, что может занять некоторое время.
вкусные закуски из простых ингредиентов
Принеси полотенце
Честно говоря, кто-то сказал мне сделать это перед первым уроком, и я подумал, что они шутят. Но потом я оказался одним из немногих в комнате без него. От отжима вы вспотеете - намного сильнее, чем вы ожидаете, - а полотенце станет вашим спасением.
Также принесите две бутылки с водой. Вам понадобятся оба
Опять же, вращение намного интенсивнее, чем вы думаете. Я знаю, что принесение нескольких бутылок с водой покажется вам жонглированием, но вы быстро их проглотите, и ваше будущее будет вам благодарно.
Спин мотивирует вас сделать другой выбор здорового образа жизни
Примерно в то же время, когда я начал вращаться, я стал лучше есть. я пил зеленые коктейли и впервые в жизни обнаружил, что ем салаты. Я действительно начал жаждать шпината. Это был совершенно новый мир.
Я понял, я понял, Дрейк
Если инструктор начнет ходить по комнате, будет страшно
В какой-то момент во время занятия инструктор слезет с велосипеда и начнет перемещаться по комнате, выкрикивая мотивационные фразы группе. Если вы из тех людей, которые сидят сзади и не хотят, чтобы их видели, вы будете чувствовать себя невероятно стеснительными по поводу своей формы, и это будет похоже на то, что вам дали тест, на который вы не учились.
После первого занятия ваши ягодичные мышцы будут вас ненавидеть
Спиннинг - это новая сенсация. Постоянное сидение, стояние и удары о велосипедное сиденье действительно заставляют вас биться. Наутро после первого урока будет больно сидеть. Я обещаю, что вы переживете этот этап и не испытаете этого дольше первой недели.
Петь - это нормально
Ваш инструктор включит мелодию, чтобы вы были мотивированы. Это будет та музыка, которая побуждает выкрикивать тексты песен. Я говорю обо всем, от Backstreet Boys до Бейонсе. Сначала мысль о пении в комнате, полной потных незнакомцев, может показаться пугающей, но потом вы поймете, что это ничем не отличается от того, что вы делаете, когда ваша песня звучит в клубе каждые выходные.
Форма имеет значение, и ошибиться опасно
Обратите внимание, когда инструктор объясняет, как сделать идеальный гребок педалью и правильное положение рук и туловища. Правильное выполнение этого упражнения поможет вам эффективно расходовать энергию, убедитесь, что вы прорабатываете правильные мышцы, и предотвратите их напряжение.
Заправьте шнурки в обувь
Поверьте, если ваши шнурки не заправлены, они могут зацепиться за шестерни, в результате чего педаль ударится по вашей икре, что приведет к повреждению тканей. Просто поверь мне в этом.
Тренироваться в темноте на самом деле здорово
На некоторых занятиях инструктор выключает свет. Это не только снижает тепло в комнате, но и делает байкеров более уверенными в себе. Так как это труднее увидеть, вы меньше беспокоитесь о том, что другие люди заметят пятна пота на вашей спине, и больше о том, чтобы сделать все возможное. Когда вы не сравниваете себя с другими, ваша уверенность действительно улучшается.
Если вернуться назад, тренировка будет совсем другой.
Некоторые велотренажеры имеют возможность крутить педали задним ходом, и иногда инструкторы включают это в свои занятия. Поначалу движение задним ходом кажется чуждым и шатким, но оно быстро станет самой интересной частью класса. Он прорабатывает разные группы мышц и дает вам отдых от задействования мышц, которые вы используете при движении вперед.
Кто будет инструктором, будет иметь значение
Каждый курс вращения индивидуален, потому что каждый инструктор индивидуален. Разные инструкторы делают упор на разные группы мышц, работают в разном темпе, играют разную музыку, тренируются для разных ландшафтов и используют разные методы мотивации своих учеников. Прежде чем записываться на курс, спросите отзывы об инструкторах, чтобы знать, что это подходит вам.
безопасно ли есть апельсиновую корку?
Высказываться
Чтобы получить от класса все, что вы хотите, вам нужно быть защитником самого себя. Если вам нужна помощь в настройке велосипеда или вы не уверены, что ваша форма правильная, спросите. Если у вас есть конкретная тренировочная песня, которая будет мотивировать вас работать лучше, запросите ее.
Сидеть впереди не страшно
Не бойтесь сесть в первом ряду. Смотреть прямо в глаза инструктору может показаться устрашающим, и вы можете опасаться, что остальная часть комнаты наблюдает за вами, но сидеть там - прекрасная возможность. Во-первых, близость к инструктору позволяет получить больше указателей и индивидуальное внимание.
питьевая игра для 2 человек без карточек
Во-вторых, спереди вы не можете видеть позади себя, поэтому, если люди смотрят, нет никакого способа узнать. В-третьих, иногда в передней части комнаты будет зеркало. Таким образом, сидение впереди дает вам лучший доступ к своему отражению. Это шанс следить за своей формой и проверить свое великолепие.
Несмотря на то, что вращение намного сложнее, чем обычная поездка на велосипеде, оно того стоит. Вы учитесь подталкивать себя, и это дает вам гораздо больше уверенности в своих спортивных способностях. Кроме того, как часто вы улучшаете свое здоровье и физическую форму, слушая сладкие мелодии в темноте?
Я настоятельно рекомендую всем, кто задумывался о трендах велофитнеса, попробовать. Если да, то используйте эти советы как свою библию, и вы быстро станете фаворитом инструкторов.
