Кажется, что это время месяца всегда наступает слишком рано. Дамы, мы чувствуем перепады вашего настроения, судороги, вздутие живота и все остальное.
GIF любезно предоставлен tumblr.com
К счастью для меня, мама помогла мне справиться с проблемами менструального цикла, кормя меня правильными продуктами в нужное время. Ее советы кажутся немного странными, но они всегда избавляли меня от менструальных болей. Увидев, как страдают мои друзья, я решила составить список советов, которые помогут облегчить менструальный дискомфорт.
Не ешьте «холодную» и сырую пищу.
Фото Кортни Ченг
Сюда входят холодные напитки, а также сырые фрукты и овощи. Хотя фрукты и овощи необходимы, избегайте этих «холодных»: яблок, дыни, сельдерея, цитрусовых, огурцов, киви, клубники, груш и арбузов.
Эти продукты потребляют дополнительную энергию для переваривания, что истощает ваше тело и со временем блокирует поток энергии. Накопленная блокировка потока энергии сделает менструальный цикл более болезненным. Продукты или напитки более низкой температуры также сужают кровоток, что затрудняет выделение матки. Возможно, в следующий раз тебе стоит отказаться от мороженого ...
Употребляйте имбирь.
Фото любезно предоставлено Nutritionsecrets.com.
Помните упомянутые выше «холодные» продукты? Что ж, имбирь - это «теплая» пища, которая увеличивает поток энергии в организме и позволяет крови течь свободно, позволяя менструации проходить гладко и быстро.
С научной точки зрения, простагландин сужает кровеносные сосуды, чтобы остановить кровотечение , вызывая судороги. Имбирь подавляет простагландин, а это значит, что у вас будут меньше болезненных спазмов и отеков. Это также способствует кровообращению, поэтому менструация утихнет быстрее.
Не пейте кофе.
Фото Габби Фи
Хотя вам может потребоваться эта ежедневная чашка кофе (или две) для нормальной работы, исследования показывают, что кофеин повышает уровень беспокойства . Ваши кровеносные сосуды сужаются, когда в вашем теле присутствует кофеин, что усиливает менструальные спазмы. Кроме того, тем, у кого жидкий стул во время менструации, добавление кофеина в рацион затруднит удержание воды в организме и усугубит диарею.
Время месяца уже поставило нас на грань рассудка, поэтому сочетание кофе и менструации может быть не лучшей идеей.
Ешьте зелень.
Фото Ирен Ким
Потеря большого количества крови может вызвать дефицит железа, который может вызвать головокружение или тошноту. Чтобы противодействовать этой проблеме, запаситесь более темной зеленью, такой как шпинат, капуста и брокколи, чтобы восстановить уровень железа, но избегайте употребления их в сыром виде. Для шпината обжарьте его с измельченным чесноком и оливковым маслом, чтобы получить теплый и ароматный набор питательных веществ!
Ешьте печень.
Фото любезно предоставлено barfblog.com
Это может показаться грубым, но печень содержит много железа. Порция говяжьей печени объемом 3 унции содержит 5 миллиграммов железа, 11 миллиграммов для куриной печени и 13,4 миллиграмма для свиной печени. Если вы не большой поклонник листовой зелени, воспользуйтесь им, чтобы восполнить все потерянное железо.
Прежде всего, не забывайте потреблять продукты в умеренных количествах, много отдыхать и знать, что можно целый день переедать Netflix в постели.
GIF любезно предоставлен tumblr.com
