Этим летом студенты колледжей работают, проходят стажировку, посещают уроки и проводят больше времени с друзьями. Может быть трудно найти в себе силы потратить много времени на приготовление ужина. Я спросил студентов колледжа в штате Флорида, какие они бывают быстрыми и полезными для здоровья, и они предоставили несколько проверенных рецептов, которые вы легко можете приготовить на кухне своего общежития или квартиры.
Блюда из риса
Коричневый рис + замороженные овощи + соевый соус
Еда на вынос, кто?
1. Вскипятите воду со щепоткой соли в большой горшок.
2. Добавить 1 стакан риса к 1¾ чашки воды .
3. Включите плиту на средний огонь и следуйте инструкциям на пакете или коробке с рисом по вашему выбору, чтобы обеспечить оптимальное время приготовления.
4. Пока рис варится, разморозьте и нарежьте кубиками. овощи на ваш выбор. Морковь, лук, эдамаме, кукуруза и сладкий перец - отличные дополнения к рису.
5. После приготовления взбить рис вилкой и дать ему остыть примерно 20 минут.
6. Смешайте 1 столовая ложка соевого соуса по вкусу, а также овощи в рис.
Коричневый рис + черная фасоль + сладкий перец + шрирача
Очень простой ужин с удовольствием.
1. Выполните шаги 1–5, указанные выше.
2. Смешайте консервы. черные бобы , нарезанный кубиками болгарский перец, и сверху полить соус шрирача .
Паста Блюда
Паста из черной фасоли + соус + шпинат
Подумайте о более здоровой альтернативе пасте, такой как макароны из черной фасоли или киноа!
1. Принесите большой горшок воды довести до кипения с щепоткой соли. Рекомендуется использовать четыре литра воды на каждый фунт пасты.
2. Добавить макароны , и время от времени помешивайте.
3. Проверьте правильное время приготовления, прочитав упаковку. При тестировании лапши убедитесь, что она не слишком твердая, но не пережаренная.
4. Слейте пасту. дуршлаг .
5. Пока лапша варится, нагрейте кастрюля на среднем огне для шпината.
6. Достаточно растопить масло сливочное покрыть дно сковороды и добавить шпинат.
7. Готовьте шпинат на 1-2 минуты, пока немного не завянет.
8. Верните лапшу в кастрюлю, добавьте любой соус на слабом огне и в последнюю очередь добавьте шпинат.
Феттучини + кабачки + кабачки + грибы + фета
Легкая закуска из злаков, продуктов и молочных продуктов.
каков срок хранения пива в бутылках
1. Выполните шаги 1–4 приготовления макарон, описанные выше.
2. Пока макароны готовятся, вымойте их и нарежьте. кабачки, кабачки и грибы .
3. Добавить 1 чайная ложка оливкового масла к кастрюля на среднем огне.
4. Добавьте овощи и часто помешивайте. Предлагается включить соль и перец по вкусу, а также столовая ложка лимонный сок .
5. Сверху на приготовленную пасту посыпьте порцию измельченных овощей. фета .
Ньокки + Колбаса из Индейки + Томатный СоусВы обедаете в сельской местности Тосканы или на кухне в общежитии? То же самое, правда?
1. Принесите большой горшок воды до кипения, со щепоткой соли.
2. Медленно добавьте клецки в кипящую воду и регулярно помешивайте.
3. Ньокки будут готовиться в течение минуты после того, как поднимутся на поверхность воды.
4. Слейте ньокки в дуршлаг, и отложить в чаша .
5. В отдельный горшок на среднем огне добавить рубленую колбаску из индейки и банку томатного соуса, регулярно помешивая.
6. Когда мясной соус станет теплым, добавьте ньокки.
7. Сверху с сыр по выбору и украсить Бэзил (необязательный).
Тосты
Тост + авокадо + сливочный сыр + яйцо
Базовый тост с авокадо получил улучшенный протеин.
1. Согрейте кастрюля на средний огонь.
2. После добавления оливкового масла взломайте яйцо чтобы желток не сломался. Готовьте до желаемой консистенции, оптимальной будет солнечная сторона (на фото).
3. Очистите и удалите косточки с авокадо .
4. Разомните авокадо в миске вместе с оливковое масло, соль и перец.
в чем разница между черными оливками и зелеными оливками
5. Поджарьте кусок хлеб (рекомендуется закваска) до золотистого цвета.
6. Распространение сливочный сыр на хлеб, затем слой авокадо, и место яйцо наверху.
Овощные блюда
Цукини + оливковое масло + лимонный сок + соль и перец
Самый простой способ приготовления пищи, который только можно себе представить, - это приготовить на скорую руку, когда вы больше не можете ждать, чтобы начать есть.
1. Вымыть и нарезать 1-2 штуки цуккини . Нарежьте копьями или дисками для равномерного приготовления.
2. Принесите кастрюля на средний огонь и смажьте дно чайной ложкой оливкового масла.
3. Осторожно добавить кабачки и готовить, пока обе стороны не станут золотистыми.
4. Добавить соль перец, и сок одного лимон за последнюю минуту приготовления
Цукини + нарезанные кубиками помидоры + базилик
Операция на одной кастрюле для сытного тушеного мяса.
1. Вымойте и нарежьте кубиками два цуккини.
2. Выберите две банки объемом 14,5 унций предварительно нарезанного кубиками помидоры с Бэзил и чеснок включены.
3. Принесите кастрюля на средний огонь добавить все компоненты и накрыть крышкой, периодически помешивая, в течение 10 минут.
4. Добавить соль пробовать.
Разнообразие свежих овощей + оливковое масло + соль и перец
Используйте противень, чтобы приготовить сезонные овощи для сытного ужина.
1. Разогрейте духовку до 350 градусов.
2. Нарежьте овощи, которые вы хотите приготовить на листе. Рекомендуемые овощи включают спаржа, грибы, брюссельская капуста, сладкий перец, морковь и брокколи .
3. На противень , дно застелить пергаментной бумагой, а овощи выложить для варки.
4. Сбрызните овощи примерно 2 столовыми ложками оливковое масло, и бросать, пока овощи покрыты.
5. Посыпать овощи соль и перец однажды положил на лист.
6. Варить 30 минут, пока овощи не подрумянятся.
Блюда из мяса
Ананасовый маринад терияки + куриная грудка
Маринад из ананаса терияки придает курице вкус настоящего летнего горячего блюда.
1. Выберите желаемое количество сырых куриная грудка , и поместите их в мешок размером с галлон .
2. Проткнуть курицу вилкой, чтобы ее можно было легко мариновать.
2. Для маринад (рекомендуется ананас терияки) поверх всех кусочков курицы в пакете.
3. Поместите пакет в холодильник на срок до 12 часов.
4. Разогрейте духовку до 350 градусов.
5. Положите курицу в стеклянная сковорода , и тщательно вымойте руки.
6. Готовьте 30 минут, и убедитесь, что внутренняя температура курицы достигает не менее 165 градусов перед подачей на стол.
Куриный бургер на гриле + лайм + гуакамоле + ролл
Еще один летний ужин после долгого учебного дня.
1. Выполните шаги 1–6 выше с желаемым маринад . Для чили-лайм (рекомендуется) маринад, см. рецепт приготовления.
2. Сливочное масло и тосты роллы чиабатта пока курица готовится.
3. Распространение гуакамоле в рулоне.
4. С помощью щипцов выложите курицу на булочки и отожмите. лаймовый сок поверх курицы.
5. Положите сверху желаемые блюда и подавайте.
Наслаждайтесь здоровым домашним питанием, которое попробовали и предложили студенты колледжа. Даже если ваш летний график кажется перегруженным, вы все равно можете хорошо поесть.
