Диеты с ограничением калорий не приносят долгосрочных результатов, так как наш организм нуждается в питательных веществах для наращивания мышечной массы и поддержания метаболизма. Напротив, диета, богатая белком, является ключевым фактором в поддержании стройности и здорового образа жизни. Пища, богатая белком, очень плотная и требует больше энергии для обработки, что способствует увеличению мышечной массы. Однако конкретные источники, из которых вы хотите получить белок, имеют значение. Вы можете есть только определенное количество красного мяса, и многие продукты, богатые белком, такие как арахисовое масло, также содержат изрядное количество жира. Решение? Порошок сывороточного протеина.
Фото Алексы Сантос
Типичная порция (1 мерная ложка) 100% порошка сывороточного протеина содержит около 25 граммов белка и обычно составляет около 150 калорий на порцию. Он также не содержит добавленного сахара или жира. Добавьте его в свои любимые продукты (например, йогурт или овсянку) или выберите мой любимый способ приготовления протеинового коктейля. Протеиновые коктейли поддерживают ваш метаболизм в течение дня и помогают восстановлению мышц и воспалению после тренировки. Если вы будете периодически выпивать коктейль с низким содержанием жира и высоким содержанием белка в течение дня, ваш уровень сытости повысится, что приведет к потере тяги к большему количеству еды. Сывороточный порошок бывает разных вкусов, так что не стесняйтесь экспериментировать!
Вот несколько отличных рецептов протеиновых коктейлей на одну порцию. Бросьте все ингредиенты в блендер, перемешайте и наслаждайтесь в кратчайшие сроки.
Клубника банан
Фото Алексы Сантос
Ингредиенты:
6 ягод клубники (замороженной или свежей)
1 банан
1 мерная ложка ванильного порошка сывороточного протеина
1/2 стакана молока (подойдет обычное, соевое или миндальное)
1 стакан льда
Тропический восторг
Фото Алексы Сантос
Ингредиенты:
1 манго (свежий или 1 стакан замороженного)
1 банан
1 апельсин
1 мерная ложка ванильного порошка сывороточного протеина
1/2 стакана воды
1 стакан льда
Лесные ягоды и сливки
Фото Алексы Сантос
Ингредиенты:
5 ягод клубники (замороженной или свежей)
1/3 стакана малины (замороженной или свежей)
1/3 стакана черники (замороженной или свежей)
1/2 стакана молока на ваш выбор
1 мерная ложка ванильного порошка сывороточного протеина
Фото Алексы Сантос
Ореховый шоколад
Ингредиенты:
1 банан
1 столовая ложка миндального масла (или любого орехового масла по вашему выбору)
1 мерная ложка шоколадного порошка сывороточного протеина
1/2 стакана молока на ваш выбор
1 стакан льда
