Вы когда-нибудь задумывались, что есть до и после подъема тяжестей, чтобы получить максимум полученные результаты? Я знаю, что есть. Меня всегда восхищало питание и то, как оно может принести пользу моему здоровью или нанести ему вред.
Мне всегда было интересно, какие продукты могут положительно повлиять на мое телосложение, особенно после подъема тяжестей. Поднятие тяжестей - это тип тренировки, который мне действительно нравится, это то, что требует правильной техники, концентрации и силы. Я постоянно ищу продукты, которые помогли бы повысить мою концентрацию и силу, чтобы улучшить мою технику и сделать меня лучше атлетом. Проведя небольшое исследование, я собрал несколько советов и простых рецептов, которые помогут вам стать лучше и сильнее лифтеров.
разные способы съесть свою девушку
Эксперты говорят что здоровый образ жизни больше зависит от того, что вы едите, чем от упражнений. Баланс между ними идеален, но если вы собираетесь выбрать диету или упражнения, диета будет лучшим выбором. Пища необходима для жизни, она может сделать нас сильнее, быстрее, умнее и в целом здоровее. Чрезвычайно важно, чтобы мы ели правильную пищу во время тренировки, чтобы получить от тренировки максимальную пользу. Ниже приведены 4 вещи, которые нужно есть до и после подъема тяжестей.
Перед поднятием тяжестей
Перед тренировкой по поднятию тяжестей вы хотите съесть углеводы и нежирные белки как минимум за час до тренировки (иначе у вас могут возникнуть сильные судороги).
Углеводы - ваш лучший помощник перед тренировкой, потому что они дадут вашему телу энергию, необходимую для работы во время тренировки. Но не ешьте просто углеводы, вам нужны сложные углеводы с низким содержанием Гилкемический индекс. Сложные углеводы перевариваются дольше, поэтому у вас будет больше энергии.
Белок важен перед тренировкой, потому что он подпитывает ваши мышцы и запускает синтез белка. В соответствии с BodyBuilding.com «Добавление белка перед тренировкой запускает помпу: синтез белка запускается во время тренировки, а не после нее».
Вот две вещи, которые нужно съесть перед поднятием тяжестей!
Примеры продуктов, которые стоит съесть перед тренировкой
Хизер Фейблеман
где поесть в панама сити панама
Это простая еда, которая охватывает все основы перед тренировкой! Он включает тосты из цельной пшеницы (сложные углеводы), авокадо (полезные ненасыщенные жиры) и яйца (запускает синтез белка).
Гренки с авокадо и яйцом, которые я готовлю, содержат: 2 ломтика цельнозернового тоста, 1/2 авокадо, размятого и намазанного на тост, и 2 яичницы-болтуньи. Добавьте соль и перец - и у вас получится шедевр!
Грейс Симмонс
Еще одна потрясающая закуска перед тренировкой - это заряд энергии! Это потрясающе, потому что для этого требуется НЕ приготовление и занимает около 30 минут. Эти укусы обычно содержат все необходимые питательные вещества, которые вам нужны до того, как вы начнете штангу.
Рецепт, который я использую, - это мои мамы (люблю тебя, мама!). Он содержит: 1 стакан овсяных хлопьев, 1/2 стакана миндального или арахисового масла, 2 столовые ложки меда, 1 чайную ложку ванильного экстракта, 1/2 чайной ложки корицы. , 1 столовая ложка семян льна и семян чиа, 1/4 стакана темного шоколада и 1/4 стакана тертого кокоса. Вы хотите перемешать ингредиенты, пока они не станут однородными, а затем скатать их в шарики и выложить на тарелку. После того, как все шарики раскатаны, поместите их в морозильную камеру на 10-15 минут, чтобы они застыли, и все. Очень просто и вкусно.
После подъема тяжестей
После тренировки с отягощениями так же важно есть, как и до нее. Это потому, что после тренировки у вас истощаются запасы гликогена, а в мышечной ткани появляются микроскопические разрывы (не волнуйтесь, здесь не о чем беспокоиться). Поэтому после тренировки чрезвычайно важно потреблять углеводы (восполняет запасы гликогена) и белок (помогает лечить и наращивать мышцы).
Вот две вещи, которые нужно есть после тяжелой атлетики!
как определить, созрели ли фрукты
Примеры продуктов после тренировки:
Мэг Браунли
Протеиновый смузи - быстрый и полезный вариант, особенно если у вас мало времени. Смузи - отличный прием пищи / перекуса после тренировки, потому что он пополнит ваши запасы гликогена и даст вам белок, необходимый для восстановления и наращивания мышечной массы.
Мой протеиновый коктейль содержит: 1 мерную ложку шоколадного сывороточного протеина Gold Standard, 1/2 стакана замороженных ягод, 1/2 банана среднего размера, 1 стакан воды и 2 чашки шпината (обещаю, вы выиграли не пробовать.)
Сэм Джеснер
Обертывания для сэндвичей или питас - отличный вариант для еды после тренировки, потому что они содержат углеводы и белки. Кроме того, обертывания и питы очень легко приготовить, и их можно приготовить на неделю (держится очень хорошо).
Сэндвич, который я делаю, содержит: 1 обертку из цельной пшеницы или лаваш, 1/4 намазанного авокадо (заменяет майонез), 30 унций индейки или куриной грудки, салат, помидор, красный лук, соль и перец. Чрезвычайно просто и приятно. Этот рецепт удовлетворит все ваши потребности в питательных веществах после тренировки.
Эти четыре блюда помогут вам получить максимальные результаты до и после подъема тяжестей. В нужно помнить четыре вещи: 1) перед тренировкой выбирайте сложные углеводы с более низким гликемическим индексом, 2) ешьте белок перед тренировкой, 3) не забывайте восстанавливать гликоген после тренировки, потребляя углеводы и 4) не забывайте есть белок после тренировки для восстановления и наращивать мышцы.
