В этом году в связи с Великим постом я отказался от добавления сахара, и хотя он оказался очень сложным, это были 40 дней невероятно познавательных.
Я пришел к решению отказаться от добавления сахара, потому что начал замечать тревожную зависимость от всех видов сахара. Только когда я отследил обычный день приема пищи и подсчитал, сколько добавленного сахара я потреблял, я понял, что нужно что-то делать с этой неприятной привычкой. Результаты были шокирует.
Добавлены расчеты сахара
Овсяные хлопья с медом и корицей - 4,25 ч.
Гранд-кофе со льдом - 5 ч.
Греческий йогурт Blueberry Chobani - 5 ч.
Поздний перекус: каша Каши - 4 ч. Л.
может ли человек передозировать витамин С
Это примерно 20 чайных ложек чистого добавленного сахара. Когда Американская Ассоциация Сердца предлагает не более чем 6 чайных ложек добавленного сахара в день , это огромный шок. Там нет леденцов, детки. В конце дня цель Великого поста - жертва те вещи в жизни, которые действительно не нужны, но к которым мы развили привязанность и зависимость. Следовательно, я отказался от всех этих ненужных добавленных сахаров.
Зная, как трудно было бы остыть индейки, я составил список вещей, которых следует избегать, и положил его на стол, чтобы почаще напоминать себе о своей цели. Итак, без лишних слов, вот вкус того, во что я вляпался.
Чего следует избегать
добавлен мед (в чай, овсянку, свежие фрукты и т. д.)
конфеты
шоколад
подслащенный греческий йогурт
подслащенный кофе
выпечка
обработанный хлеб, крекеры, крупы, энергетические батончики
сладкие напитки (Gatorade, горячий шоколад, сладкие латте и т. д.)
могу ли я заменить ваниль миндальным экстрактом
1 неделя:
Сильные головные боли, сварливость, раздражительность, абстинентный синдром. Я действительно не преувеличиваю. Я почти уверен, что напугал некоторых из своих друзей. Кроме того, я понимаю, что мне нужно более строго читать этикетки на продуктах питания. Девочки-скауты насмехаются надо мной этими яркими коробками и своими очаровательными лицами. Оставаться сильным.
2-я неделя:
Чуть более легкая неделя, возможно, потому, что я преодолеваю эту первоначальную тягу к сахару, но также просто психологически становится легче, потому что я знаю, что всю неделю прожила без добавления сахара. И я избегала печенья девочек-скаутов моих соседей по комнате. Успех.
Неделя 3:
У меня был кусок свадебного торта (эй, католики, формально это было воскресенье), и я дорого заплатил за это, потому что не мог заснуть всю ночь из-за высокого сахара. На следующий день я был зомби. Некоторые пристрастия вернулись, и я провел много времени на Pinterest, ища различные пасхальные десерты, но это все еще 3 недели прочь. Вау, ладно, вернемся к этому. Что касается более позитивного момента, у меня было более ровное настроение, и график сна в норме. Я могу пройти послеобеденные занятия без трехчасового спада. Мои оценки по экономике определенно ценят это.
4 неделя:
Запах сахара стал тошнотворным, а от некоторых видов шоколадных батончиков, которые ели вокруг меня люди, меня тошнило. Я чувствую запах загруженного сахара. Возможно, на этой неделе переборщил с фруктами, но сейчас наступает то время года, когда уже так очень вкусно .
Неделя 5:
Самая легкая неделя на данный момент. За исключением одного дня, когда моя мама испекла пять тортов для церковного мероприятия, из-за этого в доме пахло так, как я представляю, пахнет Небесами. Опять же, оставаясь сильным.
6-я неделя:
Последняя неделя. У меня практически нет тяги. Я боюсь конца, потому что мне нравится чувствовать, что я победил эту зависимость. Я знаю, как легко втянуться в привычку потреблять слишком много добавленного сахара. Скажу вам, сахар добавляется практически в все .
Итак, вот оно. Для тех из вас, кто задается вопросом: нет, я не потерял сумасшедшее количество веса и не перестал иметь те надоедливые высыпания, которые все, кажется, ассоциируют со слишком большим количеством соли, сахара и жира. Но я сделал сломать мою сахарную зависимость и зависимость от сахара. И я знаю, что не хочу возвращаться к тому, как было раньше.
Моя задача для вас - обратить внимание на добавленный сахар, который вы потребляете, и сравнить его с рекомендациями Американской кардиологической ассоциации. Вы можете, как и я, пристраститься к сахару, даже не подозревая об этом.
как приготовить сыр начо с вельветой в микроволновке
Так? Мы прикинули. Почему бы тебе не приколоть?
Чтобы узнать больше о сахарной зависимости и нарушении уродливого цикла, ознакомьтесь со статьями Spoon:
- Выжить без сахара: Часть 1
- Война с сахаром
- 5 скрытых источников сахара
- 8 советов, как избавиться от тяги к сахару
