Почему не следует есть белок перед тренировкой
Малия Бадд
Если вы когда-либо сталкивались с судорогами или чувством вздутия живота во время тренировки, скорее всего, вы не едите правильный перекус или еда перед тренировкой . Первый источник энергии, сжигаемый вашим телом, - это углеводы, поэтому вы должны убедиться, что эти макроэлементы доступны, прежде чем идти в тренажерный зал. И наоборот, употребление только продуктов с высоким содержанием белка перед тренировкой заставит вас чувствовать себя менее подготовленным к интенсивной тренировке и заставит вас захотеть выйти из нее раньше, чем при правильном питании. Эта статья не только расскажет вам, почему вы не должны есть слишком много белка перед тренировкой, но и предоставит вам информацию о питательных веществах, которая вам нужна, чтобы вы могли получить полезную тренировку.
Соотношения
Джессика Пейтон
Пытаясь максимизировать силу и выносливость в тренажерном зале, очень важно обращать внимание на топливо, которое вы вкладываете в свое тело. Важно обратить внимание на соотношения макроэлементов, которые вы вводите в свой организм. Макроэлементы - это питательные вещества, которые нужны людям в больших количествах: жиры, белок , углеводы и пищевые волокна, а также витамины и минералы.
Эти соотношения будут меняться в зависимости от вашей активности в течение дня, ваших конкретных диетических потребностей и вашей общей физической формы. Чтение этикеток с питанием на вашей пище - важная привычка, которую нужно сформировать, особенно если вы очень активны или беспокоитесь о своем физическом и психическом здоровье.
Углеводы важны как быстрый источник устойчивой энергии, поэтому они очень полезны перед тренировкой, потому что вы быстро их сжигаете. С другой стороны, сегодня люди часто считают, что жиры - враги. Однако жиры необходимы для защиты ваших органов и для питания самой важной мышцы вашего тела: вашего мозга.
Ну наконец то, белок разработан для восстановления мышечной ткани и дает вам те результаты, над которыми вы работали. Хотя исследования связывают потребление белка перед тренировкой с положительными результатами, такими как увеличение силы, улучшение восстановления и роста мышц, потребление белка после работы оказалось более полезным. Кроме того, было доказано, что употребление этого макроэлемента перед тренировкой вызывает дискомфорт.
Боль не всегда = выигрыш
Боль - это способ вашего тела сказать вам: «Пожалуйста, перестань, мне это не нравится». Когда вы чувствуете какую-либо боль, кроме приятного жжения, когда мышцы становятся сильнее, это означает, что ваше тело не ценит ваши усилия. В основной Причина, по которой вы не должны есть белок перед тренировкой, заключается в том, что он слишком тяжелый и сложный из питательных веществ, чтобы ваше тело могло расщепляться, пока вы ведете активный образ жизни. Если во время тренировки для вашего тела нет легкой энергии (углеводов), ваше тело будет прибегать к расщеплению жиров или белков. Поскольку белки расщепляются дольше из-за их более высокой сложности, энергия не будет готова к тому времени, когда ваше тело сможет справиться с интенсивной тренировкой.
Что мне есть?
Уокер Фоель
Наконец-то ты взрослый и можешь есть все, что хочешь! Ну, вроде того ... Как уже упоминалось выше, на соотношения необходимо обращать пристальное внимание, когда вы заботитесь о своем здоровье. Некоторые примеры хороших углеводов с низким содержанием калорий включают сладкий картофель, овсянку с коричневым сахаром или агавой, бананы, рис, сухофрукты, обезжиренный йогурт, яблоки, киноа и чернику.
Тот факт, что ваша предтренировочная еда должна легко расщеплять углеводы, не означает, что вы должны съесть гигантскую миску сладких хлопьев. Проявите творческий подход и приготовьте перед тренировкой энергетическую чашу из киноа, нарезанного кубиками сладкого картофеля, нарезанных ломтиками яблок, изюма и черники или добавьте фрукты в овсянку.
Отказ от ответственности - Не воспринимайте это как поощрение пойти съесть что-нибудь обработанный углеводы, которые вы хотите. Всегда разумно держаться подальше от обработанных пищевых продуктов, так как они практически не содержат питательных веществ. Также не забудьте ограничить потребление клетчатки, если вы планируете заниматься спортом позже в тот же день, что также может вызвать дискомфорт.
Суть
Кэролайн Су
Включение всех макроэлементов в свой рацион важно для здорового образа жизни. Обращение внимания на свой уровень активности и потребление энергии является обязательным условием здорового образа жизни в целом. Белок наиболее эффективно усваивается вашим телом после тренировки. награда - гордись своей активностью! Углеводы лучше съесть, прежде чем заниматься в тренажерном зале, ходить в походы или кататься на велосипеде по окрестностям.
Почему вы не должны есть белок перед тренировкой, заключается в том, что общий эффект будет более положительным, если вы сохраните его для посттренировки. Что касается полезных жиров, их также следует избегать перед тренировкой из-за их сложности. Не так необходимо употреблять жиры сразу после тренировки, как потреблять белок. То, что что-то названо «жирным» или «углеводным», не всегда означает, что их следует избегать, как чумы. У всех необходимых питательных веществ есть свое место, когда их употреблять, чтобы получить от них максимальную пользу.
