Наступает финальный сезон. Прошли те времена, когда на ужин готовили сложные обеды из 3 блюд, хватало терпения готовить овсянку каждое утро или жарить овощи на обед. На данный момент вам повезло, если у вас есть любой свежие продукты в холодильнике. К счастью, у каждого студента университета в шкафу есть хотя бы одна коробка хлопьев. Сама по себе каша - не самая питательная еда. Но после нескольких быстрых улучшений миска хлопьев может стать сытной едой и дать вашему мозгу заслуженную поддержку.
#SpoonTip Начните с простых злаков, таких как рисовые криспи, кукурузные хлопья, тертая пшеница, цельнозерновые, Chex или Cheerios. Таким образом, у вас будет полный контроль над сладостью и дополнительным вкусом вашего блюда, это должно быть блюдо, а не десерт!
1. Фрукты
Сантина Ренци
Придерживайтесь свежих сортов бананов, а не сушеных бананов, черники, малины, клубники и ежевики - отличные варианты. Фрукты предлагают так много польза для здоровья, например, с высоким содержанием клетчатки, витаминов и минералов. Кроме того, фрукты от природы содержат мало жира, натрия и калорий, что делает их идеальным дополнением и быстрым источником энергии.
два. Попрощайтесь с коровьим молоком
Микаэла Петруччи
Попробуйте заменить молоко творогом, обычным греческим йогуртом или соевым йогуртом. Эти продукты повышают содержание протеина и создают более густую и декадентскую текстуру. Держитесь подальше от сладких сортов и вместо этого добавьте немного настоящих фруктов, добавьте каплю кленового сиропа или агавы, если вам нужно удовлетворить сладкоежку.
3. Ореховое масло
Либби Перольд
Вы никогда не ошибетесь с классическим PB, но Миндальное масло или же Подсолнечное масло делать отличные дополнения. Если у вас нет аллергии, орехи являются отличным дополнением практически к любому блюду или перекусу. Они содержат белок и много полезных жиров, чтобы вы чувствовали себя сытыми и сытыми. Орехи были показаны снизить риск сердечных заболеваний за счет снижения ЛПНП (он же плохой холестерин) и воспаления. Одна из моих любимых комбинаций - миска с мультизерновыми чирио, ванильно-соевым молоком, нарезанным бананом и огромным шариком арахисового масла.
4. Посыпьте немного льна, чиа или кокоса.
Бекки Хьюз
Ваш мозг поблагодарит вас за эти суперпродукты! Простая столовая ложка обоих Поделиться и лен содержит здоровую дозу клетчатки и полезных для сердца омега-3 жирных кислот. Чиа также содержит большое количество кальция, калия и антиоксиданты .
Он получил плохую репутацию за высокое содержание насыщенных жиров, но кокосовый орех может помочь укрепить вашу иммунную систему и ускорить метаболизм. Не говоря уже о том, что это довольно вкусно.
5. DIY Trail Mix.
Лучше трейлового микса только настраиваемый смесь троп . Cheerios с медом и орехом станет идеальной базой, предлагая нужное количество сладости. Добавь немного сухофрукт (абрикосы, клюква, черника, изюм, банан, кокос), орехи (миндаль, арахис, кешью, грецкие орехи), семена (подсолнечник или тыква), и темный шоколад чтобы создать шедевр, стимулирующий мозг.
Будьте готовы к ударам вешалки, заранее приготовив огромную партию и разложив ее по пакетам Ziploc, чтобы получить удобную закуску на ходу. Без молока риск сырой каши нулевой.
6. Идеальная электростанция
Дженни Мун
Чувствуете себя фантазией? Парфе легко складывается, что делает его идеальным для быстрого обеда или завтрака. Возможности безграничны - начните с молочного продукта, такого как творог, греческий йогурт или соевый йогурт, а затем наложите на него хлопья или мюсли и свежие фрукты. Если вам не хватает свежих фруктов, подойдут размороженные замороженные фрукты.
Для усиления вкуса посыпьте хлопья молотой корицей. Вы также можете добавить немного специй для тыквенного пирога, чтобы обнять свою девушку #innerwhitegirl. Хотя технически какао не является специей, оно станет отличным дополнением, если вы хотите чего-то более изысканного на вкус. Горечь какао идеально сочетается со спелыми бананами или черешней.
7. Топпер для смузи
Джиллиан Роджерс
Все вкуснее, если есть ложкой, и смузи не исключение. Смузи - идеальный завтрак для занятых студентов, потому что вы можете взбить их накануне вечером.
Если у вас нет времени выкладываться изо всех сил и стратегически разместить семена малины и чиа в эстетически приятных местах, я могу рассказать. Я храню свой смузи в мини-шейкере на ночь и добавляю 1 чашку чирио утром. Это идеальное решение для люди, которые любят жевать и просто не получайте такого же удовольствия от еды.
8. Домашние зерновые батончики
Один из моих любимых кулинарных блогов - 'Мир большого человека' из-за безумно простых взломов и обновлений для завтрака. Я могу честно сказать это каждый рецепт, который я пробовал, оказался исключительно удачным, и эти зерновые батончики не исключение. Этот рецепт легко изменить для больных целиакией, веганов и людей, страдающих аллергией на арахис.
9. Энергетические шары
Опять же, этот рецепт от ' Мир Большого Человека 'серьезно меняет правила игры. Эти восхитительные хлопья идеально подходят для того, чтобы засунуть в рот по дороге на экзамен или после тренировки. Они богаты белком и полезными жирами, благодаря чему вы будете сыты, а ваш мозг сосредоточен. И что самое лучшее? Все, что вам нужно, - это 10 минут, чтобы приготовить порцию в воскресенье вечером, чтобы каждое утро в эту неделю завтракать с высоким содержанием питательных веществ. Остатки можно легко хранить в морозильной камере.
10. Хлеб
Думали, хлопья ограничиваются продуктами для завтрака? Подумай еще раз. Эти куриные палочки в кукурузных хлопьях звоните специально для кукурузных хлопьев, но вы можете легко заменить их любой крупой, которая у вас есть.
Иди вперед и раздавить ваш финал с мозгом, работающим на хлопьях.
