У всех были такие дни. Вы просыпаетесь утром с совершенно плоским животом, а к вечеру выглядите так, как будто вы уже в третьем триместре. Как ваш желудок смог вырасти за восемь часов, на что обычно у беременных женщин уходит восемь месяцев? Скорее всего, пища, которую вы едите, вызывает это сильное вздутие живота. Прежде чем вы отправитесь на WebMD и поставьте себе диагноз аллергии на глютен, молочные продукты, сою, арахис и моллюсков, подумайте, ели ли вы какой-либо из перечисленных ниже продуктов.
1. Крестоцветные овощи.
Фото Алии Вильгельм
Это более известные овощи, такие как брокколи, капуста, цветная капуста, капуста, брюссельская капуста или руккола. Я имею ввиду, насколько это несправедливо ?! Мы так стараемся слушать родителей и едим зелень, но в итоге все равно выглядим как выброшенный на берег кит. Это потому, что эти овощи содержат рафиноза , сахар, который заставляет организм вырабатывать газ и, в свою очередь, раздувает вас. Вместо этого выбирайте овощи, такие как морковь, огурцы и кабачки.
2. Яблоко
Фото Оливии Маттясовски
Яблоко в день не избавит от вздутия. Из-за своего высокое содержание фруктозы и сорбита Яблоки - это сахар, который многие люди не переносят, - еще одна здоровая пища, которая может вызывать у вас серьезные боли в желудке. Вместо яблок выбирайте бананы или ягоды.
3. Консервированный суп
Фото Келли Хо
Хотя это здорово, когда вы чувствуетебольнойили ленивый консервированный суп содержит много натрия, который вызывает задержку воды и вызывает опухание живота, лица, ног и рук. Вместо этого, когда вы чувствуете себя плохо и вам нужно что-нибудь теплое, выберите горячий чай .
4. Протеиновые батончики
Фотография любезно предоставлена Робом Стиннеттом на Flickr.com.
Я тоже стал жертвой тенденции к употреблению протеиновых батончиков. Их так удобно брать с собой! К сожалению, эти батончики получают большую часть белка из ингредиента, называемого белковый изолят , который получают из соевых бобов, которые часто вызывают газообразование. Вместо этого порежьте немного яйца вкрутую для получения протеина, который так же легко упаковать и взять с собой.
почему я так много чихаю подряд
5. Йогурт.
Фото Эбигейл Уилкинс
Йогурт постоянно хвалят за полезные для кишечника пробиотики. Однако это может принести вам больше вреда, чем пользы. Тот факт, что йогурт является молочной продукцией и, следовательно, содержит лактозу, заставляет организм создавать пузырьки газа. Кроме того, йогурт известен высоким содержанием сахара, который также способствует вздутию живота. Вместо этого выберите безрецептурные таблетки с пробиотиками чтобы получить те же преимущества без вздутия живота.
6. Жевательная резинка.
Фото Рэйчел Вайцман
Жевательная резинка сигнализирует желудку о том, что пища поступает и ее скоро необходимо переваривать. В свою очередь, желудок вырабатывает кислоты для переваривания указанной пищи. Если пища не переваривается в кислоты, они остаются в желудке и вызывают вздутие живота вместе с воздухом, проглоченным при жевании. Когда вам нужно свежее дыхание, попробуйте мяту!
7. Арбуз
Фото любезно предоставлено ложкой UMD.
Этот освежающий фрукт, что неудивительно, наполнен большим количеством сахаров, в первую очередь фруктозы. Многие люди не могут переваривать такое большое количество фруктозы, что приводит к нежелательному вздутию живота. В качестве сладкого лакомства выбирайте ягоды, а не арбуз, вызывающий газ.
8. Пицца.
Фото любезно предоставлено riverfronttimes.com
Пицца, в которой содержится большое количество жира, соли и молочных продуктов, идеально подходит для вздутия живота. Если вы просто не в силах расстаться с этим любимым итальянским блюдом, выберите пиццу скорочка из цветной капусты, или сыр без лактозы.
лучшее пиво для людей, которые не любят пиво
9. Кукуруза
Фото Тиаре Браун
Кукуруза содержит такой тип углеводов, который очень трудно переваривать, что приводит к… как вы уже догадались. Хотя от кукурузы трудно отказаться, потому что она почти все, что мы едим , попробуйте уменьшить потребление или замочите его в воде перед едой, чтобы облегчить его переваривание.
10. Газированные напитки.
Фото любезно предоставлено flickr.com
Будь то газировка, сельтерская вода, диета, отсутствие сахара или отсутствие калорий, в условиях вздутия живота они все одинаковы. Это происходит из-за того, что пузырьки (которые составляют карбонизацию) застревают в желудке. Чтобы обуздать тягу к сахару, выпейте Propel или лимон с водой .
11. Сухофрукты.
Фото любезно предоставлено theheritagecook.com
Хотя сухофрукты прекрасно сочетаются ссмесь тропили как простой полдник, большое количество фруктозы в нем затрудняет усвоение питательных веществ многими людьми. Откажитесь от изюма и побалуйте себя маленький кусочек шоколада .
12. Искусственные подсластители
Фото Кэти Уолш
Нам нравится идея съесть свой торт и съесть его, особенно если он «без сахара» из-за искусственных подсластителей. Однако недостаток калорий в искусственных подсластителях они восполняют при вздутии живота. Наше тело не может перерабатывать этот «искусственный сахар» в искусственных подсластителях, и это заставляет наши желудки растягиваться. Вместо этого попробуйте стевию или трувию в качестве натурального подсластителя.
13. Фасоль
Фото Келли Логан
Фасоль может быть полезной для вашего сердца , но не так уж важно для вашего желудка. Бобы содержат неперевариваемый сахар, который заставляет эти газообразные продукты раздувать нас и вытеснять газ из странных мест. Планируете ночь в городе? Откажитесь от чили.
14. Ореховое молоко.
Фото Лары Швигер
Альтернативы молоку, такие как соевое или миндальное молоко, могут быть благословением для людей с непереносимостью лактозы. Однако в версии, купленные в магазине, добавлен загуститель под названием каррагинан, который вызывает язвы, воспаления и другие проблемы с желудочно-кишечным трактом. Лучше всего сделатьдомашнее ореховое молоко.
15. Алкоголь
Фото Даниэля Шулемана
Джейми Фокс был прав: в своем вздутии живота определенно можно винить алкоголь. Поскольку алкоголь является депрессантом, употребление алкоголя может замедлить такие функции организма, как пищеварение, и вызвать отек и вздутие живота.
Хотя полный отказ от этих продуктов и напитков может показаться радикальным, начните с маленьких шагов, сократив потребление этих продуктов, вызывающих вздутие живота. Есть способы заменить любимую еду, не жертвуя плоским животом, и все это методом проб и ошибок.
