Давайте будем честными: соблюдение диеты может быть чрезвычайно трудным. Соблюдение строгого режима «ешь это» и «не ешь это» иногда действительно расстраивает даже самого опытного любителя здорового питания. Если вы просто хотите сбросить несколько килограммов, избавиться от сахарной зависимости или изменить образ жизни, заставлять себя думать о том, что вы едите, естественно не для всех. Многие люди обуздывают эту трудную задачу, проводя «чит-дни» или день, когда они могут сделать перерыв в своей диете и съесть то, что они хотели. Но прежде чем вы пойдете и купите 10 пакетов Oreos на свой чит-день, вот несколько невысказанных (а иногда и пугающих) правд о чит-днях и диетах, о которых должен знать каждый.
ДОБРО:
Чит-дни - это прекрасно! Время от времени нам нужно давать нашему телу то, что оно хочет. Читмилы помогают многим людям придерживаться диеты в долгосрочной перспективе. поощрение здорового поведения через случайное вознаграждение. Раньше я пытался, но безуспешно и преуспевал во многих диетах. Строгие диеты пугают меня, и без чит-дней я бы не протянул и пару дней (извините, не извините, я ОБОЖАЮ поесть). Однако я могу сидеть на диете дольше и постепенно менять свой образ жизни, если я трачу один день в неделю на то, что у меня есть. В самом деле жаждал. Это поддерживает меня, потому что я знаю, что не буду плакать каждый раз, когда иду обедать с друзьями, наблюдая, как они едят все, что хотят. Начав правильно питаться, как только появляется возможность съесть что-нибудь сладкое или жирное, человек действительно ценит каждый кусочек этой пищи и может многое узнать о себе. Не говоря уже о том, что я действительно не могу жить без пиццы. Однако это подводит меня к следующей теме ...
ПЛОХО:
Когда я говорю «чит-дни», я имею в виду «читмил». И когда я говорю «читмил», я не имею в виду съесть очень большую пиццу «Домино высшего качества», выпить литр «Доктор Пеппер» и закончить тазом полусырого мороженого «Бен и Джерри». Переедание испортит вашу диету и заставит вас чувствовать себя ужасно раздутым! Так сложно вернуться к выбору здорового образа жизни, когда вы чувствуете себя разбитым и ленивым из-за сильного сахарного похмелья. Слишком много еды за один присест - это не здорово, и точка. Соблазнительно сесть на диван с сумкой, полной Taco Bell, в дни читов. Точное планирование того, что вы хотите съесть в следующий чит-день, может помочь вам не переборщить. Следите за размером порции, подумайте, насколько небольшого количества может быть достаточно, если вы наслаждаетесь каждым кусочком того, что вы едите, и помните: замена всего пирога на кусок пиццы намного лучше для вас. Если вы научитесь ценить каждую частичку того, что вы вкладываете в свое тело, это сделает вас более осознанным в отношении приема пищи, заставит вас чувствовать себя лучше в конце чит-дня и является хорошей практикой для ведения долгосрочного здорового образа жизни.
как определить, когда манго созрело, чтобы его съесть
ГОЛОДНЫЕ:
daniellehelm на Flickr
В отказе от жульничества может быть и неприятная сторона, и строгая диета может привести к чему-то более серьезному и зловещему. В соответствии с GoodTherapy.org , где-то от 80% до 90% расстройств пищевого поведения начинаются со строгой диеты. Расстройства пищевого поведения - это не то, что люди выбирают для развития, а скорее серьезные психические заболевания, которые могут привести к обезвоживанию, выпадению волос, проблемам со здоровьем сердца и даже смерти, среди многих других ужасных симптомов. О 30 миллионов человек страдают от нервной анорексии, нервной булимии и расстройства переедания. Быть здоровым - это значит иметь баланс между недостаточным питанием, перееданием, постоянным исключительно здоровым питанием и употреблением только жирной пищи. Самое важное, что может сделать любой человек во время диеты, - это прислушиваться к своему телу и кормить его, когда он голоден! То, что вы пытаетесь быть здоровее, не означает, что вы должны морить себя голодом. Многие диеты здорового питания, такие как Всего 30 поощрите участвующих людей есть столько, сколько им нужно.
Если вы или кто-то из ваших знакомых борется с расстройством пищевого поведения, знайте, что вы не одиноки. Помощь всегда рядом. В Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения имеет удивительные ресурсы, к которым можно обратиться за помощью. Каждый человек заслуживает возможности иметь здоровые отношения с едой, будь то диета или нет!
Можете ли вы использовать сливочный сыр вместо жирных сливок?
