Пришло время научиться готовить обеды, как профессионалы. Приготовление обедов на целую неделю может показаться сложной задачей, но это не обязательно. Приготовление еды поможет вам сэкономить время, стресс и деньги в течение недели.
Дни становятся суматошными, и, прежде чем вы это понимаете, вы едите вне дома и тратите слишком много денег на дрянной обед, который вы даже не любите. Приготовление пищи также поможет вам достичь поставленных целей в фитнесе. Спасите себя от следующего послеобеденного переедания сеша и научитесь готовить еду.
Если вы не знакомы с приготовлением еды, все, что вам нужно сделать, это взять любимый рецепт, приготовить много его в воскресенье вечером (или когда захотите), равномерно разделить его на емкости, охладить или заморозить его и разогрейте его, когда будете готовы к употреблению.
Прежде чем приступить к приготовлению, вам необходимо выполнить эти три простых шага.
1. Купите набор контейнеров.
Анжела Керндл
Если вы еще этого не сделали, купите хороший набор контейнеров, например один из этих семь контейнеров, которые отлично подходят для приготовления еды - для хранения продуктов. Идеально подходят пластиковые контейнеры, не содержащие бисфенола А и безопасные для морозильной камеры. Стеклянная тара тоже подойдет.
Я купил свои контейнеры в The Dollar Tree по цене 1 доллар за упаковку из трех штук. Они не содержат бисфенола А и подходят для морозильной камеры, микроволновой печи и посудомоечной машины.
2. Сходите в продуктовый магазин.
Анжела Керндл
Когда вы отправитесь в магазин, важно следить за своим списком и покупать только то, за чем вы пришли.
3. Начни готовить.
Включите музыку и начните готовиться. Приготовьте еду, которую вы не будете возражать, если будете есть много в течение недели. Подумайте о том, что не испортится сразу.
Приведенный ниже рецепт идеально подходит для приготовления обедов на неделю. Это все равно, что есть чашу буррито Chipotle каждый божий день, не переедая и не тратя лишних денег.
Чаша с буррито для приготовления обеда
- Время подготовки:20 минут
- Время приготовления:30 минут
- Общее время:50 минут
- Количество порций:5
- Легко
- 2 куриные грудки
- 1 пакетик приправы для тако
- 2 столовые ложки оливкового масла
- 1 упаковка бурого риса быстрого приготовления
- 1 болгарский перец
- 1 банка сладкой кукурузы
- 1 банка черной фасоли
- 1 авокадо
- 1 помидор
- 1 столовая ложка нарезанной кинзы
- 1 красная луковица
- Нарезанный салат ромэн
- 3 лайма
Ингредиенты
Анжела Керндл
полезно ли полное печенье для похудения?
-
Шаг 1
Курицу нарезать небольшими кусочками и переложить в небольшую миску. Добавьте 1 столовую ложку оливкового масла и столько приправы для тако, сколько хотите, и равномерно перемешайте. Пока вы готовите следующие шаги, охладите маринованную курицу.
Анжела Керндл
-
Шаг 2
Сварить на плите 1 стакан риса. Следуйте инструкциям на коробке. Если у вас есть рис быстрого приготовления, это займет менее 10 минут. Дайте рису остыть еще примерно 5 минут.
Анжела Керндл
-
Шаг 3
Приготовьте сальсу. Нарезать кубиками помидор, лук и нарезать кинзу. Смешайте все вместе и добавьте сок лайма. В другой миске приготовьте гуакамоле. Измельчите авокадо и добавьте томат, кинзу и сок лайма.
Анжела Керндл
-
Шаг 4
Достаньте курицу из холодильника и выложите на сковороду на средний огонь. Держите курицу на плите, пока она полностью не приготовится. Варить с каждой стороны около 3-4 минут. Снимите курицу со сковороды и дайте ей остыть на тарелке.
Анжела Керндл
-
Шаг 5
В эту же сковороду добавьте 1 столовую ложку оливкового масла и приготовьте нарезанный болгарский перец. Варить несколько минут.
Анжела Керндл
-
ШАГ 6
Откройте банки с фасолью и кукурузой. Подготовьте контейнеры к сборке. Равномерно распределите рис по контейнерам. Затем добавьте фасоль и кукурузу. Добавьте болгарский перец и курицу. Затем добавьте сальсу или гуакамоле в каждую емкость.
Охладите 2 контейнера. Остальные 3 положите в морозильную камеру. Выньте те, что лежат в морозильной камере, и положите в холодильник на ночь, прежде чем вы планируете их съесть. Разогрейте каждую миску с буррито в микроволновой печи перед едой или ешьте холодным. Анжела Керндл
Хотя в моем расписании есть перерыв на обед, удобно не бежать обратно в квартиру после уроков, чтобы обнаружить, что я понятия не имею, что приготовить на обед. Теперь я работаю в библиотеке, и у меня нет причин жаловаться, поскольку у меня уже есть очень вкусная домашняя еда, готовая к употреблению. Приготовление еды действительно делает жизнь намного проще!
Чтобы получить больше идей, ознакомьтесь с этими 10 легкими рецептами курицы-гриль и этими 11 полезными завтраками, которые сделают еженедельное приготовление еды еще проще.
