Похоже, что одна из самых сложных задач актера - это не только играть, но и снимать роль. Многим актерам и актрисам необходимо сбросить или набрать очень много веса за короткий период времени, чтобы они могли сыграть определенного персонажа. Заку Эфрону пришлось следовать этим требованиям, когда он готовился к своей роли в летнем блокбастере «Спасатели Малибу».
Для того, чтобы Зак вошел в своего персонажа Мэтта Броуди, он должен был быть измельченным - и соревноваться с и без того невероятно точеным телосложением Рока. По словам тренера Зака, всего после 12 недель тренировок Зак достиг 5% жира в организме - довольно впечатляюще для бывшей звезды мюзикла средней школы.
Поскольку Зак уже был в довольно хорошей форме до того, как начал сниматься в Спасателях Малибу, самой сложной частью его распорядка было увеличение мышечной массы. Для достижения этой цели было необходимо сочетание упражнений и диеты, и позвольте мне сказать вам, что это не выглядит так просто.
Упражнение
По словам Зака, до съемок «Спасателей Малибу» он тренировался 10 недель, пять-шесть дней в неделю, а иногда даже дважды в день.
Тренер Зака, Патрик Мерфи, даже выложить тренировки онлайн которую он использовал в фильме как с Заком Эфроном, так и с Александрой Даддарио. И да, вы можете купить план тренировок, но это недешево. Главная особенность плана тренировок Мерфи - это концепция суперсета - выполнение двух упражнений подряд без отдыха между ними. Извините, но мне нравятся водные перерывы.
По-видимому, это сработало для Зака, что было продемонстрировано в его великолепии без рубашки во время фильма. Хотя Зак должен был выглядеть как спасатель, он также должен был действовать и двигаться так же, как и он, поэтому фитнес-режим даже включал некоторые Подпрограммы воина-ниндзя в него - надеемся, что Зак решит попробовать себя в следующем сезоне American Ninja Warrior.
Диета
Все мы слышали, что 80 процентов здорового и подтянутого тела создается на кухне, а на 20 процентов - в тренажерном зале. Зак и его тренеры учли это, готовя его к роли в этом фильме, и посадили на строгую диету, чтобы соответствовать его безумному режиму фитнеса.
Зак придерживался строгой диеты с низким содержанием сахара и углеводов, чтобы помочь ему получить измельченный вид (даже девять дней без сахара и совсем без углеводов), а не просто набрать массу с помощью смертоносного сочетания жира и мышц. . Он сказал Self Magazine осенью он даже перестал испытывать тягу к нездоровой пище и с нетерпением ждал всех своих здоровых блюд - даже капусты!
Некоторые из вариантов диеты Зака включали нежирное белое мясо, такое как курица и тунец, фрукты с низким содержанием сахара, такие как клубника и черника, цельнозерновые, много овощей, а также исключение обработанных продуктов и продуктов с высоким содержанием сахара, а также сахара. напитки.
Вдобавок Мерфи ввел концепцию прерывистого голодания, при которой вы выбираете восьмичасовой период дня и едите только в течение этого периода. Это помогает сдерживать желание есть в течение всего дня и концентрировать внимание на приемах пищи в течение наиболее активных частей дня.
У тебя есть все, что нужно, чтобы получить тело Зака Бэуотч?
Зак Эфрон был явно предан делу, и из-за этого мы можем наблюдать, как наша детская влюбленность превращается в маленького ребенка в Спасатели Малибу. Кажется, что нужно много работать, чтобы быть таким же измельченным, как он был на экране, но опять же, когда его мотивировал Рок, я уверен, что были некоторые стимулы.
Хотя это звучит как достижимая цель, я уверен, что если бы я захотел следовать диете и плану упражнений Зака Эфрона, это было бы труднее, чем я думаю. Я бы, вероятно, немного проиграл в отделе пресса, и я думаю, что мне было бы слишком сложно сопротивляться искушениям в ящике M&M моей стажировки прямо сейчас - но, может быть, осенью я посмотрю, как далеко я смогу это сделать.
