Для меня есть только два состояния после тренировки. Я либо голодаю до невозможности возврата, либо меня полностью отвлекает идея еды. Часто именно в дни отдыха я чувствую себя более голодным и обычно ем больше. Звучит знакомо?
Основная причина, по которой это происходит, заключается в том, что гормоны нашего тела и кровоток на самом деле могут подавлять наш аппетит во время и после тренировки, заставляя нас чувствовать себя менее голодными (или более быстрыми), когда мы едим.
Возможно, вы думаете, что после тренировок всегда испытываете чувство голода, и это не к вам. Это иногда случается и со мной, и я скажу, что не только тип упражнений, который вы выполняете, влияет на ваш аппетит, но также существует индивидуалистический фактор генетических различий.
Тип упражнения, который вы выполняете, является убедительным показателем того, насколько вы проголодаетесь после него, и даже если это может звучать так, как будто должно быть наоборот, тем интенсивнее тренировка тем более подавленным будет ваш аппетит .
При чем тут интервальная тренировка?
GIF любезно предоставлен youcandoitblog.com
делает ли ананасовый сок приятным на вкус твою вагину?
Для тех, кто предпочитает интервальные тренировки, это тот тип тренировки, который впоследствии больше всего подавит ваш аппетит. В исследование, проведенное Университетом Западной Австралии , мужчины, которые завершили 30-минутные интервалы интенсивных упражнений, съели на 170 калорий меньше примерно через час после тренировки по сравнению с теми, кто выполнял умеренные упражнения в течение того же времени. Чем усерднее вы работаете и чем больше интервалов вы выполняете, тем меньше вероятность того, что вы проголодаетесь, по сравнению с тем, если вы выполняете умеренные, постоянные упражнения.
Итак, как более интенсивная тренировка - на которой вы, вероятно, сжигаете больше калорий - может сделать вас менее голодным? Я знаю, это звучит так, будто в этом нет смысла, потому что, если вы сжигаете больше калорий, разве это не заставит ваше тело хотеть большего? Однако многие исследователи считают интервалы снижают уровень гормона, стимулирующего голод , грелин, одновременно повышая уровень лактата и глюкозы в крови, которые могут подавить краткосрочное потребление пищи. Таким образом, чем больше интервальных тренировок вы выполняете в дни тренировок, тем больше вы будете отключены, чтобы потом много есть, поскольку уровни вашего тела вызывают подавление аппетита.
Вы можете съесть пиццу, которую оставили?
Как в игру вступает ваш кровоток?
Фото любезно предоставлено Fit Approach на Flickr
Еще одна причина, по которой вы можете не чувствовать голод в дни тренировок, заключается в том, что когда вы тренируетесь, ваша кровь течет в другие основные области вашего тела, а не в желудок . Поскольку ваш кровоток усиливает приток крови к ногам, сердцу и легким, как правило, во время тренировки, он игнорирует ваш желудок, что означает меньший приток крови для пищеварения. Это затем заставляет наш организм уклоняться от идеи есть, потому что ваш желудок не имеет той поддержки, которую он обычно имеет. Таким образом, чем больше мы тренируемся, тем больше крови направляется в те части нашего тела, которые усердно работают.
В зависимости от химического состава тела человека, его голод может быть подавлен на весь день, если интенсивность кровотока сильно изменится. Вот почему многие из вас могут не чувствовать такого голода в дни тренировок или сытости быстрее, когда вы едите. Гормоны, подавляющие аппетит, и кровоток влияют на голодные боли после тренировки (и после нее).
Итак, вы действительно более голодны в выходные дни?
GIF любезно предоставлен theodyssey.com
К настоящему времени вы, вероятно, понимаете, что в дни отдыха может быть не так, что вы на самом деле голоднее, просто гормоны и кровоток вашего тела не мешают вашему аппетиту, поэтому он может вернуться к нормальному размеру. Вам может казаться, что вы голодны, потому что вы так привыкли к ощущениям своего тела после тренировки. Однако еще одной причиной сильного голода является то, что в дни отдыха наши мышцы восстанавливаются и растут, и часто из-за этого им нужно больше белка и питательных веществ.
Такое состояние также может означать, что ваше тело говорит вам есть больше в дни отдыха, потому что ему нужно больше, чтобы восстановиться до следующего дня тренировки. Это не плохо, это просто означает, что вы много работали своими мышцами, а они нужны правильные питательные вещества чтобы вы не теряли силы во время следующего занятия в тренажерном зале. Просто убедитесь, что вы подпитываете свое тело необходимыми белками и питательными веществами, иначе ваши мышцы не разовьются в полную силу.
