В спортзалах колледжей эллиптические тренажеры, кажется, всегда заполняются быстрее всех. Это потому, что он в основном выполняет ту работу за вас, которую вы выполняете, включает Netflix и приказывает машине двигать руками и ногами в течение 43:04 минут, необходимых для просмотра серии Грея.
Вы можете решить увеличить сопротивление или наклон, потому что это сделал человек рядом с вами, но, вероятно, не потому, что Джексон Эйвери вот-вот выйдет, и вам нужно оставаться сосредоточенным.
Что ж, если вы хотите посмотреть Netflix и действительно потренироваться, вот как:
1. Интервалы
Gif любезно предоставлено giphy.com
Прекратите делать одно и то же все время. Увеличение сопротивления и работать в течение двух минут, затем уменьшить его и легко идти в течение одной минуты. Иначе ты никогда не будешь посмотреть результаты .
сколько видов вишен там
2. Уменьшите наклон.
Фото Джексона Барлианта.
Увеличение наклона делает это ЛЕГЧЕ на ваших ногах . Не сложнее, как подъем по лестнице.
3. Исправьте осанку.
Gif любезно предоставлено giphy.com
Это не просто тренировка для ног, это поможет проработать мышцы кора, если вы встанете прямо.
рестораны в районе стриптиз питтсбурга
4. Введите свои данные, если вы счетчик калорий.
Gif любезно предоставлено giphy.com
Большинство машин предполагают, что пользователь весит 150 фунтов. Если ваш вес больше или меньше 150, подсчет калорий неверен (если вы не укажете, сколько вы весите).
как приготовить ледяную шапку Tim Hortons
5. Назад
Gif любезно предоставлено giphy.com
Вы знаете людей, которых вы судите за то, что они идут неправильным путем? Они все делают правильно. Это работает ваш подколенные сухожилия и КЛЕЙКИ . Движение вперед сосредоточено на ваших квадрицепсах.
6. Будьте бегуном на каблуках.
Gif любезно предоставлено giphy.com
Нас часто учат всегда быть в тонусе, но именно поэтому эллиптический тренажер кажется менее эффективным. Ваши ноги покалывают или немеют? Это означает, что вы слишком сильно надавливаете на пальцы ног, в то время как вам следует сидеть на пятках для более длительной и эффективной тренировки.
7. Используйте ручки
Gif любезно предоставлено giphy.com
Вы когда-нибудь пробовали бегать, держа телефон обеими руками? Если да, то вы, вероятно, споткнулись. Бег должен быть тренировка всего тела вы забываете примерно половину.
Но не надейтесь, что они вас задержат. Вы должны сохранять свободный хват, а для еще лучшей тренировки кора и баланса отпустить.
8. Посмотрите на свои шаги в минуту.
Gif любезно предоставлено giphy.com
(или оборотов в минуту)
какое мясо канадский бекон
Легко сосредоточиться только на калориях, но SPM важно поддерживать . Если он становится слишком высоким, вы двигаетесь слишком быстро, и ваши мышцы больше не задействуются, потому что ваш импульс и машина берут верх.
Ваше максимальное усилие должно быть от 75 до 100 SPM. Ваша заминка должна быть от 25 до 50 SPM, а ваше среднее - от 50 до 75 SPM.
9. Наслаждайтесь Netflix.
Gif любезно предоставлено giphy.com
Потому что, если вы действительно можете получить эффективную тренировку, наблюдая за реквизитом.
10. Вытрите его
Gif любезно предоставлено giphy.com
фрукт, похожий на апельсин, но красный внутри
Очистите машину, потому что ... это просто мерзко.
11. Не садитесь на беговую дорожку.
Gif любезно предоставлено giphy.com
Потому что, если Тейлор не может, мы не сможем.
