У нас с приготовлением еды отношения любовь-ненависть. Мне очень нравится это в течение недели, потому что это облегчает мою жизнь. Это позволяет мне поспать немного позже, быстрее выйти из дома и сосредоточиться на домашней работе, потому что мне не нужно беспокоиться о том, что я должен приготовить для следующего приема пищи.
Однако приготовление еды требует усилий и времени. Мне всегда трудно добраться до продуктового магазина по воскресеньям, и я обычно жалуюсь, что иду туда из-за длинных очередей у кассы. Когда я прихожу домой со всей едой, я знаю, что скоро все станет реальностью.
Духовка начинает прогреваться, разделочные доски вынуты, ножи разбросаны, а кухонные полотенца валяются буквально повсюду. В среднем я трачу около четырех часов на приготовление завтрака, обеда и ужина. Четыре часа приходятся на поход в магазин, подготовку и уборку (самое худшее). Когда все сделано, я чувствую себя усталым, но выполненным, должен признать, что работа определенно окупается.
Ниже приведены 13 рецептов приготовления пищи с высоким содержанием белка, которые вы должны попробовать на этой неделе. Ни один из них не займет у вас четыре часа на подготовку (добро пожаловать) и не освободит вам много времени в течение недели.
Завтрак
Яичные кексы
я делаю эти яичные кексы каждое воскресенье на неделю вперед. Этот рецепт очень универсален, потому что вы можете использовать любое сочетание овощей и сыра, которое вам нравится. Благодаря яйцам в этом рецепте содержится значительное количество белка. Одно яйцо содержит около 6 граммов белка. , делая эти кексы отличным началом дня.
Ночная овсянка с высоким содержанием белка
как долго можно использовать сливочное масло по истечении срока годности
Я люблю овсяные хлопья на ночь, потому что они не требуют приготовления, а это значит, что убирать нужно меньше. Эти овсяные хлопья поддержит вас на протяжении всего утра благодаря греческому йогурту и миндальному маслу.
Смузи для здорового завтрака или миска для смузи
Маргарет Росс
Если вы новичок в мире смузи, ознакомьтесь с этими полезными советами о том, как создать полезный смузи, от коллеги по Spoonie, Изабель Бертон. Смузи очень легко готовить, и вы можете добавлять их в любой источник жидкости, фруктов, овощей или белка. Заранее положите ингредиенты для смузи в пакеты Ziploc, поместите их в морозильную камеру и выньте их, когда они вам понадобятся. Перед тем, как пойти и взбить коктейль, добавьте источник белка, чтобы получить дополнительную энергию, в которой вы нуждаетесь. Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте один из этих 43 рецептов смузи.
Идеальный йогурт
Аманда Солед
Поскольку многие ароматизированные йогурты содержат много сахара, лучше использовать простой йогурт в йогуртовом парфе и подслащивать его самостоятельно. Одна чашка простого йогурта содержит примерно 18 граммов протеина. Чтобы избавиться от парфе из йогурта, используйте эти советы и хитрости чтобы приготовить ароматный, полезный и сытный завтрак. Чтобы приготовить его, все, что вам нужно, это контейнеры или стеклянные банки, йогурт, подсластитель, фрукты по вашему выбору, мюсли и все, что вы хотите на нем.
Обед
Радужная курица и овощи
Этот курица и овощи для приготовления еды позволяет запекать все ингредиенты на одном противне, что удивительно, потому что так не нужно убирать. Белок, используемый в этом рецепте, - курица, но вы можете заменить его тофу или другим источником белка, если вы вегетарианец или веган. Этот рецепт чрезвычайно универсален, потому что вы можете использовать любые овощи и белки, которые вам нравятся.
Турция Чили
Софи родоски
Мне очень нравится этот рецепт чили из индейки, и я готовлю его почти каждое второе воскресенье. Он невероятно универсален, так как вы можете использовать любые бобы и белок, которые захотите. Я предпочитаю куриный фарш индейке, потому что мне кажется, что курица придает чили больше аромата. Но чтобы сделать это вегетарианский или веганский обед, используйте чечевицу вместо мяса.
Чтобы хранить этот перец чили на неделю вперед, используйте глубокие пластиковые или стеклянные контейнеры с надежными крышками или вы можете использовать каменные банки (только не забудьте снять металлическую крышку, когда разогреваете его в микроволновой печи). Я люблю добавлять сыр и сметану в маленькие пластиковые контейнеры, чтобы сопровождать перец чили.
#SpoonTip: Вы можете приготовить этот рецепт на плите или в мультиварке.
Карманы из куриной лаваши
Эбигейл Уилкинс
Этот рецепт куриной лаваши быстрый и богатый белком. После того, как курица будет приготовлена, вам понадобится всего 10 минут, чтобы сделать кармашек из лаваша. Четыре унции куриной грудки содержат 34 грамма белка. , что означает, что этот рецепт наверняка сохранит вас сытым надолго.
Салаты Мейсон в банке
Амбициозная кухня показывает вам четыре разных идеи приготовления салата который идеально впишется в ваши каменные кувшины. Все салаты содержат варианты белка, например курицу, но вы можете добавить любой белок, который вам нравится. Эти рецепты удивительны, потому что они практически не требуют готовки, а значит, почти никакой очистки!
#SpoonTip: Положите заправку для салата на дно банки, чтобы овощи оставались хрустящими.
Чаши для буррито
Анжела Керндл
Ингредиенты, необходимые для этих миски для буррито для приготовления еды стоит менее 20 долларов за еду на неделю. Серьезно потрясающе. В этом рецепте используется курица, но не стесняйтесь заменять его креветками, стейком или тофу, чтобы получить эту красочную миску с буррито.
Ужин
Терияки с курицей и имбирем, стир-фри
Вчера Пулия
Я люблю готовить жаркое, потому что оно не требует времени и обычно может быть приготовлено на одной сковороде. Этот рецепт жаркого занимает всего 20 минут и требует минимального времени на подготовку. Из этого рецепта вы получите примерно пять порций, так что он отлично подходит для приготовления еды на неделю. Раньше я уже готовил жаркое, и оно действительно хорошо разогревается. Обязательно попробуйте!
Приготовление куриной еды 5 способов
С этими рецепты приготовления куриной муки с понедельника по пятницу вы можете пообедать по-другому. Они очень богаты белком из-за курицы, и вы не устанете есть эти миски.
Итальянская колбаса и овощи One Pan
Я делаю это рецепт сосисок и овощей на одной сковороде к много потому что это так просто и требует только одного противня. Если вы еще не можете сказать, я стараюсь избегать сложных блюд, потому что ненавижу уборку. Мне нравится этот рецепт, потому что все, что вам нужно сделать, это включить духовку, взять противень, опрыскать его антипригарным спреем, добавить куриную колбасу (или обычную колбасу), замороженные овощи и запечь. Вот и все! Этот рецепт также очень хорошо разогревается и предлагает 19 граммов белка на порцию. Однозначно стоит попробовать.
Сочный стейк-ужин
Кэтлин Ли
Причина, по которой мне нравится этот рецепт стейка, заключается в том, что он дает вам пошаговые инструкции, как приготовить идеальный стейк. Стейк можно подавать с чем угодно, и его можно легко приготовить на неделю. Мне нравится есть свой стейк со спаржей и сладким картофелем, но вы можете сочетать его с любым овощем или крахмалом, которые вам нравятся.
закуски для студентов колледжа на ходу
Эти 13 рецептов приготовления еды с высоким содержанием белка требуют минимальной очистки и содержат большое количество белка. Они помогут вам зарядиться энергией в течение дня и позволят вам справиться с неделей, как босс. Как я уже сказал, приготовление еды включает в себя много работы, но она того стоит, потому что экономит так много времени в течение недели. Я надеюсь, вы, ребята, попробуете эти рецепты приготовления пищи с высоким содержанием белка в это воскресенье. Наслаждаться!
