Хотя кажется очевидным, что в Panera следует держаться подальше от высококалорийных продуктов, таких как вкусный рулет с орехами пекан, если вы соблюдаете диету, вам следует быть более осторожным. Конечно, тарелка куриного супа с лапшой содержит всего 170 калорий, но также содержит 1330 мг натрия. Это почти половина рекомендуемой нормы на день.
Хотя Panera хорошо сочетается со свежими, чистыми ингредиентами, вы должны помнить, что вы все еще едите вне дома. Вот некоторые из лучших блюд Panera, если вы следите за тем, что едите.
Если хочется чего-нибудь сладкого:
Смузи
в чем разница между тоником и содовой
К сожалению, большинство хлебобулочных изделий в Panera невозможно обменять, если вы действительно заботитесь о своем здоровье. Лучший способ избавиться от сладкого - этопридерживаться смузи. Смузи могут обеспечить массу антиоксидантов и других полезных для здоровья свойств, а высокое содержание сахара - это все из натуральных сахаров, содержащихся во фруктах. Некоторые из лучших вариантов в Panera - смузи Superfruit Power (210 калорий / 0 г жира / 30 г сахара) или смузи Green Passion Power (200 калорий / 0 г жира / 47 г сахара).
Маффи с шоколадной крошкой:
Хотя сочетание кекса и печенья не выглядит многообещающим, если вы не можете выйти из магазина без выпечки в руке, вы можете пойти на компромисс с маффи. В любом случае, все знают, что верхняя часть кекса - лучшая часть.
Калорийность: 320, жир: 14 граммов, насыщенные жиры: 4 грамма, холестерин: 35 миллиграммов, натрий: 230 миллиграммов, сахар: 28 граммов.
Если вы пришли на завтрак:
Овсянка (Power Almond Quinoa или Steel Cut Oatmeal with Strawberry and Pecans)
Ни один из бутербродов на завтрак в Panera не является отличным вариантом, если вы хотите быть здоровым (в лучшем из них все еще есть 5 граммов насыщенных жиров и 630 граммов натрия… ну, спасибо). Вместо этого попробуйте тарелку овсянки Panera. Они огромные и содержат массу полезных для вас, но все же вкусных начинок, так что вы не будете застрять вскучная старая овсянка.
Калорийность: 300/340 Жир: 6 грамм / 14 грамм Насыщенные жиры: 1 грамм / 2 грамма Холестерин: 0 миллиграммов / 0 миллиграммов Натрий: 220 миллиграммов / 160 миллиграммов Сахар: 7 грамм / 16 грамм
Греческий йогурт с фруктами
Это вкусное парфе - идеальное лакомство для завтрака. Легкий и освежающий с небольшим количеством йогурта, мюсли и смешанных ягод, действительно нет ничего лучше, чтобы проснуться.
Калорийность: 300, жир: 10 грамм, углеводы: 40 грамм, натрий: 55 миллиграммов, белки: 13 грамм
Если вы приедете после полудня:
Второй вариант: жареная индейка и карамелизованная капуста с классическим салатом.
Этот сэндвич - это, по сути, взрослая версия всех бутербродов с индейкой, которые ваша мама собирала для вас на обед. Он подается не только с фокаччей из черного перца, но и с карамелизированной капустой, свежей моцареллой и помидорами. Кроме того, представьте себе красивые фотографии в Insta, которые вы могли бы сделать с этими отметинами от панини.
в чем разница между французской ванилью и обычной ванилью
Калорийность: 360, Жир: 16 граммов, Насыщенные жиры: 4 грамма, Холестерин: 30 миллиграммов, Натрий: 690 миллиграммов, Белки: 15 граммов.
#SpoonTip: Держите заправку для салата светлой. Нежирный тайский винегрет с чили, бальзамический винегрет с пониженным содержанием жира и азиатский кунжутный соус - все это здоровые способы сделать ваш салат менее скучным.Второй вариант: стейк и руккола на закваске и средиземноморский салат с киноа и миндалем
Количество натрия в этой паре довольно неприятно, но помните, что никакое сочетание не будет идеальным, когда вы едите вне дома. Все дело в умеренности, детки. В любом случае салат содержит массу отличных ингредиентов, таких как капуста, оливки и т. Д.Лебедаи миндаль. А более 20 граммов протеина гарантированно сохранят чувство сытости на некоторое время.
Калорийность: 480 Жир: 27 г Насыщенные жиры: 6,5 г Холестерин: 45 миллиграммов Натрий: 800 миллиграммов Белки: 22 грамма
Вегетарианский сливочно-томатный суп (чашка):
В те холодные дни, когда вам хочется только чашки супа, этот томатный суп - лучший вариант. Вместо того, чтобы быть миской, полной соли, вы получаете сливочное томатное совершенство. Кроме того, у него также есть дополнительное преимущество - быть вегетарианцем для всех, кто сидит на специальной диете (извините, веганы, это не совсем подходит).
Калорийность: 210, жир: 14 граммов, насыщенные жиры: 5 граммов, холестерин: 35 миллиграммов, натрий: 580 миллиграммов.
Калорийность: 210, жир: 14 граммов, насыщенные жиры: 5 граммов, холестерин: 35 миллиграммов, натрий: 580 миллиграммов.
место, где на глазах у вас делают мороженое
Тайские лепешки с запеченными чипсами Panera
Тайские куриные лепешки содержат 7 граммов протеина, что по сравнению с некоторыми из «здоровых» протеиновых батончиков довольно неплохо. Курица без антибиотиков, хумус с кинзой и халапеньо, смесь капусты с арахисовым соусом и тайской заправкой - все вместе образует восхитительные лепешки, которые нигде не достать. Двигайтесь по метро.
Калорийность: 430, Жир: 13,5 грамма, Насыщенные жиры: 5 граммов, Холестерин: 35 миллиграммов, Натрий: 660 миллиграммов, Белки: 7 граммов.
Если вы любите углеводы:
Хлеб из цельной зерна
Panera - это компания, производящая хлеб, поэтому было бы неправильно не включать ваш лучший вариант хлеба. Помни этоцельное зерно обычно лучшедля вас, чем белый хлеб. Размер порции составляет 2 унции, и если вы не знаете, сколько это хлеба (я не знаю), это будет небольшой кусок, примерно размером с учетную карточку. Возьмите два, если углеводы подходят вашим макросам.
Калорийность: 130, Жир: 1 грамм, Углеводы: 27 грамм, Натрий: 250 миллиграммов, Волокно: 3 грамма.
#SpoonTip: как и в случае с заправкой для салата, следите за порциями сливочного сыра. У Panera гораздо больше вариантов, чем у других брендов, но одними из лучших вариантов являются дикие черники с пониженным содержанием жира, с пониженным содержанием жира и чеснок с пониженным содержанием жира.
Фокачча с сыром Азиаго
Иногда вам просто хочется одного из фирменных сортов хлеба Panera, например, азиатского сыра фокачча. В нем немного насыщенных жиров и не так много клетчатки, как в цельнозерновом хлебе, но сравните его с другим фаворитом Panera, завитком с корицей и изюмом, и вы сделаете гораздо лучший выбор. (12 граммов сахара превращают коричный изюм в еще один десерт, а не хлеб). Придерживайтесь одного куска, и вы будете в чистоте, наслаждаясь своей дрянной добротой.
Калорийность: 150 Жир: 3,5 грамма Насыщенные жиры: 1,5 грамма Углеводы: 24 грамма Натрий: 240 миллиграммов Волокно: 1 грамм
