У всех нас бывают времена, когда мы не чувствуем себя такими счастливыми, как следовало бы. Может быть, вы только что получили обратно тест, который прошел не так хорошо, как вы надеялись. Может быть, на улице холодно и дождливо, и вы планировали пойти на пляж. Или, может быть, вы просто чувствуете себя подавленным и вам нужно немного взбодриться. Какой бы ни была проблема, ее можно решить, съев один (или все) из этих семи продуктов.
1. Шоколад
Фото любезно предоставлено @syd_healthynfit в Instagram
Вы удивлены? Возможно нет. Иногда кажется, что с шоколадом все можно решить - и есть реальные научные доказательства, подтверждающие это. С одной стороны, было показано, что шоколад (в основном темный) снижает уровень кортизола, который является основным гормоном стресса в организме. Это означает, что употребление шоколада может помочь вам меньше нервничать, расслабиться и, как следствие, стать счастливее .
Несколько учеба предполагают, что употребление шоколада делает мозг более счастливым и возбужденным, а сердце бьется быстрее, чем даже поцелуи. В одном исследовании было доказано, что возбуждение от шоколада было более интенсивным и продолжительным, чем возбуждение, вызванное поцелуями.
2. Морепродукты
Фото Эшли Хамати
Морепродукты богаты минеральным цинком, который, как было доказано, уменьшить симптомы, связанные с депрессией . Если вы не получаете достаточного количества цинка в своем рационе, ваша иммунная система также может быть ослаблена, и никто не будет счастлив, когда он плохо себя чувствует. Часть мозга, которая регулирует настроение, миндалевидное тело, также нуждается в достаточном количестве цинка для правильного функционирования - и, следовательно, для контроля вашего настроения.
Если вы хотите попробовать это, вот рецепт сырных начос из креветок.
список диких съедобных растений в Огайо
3. Брокколи
Фото Эмили Ху
Когда я думаю о продуктах, которые делают вас счастливыми, я определенно не в первую очередь вспоминаю брокколи. Однако брокколи богата хромом, который, как и цинк, необходим для областей мозга, регулирующих настроение. Более того, хром помогает регулировать метаболизм и помогает предотвратить падение сахара. Это может помочь отбиться от этого ужасного вешалка мы все так ненавидим. Ты не такой, когда голоден, верно?
4. Грибы
Фото Георгия Анны Карбоне-Винн
Вы также можете не думать о грибах как о лучшем выборе, когда вы чувствуете себя подавленным, но вам, вероятно, следует. Грибы на удивление богаты витамином D - тем же витамином, который вы получаете от солнца. Это еще один важный регулятор настроения .
Важно убедиться, что выесть много витамина D, особенно когда на улице холодно и вы не гуляете у бассейна весь день, чтобы понежиться в нем. Есть причина, по которой пребывание в тепле в весенний или летний день делает вас таким счастливым. Теперь все имеет смысл, не так ли?
5. Грецкие орехи
Фото любезно предоставлено @therealmarketman в Instagram
сколько кофеина в швейцарском горячем шоколаде
Вам, вероятно, посоветовали есть «хорошие жиры» или омега-3. Эти омега-3 представляют собой альфа-линоленовую кислоту, уменьшающую воспаление. Высокий уровень воспаления был связан с депрессией.
Когда в организме мало омега-3, увеличивается и дофамин. Мы упоминали дофамин ранее, поэтому вы уже должны понимать, что он важен для вашего счастья. Это делает вас менее злым и агрессивным, а также усиливает положительные эмоции.
6. Моллюски
Фото любезно предоставлено @wholefoods в Instagram
«Счастлив, как моллюск» - это высказывание, подкрепленное наукой. Моллюски богаты витамин B12 , которые необходимы нашему организму для выработки серотонина и дофамина. Люди, которые не получают достаточного количества B12, связаны с увеличением случаев депрессии.
Моллюски бывают разных видов, поэтому есть множество способов включить эту счастливую пищу в свой рацион. Любите ли вы похлебку из моллюсков или потягиваете их сырыми из скорлупы - решать вам - в любом случае ваш мозг будет вам благодарен.
7. Кофе
Фото Эшли Хамати
Хотя кофе технически не является продуктом питания, его употребляют студенты колледжа (и почти все остальные) во время еды.постоянная основа. Он богат антиоксидантами, которые связаны с хорошее настроение и снижение уровня депрессии . Исследователи обнаружили, что только запах кофе может снизить стресс, сделать вас счастливее и внимательнее. Кофеиновый перк, который приходит с чашкой кофе, также не повреждает уровень счастья - он может заставить вас почувствовать, что вы только что проспали восемь часов и готовы начать день!
канадский бекон - это то же самое, что и ветчина
Еда может сделать для вас гораздо больше, чем просто удовлетворить ваш аппетит. Содержащиеся в нем микронутриенты и непитательные вещества оказывают глубокое влияние на многие аспекты благополучия, включая счастье.
