Для студента колледжа усталость - это практически вторая натура. Трудно наверстать упущенное, пытаясь одновременно сбалансировать учебу и общественную жизнь. Но прежде чем винить себя в том, что вы тоже постоянно устаете (если это не так, с вами что-то не так), вы должны знать о дефиците железа и его эффекты.
Если ты женщина, вегетарианец, веган , или бегун на длинные дистанции, у вас гораздо выше риск дефицита железа или развития железодефицитная анемия. Утомляемость, одышка, недостаток энергии и головные боли являются нормальным явлением для учащихся, но все это является нормальным явлением. говорящие симптомы дефицита железа.
Дефицит железа - это наиболее частая недостаточность питания в Соединенных Штатах, а также во всем мире. Хотя я не хочу навязывать вам диагноз, железо - важный минерал в рационе каждого человека. Он помогает транспортировать кислород через кровь, а также улучшение вашей кожи, ногтей и волосковых клеток. Если вы уже вынуждены постоянно сдавать анализы крови, чтобы следить за уровнем железа, или вы не знаете, есть ли у вас дефицит железа, вы должны следить за этим.
каков аромат красного бархатного торта
К счастью, я узнал, что есть способы добыть железо лучше, чем бесконечные добавки и ест печень. Пищевые продукты, богатые железом, можно сделать сносными. Самое приятное то, что оправдание: «Я пытаюсь съесть больше железа» - это веская причина съесть гамбургер или ряд других полезных блюд.
Тори Уолш
хорошие места, где можно поесть в округе Берген
Хотите увеличить количество железа в своем рационе? Тебе повезло. Я сделал за вас грязную работу и нашел семь способов легко включить железо в свой рацион. Вы будете на пути к тому, чтобы почувствовать себя потрясающе и энергично в кратчайшие сроки.
1. Красное мясо
Кальвин Юнг
Бургеры, стейк, что угодно. Если вы не вегетарианец, я не вижу причин, по которым вам не стоит заниматься этим снова и снова. Это лучший способ получить гемовое железо , который ваш организм усваивает в 2–3 раза лучше, чем негемовое железо из растений. Вам не нужно больше искать какое-то образование по стейку или гамбургер вдохновение .
2. Листовые зеленые овощи.
Женни георгиева
Это является Вы можете насладиться салатом из шпината или капусты, просто спросите одного из своих одержимых зеленью друзей. Вы можете легко добавить листовые зеленые овощи, включая капусту, шпинат, брокколи и ромэн (бонусные баллы, если вы действительно любите капусту!), В салат, зеленый смузи или гарнир к обеду, чтобы получить необходимую дозу железа.
3. Орехи, семена и бобовые.
Кристин Урсо
Фисташки, миндаль, арахис, фундук и кешью обеспечивают хорошую дневную норму железа. Бобовые, такие как чечевица, также являются быстрым и вкусным способом получить железо. Большинство случайные семена также с высоким содержанием железа , включая семена тыквы, подсолнечника и кунжута.
как узнать, когда манго готово
4. Цельнозерновые и обогащенные железом злаки
Кристин Урсо
Вы были бы удивлены количество зерен, которые могут обеспечить железо - хлеб, овсянка, рис и киноа могут быть обогащены железом или содержать железо естественным образом.
5. Моллюски и устрицы
Делисса Хандоко
Малоизвестный факт о моллюсках и устрицах заключается в том, что они являются настоящей энергетической пищей. Наряду с дополнением вашего тела тонна минералов , порция моллюсков в три унции обеспечивает вам больше, чем рекомендуемая суточная норма потребления железа.
6. Темный шоколад
Кристин Урсо
Поскольку вы, вероятно, уже знаете о все преимущества шоколада для здоровья , Я добавлю к списку еще одно, менее известное преимущество: в нем приличное количество железа . Средний квадрат темного шоколада содержит почти треть дневной нормы железа. Другими словами, шоколад по-прежнему полезен, не так ли?
7. Соедините его с витамином С.
Тори Уолш
самые крепкие напитки на заказ в баре
Получающий достаточно витамина С это лучший способ помочь усвоению железа. Выбирайте перец, капусту, ягоды, ананас, манго, киви и т. Д. Ваше тело будет вам благодарно. Цитрусовые фрукты и соки содержат вдвое больше витамина C. поглощающие железо враги , как кофеин и кальций.
