Мы все хотя бы раз в жизни проводили ночь напролет. Это обряд посвящения, испытание и определенно адский опыт. Но это также может нанести ущерб нашему метаболизму, вызвать проблемы с концентрацией и работой мозга, а также заставить нас чувствовать себя не в своей тарелке. Вот как эффективно не спать всю ночь, не чувствуя себя на следующий день в полном беспорядке.
Как подготовиться
GIF любезно предоставлен giphy.com
1. Иметь (полу) достойную причину
Засыпать на самом деле весело. Тянуть всю ночь (обычно) нет. И, как я уже сказал, сон очень важен для вашего здоровья. Так что, если вы собираетесь пропустить ночь, убедитесь, что оно того стоит.
#SpoonTip: Под вопросом не спать, но еще много работы? Если вы рано ложитесь спать и рано просыпаетесь, у вас будет время работать без лишнего сна.
2. Заполните свой банк сна
GIF любезно предоставлен giphy.com
Можно ли есть сырое тесто для печенья Nestle Toll House?
Планируйте заранее. Если вы знаете, что собираетесь проводить всю ночь, убедитесь, что вы делаете это на полный «банк сна». Другими словами, если вы спали всего пять часов накануне вечером, вы уже в значительной степени недосыпаете, поэтому продолжение этой тенденции только усложнит всю ночь.
Постарайтесь хорошо выспаться накануне вечером, и, если у вас есть время в этот день, заранее поспите 2–3 часа после обеда. Это гарантирует, что ваш банк сна будет максимально полным.
3. Соберите необходимые продукты.
Конфеты и жвачка из перечной мяты
Фото Кэтрин Стоуффер.
чем можно заменить дижонскую горчицу
Исследования показали, что мы более внимательны, когда жевательная резинка или любой конфеты со вкусом мяты (подумайте: Спасатели и мяты, а не мятное печенье ). Кроме того, сахар может дать вам быстрый заряд энергии.
Много ледяной воды
Фото Кэролайн Лю
Хотя кофеин отлично подходит для прилива энергии, он может сначала сделать вас нервным и взвинченным, а затем еще более вялым и обезвоженным при аварии. Лучшим выбором для ночи напролет является ледяная вода, которая по-прежнему шокирует ваш организм, но оставляет вас отдохнувшим и увлажненным. Наполните свою бриту, друзья!
Это нормально, если вы потребляете немного кофеина, просто убедитесь, что вы употребляете его равномерно на всю ночь. я люблю кушать шоколад с кофеином вместо того, чтобы пить кофе или энергетические напитки, так как мне легче отслеживать, сколько кофеина я потребляю.
я должен голосовать за Трампа или хиллари викторины
#SpoonTip: Не можете устоять перед ночным Starbucks? Вот сколько кофеина содержится в вашем любимом напитке.
Легкие закуски и мини-обеды
Фото Эбигейл Уилкинс
Обычный импульс, когда мы устали, - съесть как можно больше сахара и углеводов. Не только нездоровая пища вызывает сильное привыкание , это только дает нам быстрый прилив энергии, а это означает, что в какой-то момент мы гарантированно вылетим. Убедитесь, что в вашей комнате в общежитии или библиотеке естьс высоким содержанием белкаи сложные углеводы, такие каккусочки бананового йогуртана фото выше.
3. Настройте подходящую среду.
Если рядом есть окно, оставьте его открытым. Исследования показали, что более низкие температуры стимулируют работу мозга, поэтому старайтесь, чтобы в комнате было прохладнее. Некоторые люди также предлагают использовать кубики льда для глаз, чтобы быстро разбудить разум.
Работайте в помещении с ярким освещением. Если вашему соседу по комнате нужно поспать, найдите другую комнату. Работа с выключенным светом может вызвать сонливость, а просмотр ярких экранов в темноте может утомить глаза и усугубить симптомы истощения.
Время для шоу:
GIF любезно предоставлен giphy.com
1. Сначала выполняйте познавательные задания
По мере того, как вы будете больше уставать, вам будет труднее концентрироваться и выполнять тяжелые задачи. Сначала выполняйте самые сложные задания, а затем переходите к более бессмысленным задачам. Все еще боретесь? Съесть один изэти продуктыдля дополнительного ускорения.
2. Заправьте
Продолжайте часто пить ледяную воду в течение ночи. Если вам нужен кофеин, я бы порекомендовал делать небольшой глоток (или кусочек шоколада) каждые 30-60 минут. Это предотвратит (или, по крайней мере, продлит) неизбежный сбой из-за кофеина.
что есть при приеме гарцинии камбоджийской
Каждые 2-3 часа ешьте легкую закуску или еду. Как я уже сказал ранее, не допускайте перегрузки углеводами - это только заставит ваше тело чувствовать себя тяжелым и усталым.
3. Сделайте перерыв
GIF любезно предоставлен giphy.com
Важно делать частые перерывы каждые 1-2 часа. Это гарантирует, что ваше тело не упадет. Сходите на прогулку, приготовьте перекус, сделайте быстрый кардио или танцевальную вечеринку (я люблю Бейонсе поздно вечером, просто спросите моего соседа по комнате). ДАННЫЙ ПЕРЕРЫВ НЕ ДОЛЖЕН ПРЕВЫШАТЬ 20 МИНУТ. Поверьте мне. Что хуже спада на работе? Разрыв спада.
#SpoonTip: хотя смена обстановки может быть полезной, не используйте ее как предлог, чтобы перебраться в кровать. Вы будете менее продуктивны, и у вас будет больше соблазна заснуть.
лучший вид говяжьего фарша для гамбургеров
4. Если вы начнете задремать…
GIF любезно предоставлен giphy.com
Ущипните себя. Я серьезно. Сделайте все возможное, чтобы разбудить себя. Хотите чего-нибудь менее болезненного? КАРДИО ПЕРЕРЫВ ! Это увеличит ваш пульс и ваш мозг.
Если вы чувствуете желание зевнуть, не поддавайтесь ему и постарайтесь сохранить как можно более нормальное дыхание. Мы обычно ассоциируем зевоту с усталостью, поэтому чрезмерное зевание может заставить ваш мозг думать, что он устал сильнее, чем есть на самом деле. Когда вы чувствуете, что приближается зевота, попробуйте вместо этого рассмеяться. Исследования показали, что это увеличивает энергию и эндорфины.
5. Пополните свой банк сна.
GIF любезно предоставлен giphy.com
* Аплодисменты * Вы выжили. Теперь расслабьтесь, выпейте кофе и не забудьте хорошо выспаться, чтобы наверстать упущенное после своей безумной ночи.
