Приближается лето, а это значит, что ваш Instagram скоро будет заполнен всеми вашими друзьями-преуспевающими, бегущими на 5 000, 10 000 с половиной марафонов. Прошлым летом я пробежал свой первый полумарафон и с тех пор пристрастился. Я знаю, что это звучит как нелепое заявление. Пристрастие к полумарафонам… Как? Почему? Буквально хотя ... Почему?!
До моей первой половины я не мог себе представить, чтобы бегать более 5 миль за раз. И, честно говоря, до той первой половины я не пробегал больше 5 миль. (Оглядываясь назад, я бы определенно рекомендую больше тренировок тем из вас, кто читает это и думает попробовать половину). Тем не менее, «кайф бегуна», который вы чувствуете на 7-й миле, реален, и достижение, которое вы получаете после пересечения финишной черты, стоит всех сомнений, которые у вас были на 10-й миле (поверьте мне). Еще лучше, чем достижение, - это восхитительный обед «угостить себя», который подается после каждого полумарафона (когда вы можете просто скинуть свинью).
Вот список того, что есть до и после следующего полумарафона:
Подготовка
Прежде всего, убедитесь, что вы не меняете свой распорядок дня в день полумарафона. Вы хотите продолжать делать то, что помогало вам во время тренировки.
1. Овсянка.
Фото Кристин Махан
полезен ли голый сок?
Овсянка - это фантастический комплексный углевод, который зарядит вас энергией утром перед полумарафоном. Он также работает, включает в себя много клетчатки, которая будет держать вас сытыми во время бега, а не голодать на 3 миле! Если вы чувствуете себя сбитым с толку от тех же старых вариантов овсянки, попробуйте эти способыобновить овсянку.
2. Бананы
Фото любезно предоставлено flicker.com
Вы слышали это миллион раз: ешьте банан, чтобы предотвратить спазмы и дать вам калий, и это так . Он не только предотвращает мышечные судороги, но также дает вам энергию и помогает поддерживать уровень сахара в крови во время бега, что важно, когда вы теряете электролиты через пот.
классные места, где можно поесть в Нью-Йорке
3. Макаронные изделия
Фото любезно предоставлено thisgalcooks.com
Вечеринки с макаронами - это обычное дело в ночь перед большой гонкой. Теперь вы все знаете, что вам следует «Карбоновая нагрузка» накануне вечером, но не переусердствуйте с макаронами, потому что это может вызвать у вас вялость на следующее утро, особенно для раннего начала! Вот несколько вкусных блюд из пасты, которые можно попробовать разнообразить.
4. Gatorade
Фото любезно предоставлено flickr.com
Святой Грааль. Gatorade даст вам заряд энергии, необходимый для того, чтобы получить удовольствие от бега на 13 миль, он также полон электролитов, которые вы потеряете во время бега.
5. Вода
Фото любезно предоставлено flickr.com
Увлажняйте, увлажняйте, увлажняйте! Утром важно пить воду глотком, чтобы желудок не был переполнен. Однако за неделю до соревнований вы должны пить достаточно воды, при этом ваша моча будет лишь слегка желтой (странно, но факт). Это означает, что вы постоянно остаетесь гидратированным, что необходимо для хорошего бега. Если обычная вода наскучит, вот8 способов улучшить вкус воды.
Можете ли вы покрасить волосы с помощью Kool Help?
6. Лосось
Фото любезно предоставлено flicker.com
Мое любимое блюдо на удачу - это лосось накануне вечером. Лосось богат омега-3 жирными кислотами, витамином D и калием! Полезные жиры придадут вам энергии на следующее утро, а также их очень легко приготовить, ознакомьтесь с этим рецептом.запеченный лосось.
Пост гонка
Важно восполнить свой организм всеми углеводами, которые он израсходовал, и питательными веществами, которые он потерял во время бега на 13 миль. Однако одна ошибка, которую совершают многие бегуны, - это чрезмерное увлечение нездоровой пищей после забега, потому что «они сожгли так много калорий». Да, вы только что сожгли безумное количество калорий, но важно заменить эти калории питательными веществами, которые помогут восстановить ваше тело для скорейшего выздоровления.
7. Соотношение углеводов и белков 4: 1
Это соотношение - вот как вы можете организовать свою тарелку после гонки. Углеводы помогут восполнить энергию, которую вы израсходовали за эти 13 миль, а сочетание ее с белком поможет восстановлению мышц.
8. Шоколадное молоко.
Фотография взята из @urbandaddy в Instagram.
Это восхитительный способ получить те аминокислоты и простые сахара, которые так необходимы вашему организму. Попробуйте этот восхитительный способ приготовитьшоколадное молоко с нулякоторые вы даже можете сделать накануне вечером и принести с собой!
национальный день мороженого
9. Спортивные бары.
Фото любезно предоставлено https://www.bouncefoods.com
Спортивные батончики отлично подходят для быстрого возврата углеводов и энергии в организм после завершения гонки. Будьте осторожны, чтобы есть хорошие, наполненные настоящими ингредиентами и меньшим количеством сахара, например батончики Накд, и меньше батончиков с сахаром! Ознакомьтесь с этим рейтингом баров Nature Valley для вашей следующей поездки в продуктовый магазин.
10. Буррито
Фото любезно предоставлено @chipotlemexicangrill в Instagram.
Привет, Chipotle! Буррито полны углеводов, белка и овощей, что является отличной едой для восстановления сил и ощущения сытости после гонки.
11. Продолжайте увлажнять
Вода, еще гаторэйд, Powerade, что бы это ни было, не забывайте гидратировать после того, как пересечете финишную черту, потому что ваше тело, скорее всего, будет сильно обезвожено, даже если вы правильно подготовитесь. Это важный аспект, который многие люди забывают делать даже через несколько часов после того, как вы пересекаете финишную черту, поэтому не забывайте продолжать пить.
сколько сахара в перце
12. Смузи
Фото любезно предоставлено aduna.com
Смузи не только поможет вам восстановить водный баланс, но и быстро доставит в организм тонны питательных веществ. Не забудьте упаковать свой смузи полезными для вас продуктами. Проверитькак приготовить здесь идеальный смузи.
13. Лечить себя
Фото любезно предоставлено giphy.com.
Хотя вам следует заправляться питательными веществами ... Вы только что пробежали 13 миль, и это то, за что себя стоит вознаградить. Так почему бы не заняться этим Ben & Jerry’s ?! Ты это заслужил (ты такая крутая задница).
