Я не из тех, с кем приятно находиться, если я действительно голоден. Часто мое настроение очень быстро меняется, если я голоден. Я склонен чувствовать гнев, раздражительность и тревогу, пока, наконец, не смогу поесть. Еда определенно влияет на мое настроение. Голод не только может повлиять на ваше настроение, но и вы можете не осознавать, что есть определенные продукты, которые могут улучшить ваше настроение или ухудшить его, если у вас плохой день.
Почему вы становитесь «голодными»
GIF любезно предоставлен theodysseyonline.com
Научно доказано, что голод может вызвать гнев у большинства людей, так что не волнуйтесь, вы не одиноки. В исследовании, опубликованном в Труды Национальной академии наук , было обнаружено, что люди с более низким уровнем сахара в крови были «более опасными» (им давали колоть вуду, когда они злились). Чем голоднее были люди, тем они злее.
Изучение в основном сосредоточены на том, как наши тела так переплетены, и то, что мы чувствуем в желудке, не остается там просто так. Это может повлиять на ваше сердце, легкие, мозг и даже на ваши эмоции. Когда вы голодны, ваше тело склонно реагировать «бей или беги». Итак, в следующий раз, когда ваша семья будет раздражена из-за того, что из-за отсутствия еды вы разозлились без причины (мой папа терпеть не может меня, когда я такой), скажите им, что это научно доказано, а не ваша вина.
Прием пищи может сильно повлиять на ваше настроение, и не только когда вы голодны. Есть много продуктов, связанных с определенными эмоциями. Если вы хотите оставаться в том же настроении или не ухудшать и без того плохое настроение, обратите внимание на продукты, которые вы едите, и на то, как они влияют на остальную часть вашего тела, включая ваши эмоции.
рестораны на 39-й улице в Канзас-Сити
Наши эмоциональные отношения с едой
GIF любезно предоставлен mamamia.com
В зависимости от того, что вы едите ежедневно пища, которую вы потребляете, может повлиять на ваш метаболизм, гормоны и нейротрансмиттеры (химические вещества настроения, которые вырабатываются в головном мозге), а затем они влияют на ваши эмоции, концентрацию и энергию.
Чтобы поддерживать ваш метаболизм, гормоны и нейротрансмиттеры на нужном уровне, вам нужно есть белки, углеводы и витамины, которые, в свою очередь, будут поддерживать баланс ваших эмоций.
Если вы откажетесь от определенных продуктов, которые сохраняют все сбалансированность, и вместо этого потребляете больше сахара, алкоголя и кофеина, вы можете оказаться в плохом настроении, потому что эти продукты вызывают воспалительную реакцию в нервной системе. Ваше настроение может меняться и зависеть от того, что вы едите в течение дня.
Чем больше углеводов, тем лучше
GIF любезно предоставлен tumblr.com
Наша способность оставаться сосредоточенными и иметь достаточно энергии в течение дня зависит от уровня глюкозы в крови, поступающей с пищей, поступающей в мозг. Уровень глюкозы также важен для питания наших мышц, особенно если вы много тренируетесь.
как протрезветь, когда ты пьян
Эта глюкоза поступает из углеводов, которые мы едим, включая фрукты, овощи, рис, хлеб, цельнозерновые и бобовые. Если вы не едите достаточно углеводов в повседневной жизни, тогда у вас не будет достаточно глюкозы в вашем теле , из-за чего вы можете почувствовать себя слабым, усталым, но не таким счастливым и готовым к повседневным делам.
Другое химическое вещество, серотонин, которое, как известно, улучшает ваше настроение и самочувствие, также содержится в богатых углеводами продуктах, которые вы едите. Чем больше вы едите здоровых углеводов, тем больше это химическое вещество может попасть в ваш мозг и улучшить ваше настроение.
Если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием белков и жиров, это может привести к ухудшению настроения из-за того, что вы не получаете достаточно углеводов и, как следствие, серотонина.
И вы думали, вам никогда не посоветуют употреблять больше углеводов! А если серьезно, то больше углеводов чем счастливее вы могли бы быть, так что ешьте, просто убедитесь, что вы пробуете есть сложные углеводы, которые имеют много преимуществ.
разница между молочными продуктами и без лактозы
Если вы оказались в плохом настроении и не можете из него выйти, попробуйте перекус, например цельнозерновой хлеб с медом. Когда вы сосредотачиваетесь на потреблении большего количества продуктов с высоким содержанием углеводов и меньшего количества белков и жиров, триптофан, аминокислота, наводняет ваш мозг. Затем триптофан, в свою очередь, превращается в серотонин, который улучшает настроение и снижает тягу к еде. Углеводы отлично подходят для повышение вашего настроения и, таким образом, ваше самочувствие .
Ешьте это плохое настроение
GIF любезно предоставлен rebloggy.com
Для всех вас, любителей кофе (я пью чашку прямо сейчас), если вы чувствуете себя подавленным и вам просто нужен эмоциональный заряд, потянуться за чашкой кофе . Кофе работает не для всех, но для некоторых кофеин выполняет свою работу, поскольку он блокирует химическое вещество, называемое аденозином, которое обычно блокирует ваши химические вещества мозга, повышающие энергию.
Аденозин из кофе даст вам заряд здоровья, если кофе - ваш друг. Но у других это может вызвать у вас чувство нервозности больше всего на свете, поэтому будьте осторожны с потреблением кофе.
Однако иногда это вялое чувство невозможно победить, и вы можете чувствовать себя подавленным и не можете с ним бороться. Попробуйте есть больше рыбы - жирные кислоты омега-3, содержащиеся в лососе, сельди, сардинах и тунце, могут помочь облегчить симптомы депрессии.
как сделать свечение в темноте глазурью
Омега-3 жирные кислоты настолько эффективны, что в исследовании, посвященном биполярному расстройству 11 из 14 участников, которым давали добавки с рыбьим жиром, сообщили о меньшем количестве симптомов депрессии. Если вы не любите рыбу, вы можете попробовать добавки с рыбьим жиром, чтобы бороться с чувством депрессии, или даже попробуйте включить в рацион молотое льняное семя, конопляное масло и масла авокадо, поскольку эти продукты также богаты жирными кислотами омега-3.
Избавьтесь от стресса, верный путь
GIF любезно предоставлен britneyspearsgifs на Tumblr
Новый учебный год не за горами или работа отнимает все ваше время, и вам может казаться, что вы просто не можете успокоиться и расслабиться. Если вы слишком напряжены, попробуйте есть больше магния , который содержится в таких продуктах, как листовая зелень и тыквенные семечки.
Магний - успокаивающий минерал, который истощается при стрессе. Тем из вас, кто испытывает больший стресс, чем обычно, попробуйте увеличить потребление продуктов, богатых магнием, чтобы расслабиться, особенно в связи с тем, что ваш график становится все более и более напряженным. Вот еще несколько продуктов, которые помогают снизить уровень стресса.
Конечно, все мы хотим быть счастливыми, но иногда жизнь мешает. Если вы хотите попытаться быть таким же счастливым, каким были в начале лета и у вас было меньше забот, попробуйте такие продукты, как спаржа , фасоль, горох, яичные желтки, шпинат, мясо, рыба или птица.
Эти продукты содержат фолиевую кислоту, витамин B6 и витамин B12. Эти Витамины группы В помогают поддерживать низкий уровень гомоцистеина . Если эта аминокислота, которая вырабатывается в организме, высока, это может вызвать у вас чувство посинения или даже депрессию.
Если вы просто не можете справиться с плохим настроением или чувствуете себя не в своей тарелке, сосредоточьтесь на том, что вы едите - возможно, вам не хватает ключевого витамина или минерала в вашем теле. Кроме того, в следующий раз, когда ваши друзья рассердятся из-за того, что вы так голодны, скажите им, что это не ваша вина: это наука, и вас нужно немедленно накормить.
