Йога может принести пользу вашему телу множеством способов - от помощи в контроле дыхания до практики расслабления и улучшения вашего баланса. Вот 15 поз йоги, которые вы должны выполнять каждый день, чтобы помочь своему телу перезарядиться и чувствовать себя менее напряженным в течение дня.
1. Мост - Бандха Сарвангасана
Фото Венделы Нордберг
Боль в спине - это обычное явление, которое испытывают многие люди, поза йоги моста - увлекательный способ преодолеть эти сильные боли. Выполнение позы моста позволяет вашему позвоночнику растягиваться, создавая гибкость вверх и вниз по позвоночнику.
можно ли использовать кукурузный крахмал вместо муки для жарки
Поза моста не только помогает позвоночнику, но и раскрывает грудь. Открытие груди облегчает боль в верхней части спины, а также помогает с дыханием, создавая лучший поток воздуха.
2. Собака, направленная вниз - Адхо Мукха Шванасана.
Фото Венделы Нордберг
Поза собаки вниз отлично подходит для получения нового кислорода в мозг и позволяет телу успокоиться самостоятельно. В этой позе ваши подколенные сухожилия будут хорошо растягиваться!
3. Поза ребенка - Баласана.
Фото Венделы Нордберг
Расслабление важно для тела. Поза ребенка помогает расслабить вашу спину, бедра и шею, растягивая и успокаивая их одновременно. В этой позе важно дышать.
4. Простая поза - Сукхасана.
Фото Венделы Нордберг
Три лучших преимущества легкой позы: 1) она помогает регулировать дыхание, что успокаивает тело, 2) она широко раскрывает бедра и 3) помогает выровнять спину.
лучшие безглютеновые продукты в Trader Joe's
5. Воин 1 - Вирабхадрасана I
Фото Венделы Нордберг
Поза Воина 1 идеально подходит для всех, кто хочет раскрыть грудь и почувствовать глубокое растяжение в плечах, готовясь к правильной позе. Это также помогает вам сосредоточиться на вдохе и медленном выдохе, давая вашему телу и разуму необходимое спокойствие.
6. Воин 2 - Вирабхадрасана II
Фото Венделы Нордберг
Можете ли вы заменить сливочный сыр греческим йогуртом?
Как и поза Воина 1, Воин 2 демонстрирует те же самые преимущества, только с небольшим поворотом. В Warrior 2 вы хотите сосредоточить свое тело на красивом и широком расширении рук, при этом следя за тем, чтобы вы регулировали свое дыхание.
7. Треугольник - Триконасана.
Фото Венделы Нордберг
При выполнении позы треугольника вам нужно чередовать левую и правую сторону. Эта поза помогает вашему позвоночнику развить гибкость, когда вы наклоняетесь на бок, и помогает при боли в шее. Также не забывайте, чтобы ваши плечи были на одной линии при наклоне.
8. Четырехногий посох - Чатуранга.
Фото Венделы Нордберг
Ориентация на область живота и укрепление рук вместе с запястьями - ключевое преимущество позы четырехконечного посоха.
9. Стул - Уткатасана.
Фото Венделы Нордберг
Если вы хотите сосредоточить внимание на мышцах ног, укрепив их, поза стула поможет именно в этом! Эта поза не только полезна для мышц ног, но также нацелена на икры и лодыжки.
10. Дерево - Врикшасана.
Фото Венделы Нордберг
Поза дерева очень проста, и все дело в стабильности! Во время этой позы важно сохранять прямую осанку, что означает, что ваша спина должна быть ровной, а бедра широкими, чтобы вы чувствовали легкое растяжение. Кроме того, ключ к тому, чтобы справиться с этим без падений, - это ВСЕ распределение веса на стоящей ноге.
11. Лодка - Навасана.
Фото Венделы Нордберг
Хотите проверить свои основные силы? Или поправить осанку? Поза для йоги в лодке разработана специально для этих двух вещей! Когда вы выровняете ноги прямо и поднимаете грудь, создавая полностью прямую спину, ваша область живота становится целенаправленной - все это улучшает силу в основной области.
Лучшая вещь, чтобы заказать в Red Robin
12. Ворона - Бакасана
Фото Венделы Нордберг
Баланс - это ключ к овладению позой вороньей йоги, все дело в запястьях, предплечьях и животе. Кроме того, если вы когда-нибудь почувствуете небольшую боль в подколенных сухожилиях, поза ворона поможет их растянуть, когда вы примете положение для подъема ног.
13. Баланс рук - Пинча Маюрасана
Фото любезно предоставлено PopSugar fitness
Равномерное кровообращение во всем теле важно для вашего здоровья. Поза йоги с балансом рук - идеальное положение, которое может вам помочь! Это сложная поза, поэтому, если у вас возникли проблемы, не стесняйтесь использовать стену, чтобы помочь вам.
ты можешь пить просроченное пиво 2 года
14. Царь танцор - Натараджасана
Фото любезно предоставлено ayurvedayogapractice.com
Боль в плече? Поза йоги королевского танцора вытягивает ваши плечи, снимая боль, а также улучшая ваше равновесие. Он также воздействует на мышцы ног и корпуса, одновременно повышая их силу.
15. Труп - Шавасана
Фото Венделы Нордберг
После долгого занятия йогой важно расслабить ум и тело. Поза трупной йоги позволяет вам омолодиться, снизив кровяное давление, а также очистить разум, давая вам хорошее настроение.
Фото любезно предоставлено quotesgram.com
