К 30 годам Киран Шреста много повидал за свою взрослую жизнь. Он поступил в армию подростком и вышел человеком, живущим для себя. Теперь он амбициозный бодибилдер, которым можно поделиться. И, как один из моих больших друзей, он позволил нам взять у него интервью относительно его удивительной диеты и трансформации тела за последние 13 лет.
Спун: Какой была ваша диета до армии?
Киран: Итак, в старшей школе я был очень разборчивым в еде, и это не оказало мне никакой пользы, потому что я не ограничивал потребление всего несколькими вещами. Я в основном ел нездоровую пищу. Я питался пиццей Red Baron, пивом A&W, хот-догами и чипсами. Я тоже не пил много воды.
Спун: Сколько вы весили до армии?
KS: Я был довольно активен, так что я бы сказал, что весил 160 фунтов 6 футов 2 дюйма. Довольно средний долговязый черный парень с афро. Да. Но у меня была дерьмовая диета, и я ничего не знал о здоровье и питании.
Ложка: А потом сразу после школы?
KS: Прямо в армию. В армии большое внимание уделялось потреблению большого количества воды, потому что тепловые травмы были большим делом . Что касается еды, вы ели то, что могли достать, как можно быстрее. Но если бы мы были в полевых условиях, еда была бы MRE, которая была разработана для того, чтобы давать вам калории, необходимые для поддержания жизнедеятельности. На самом деле они не основаны на вкусе.
Spoon: Основаны ли MRE на питательных веществах, например, на белке, углеводах и овощах?
KS: Да. В идеале вы получаете 3 в день. Чаще всего вы будете есть хотя бы один раз в день. Это в поле. Когда ты не в поле, ты обедал в столовой. Они действительно давали варианты. Вы можете есть здоровую пищу - курицу, зелень, кукурузу и кукурузный хлеб. Или вы можете получить то, что они называют «жирными таблетками», то есть нездоровую пищу. У них были корн-доги, пицца, гамбургеры и все такое. Итак, у вас был выбор, но если вы пошли и получили свои «толстые пилюли», сержант-инструктор по строевой подготовке заставил вас заплатить - давай пробежим милю и сделаем выпады. Они заставят вас быстро понять, что корн-дог не стоит бросать после того, как они вас уничтожат.
Фото любезно предоставлено Кираном Шрестой.
почему у тебя икота когда ты пьешь
Spoon: Как вы думаете, сколько калорий вы потребляли за день и сколько калорий выходили?
KS: Я бы сказал, что потребление, вероятно, не могло быть больше 3000 калорий в день. Выход был, вероятно, вдвое больше.
Spoon: Достаточно ли еды или вы постоянно голодны из-за выходных?
KS: Из-за того, что я был в полном стрессе, у меня не было времени думать об этом. Мысли были больше похожи на «пожалуйста, не заставляй меня делать больше отжиманий». Еда не приходила в голову.
Spoon: После базовой подготовки вы перешли на Advanced Invidual Training. Какое было питание во время АИТ?
KS: Поскольку это было более либеральным, чем базовым, у вас было больше свободы. Вы могли бы пойти в фуд-корт на базе . И у них были небольшие заведения, похожие на заправочные станции, где можно было купить самые простые вещи, такие как случайное снаряжение и твизлеры. По большей части я оставался простым. Мне было 19, поэтому пицца меня не убила, картошка фри меня не убила, я не растолстел. Я думаю, что на данный момент я поднялся до 170 фунтов, и это в основном мышцы.
Ложка: Физический выход и потребление?
KS: Результат был немного меньше, чем при базовой тренировке, потому что он больше касался тренировки ума, а не тела. Вы все еще собираетесь заниматься физическими упражнениями, но это не изнурительные интенсивные упражнения изо дня в день. Это больше похоже на очень напряженную, полуинтенсивную атмосферу колледжа.
Ложка: Значит, вам нужно было куда-то идти, чтобы достать еду?
KS: Да. В общежитиях кухонь нет. Еда была на ваше усмотрение. В этот момент мне также разрешили покинуть базу. Все лучше, чем MRE. Если бы у меня была возможность, я бы приберег их только для зомби-апокалипсиса.
Ложка: Если вы не уходили за пределы кампуса за едой, где вы ели?
KS: Столовая. На каждой базе он есть. Они накормили вас действительно разнообразной едой. Я не мог особо жаловаться, но ВДВ - это факультативные занятия. Тебе не нужно было этого делать.
Ложка: После МТА вы приземлились на своем первом месте службы. Расскажи о еде там?
KS: По сути, вернемся к столовой и к большому количеству «Папы Джона». Все просто. И прежде чем я узнал об этом, я летел в Кувейт. Итак, поездка в Ирак была особенно значительным изменением, особенно с тех пор, как я приехал туда в середине лета. В среднем было около 120 градусов. Это как если бы тебе весь гребаный день выдували фен.
Ложка: Вы были на базе, когда впервые туда приехали?
KS: Да. Я был недалеко от небольшого городка Тал Афар. Это была старая иракская авиабаза, которую мы превратили в нашу базу. И столовая там на самом деле была не так уж и плоха.
Spoon: Это была та же самая еда, которую вы ели на базах в США, или они пытались интегрировать в кухню некоторые элементы окружающей культуры?
KS: Ух, помимо базового, они, как ни странно, очень хорошо разбирались в китайской еде.
Ложка: Мы говорим о китайском кафетерии в торговом центре?
KS: Да, как еда типа «Панда Экспресс». Не знаю почему и как. Все, что я помню, это то, что раньше у них были эти яичные рулетики с бомбой **, и они были практически размером с буррито Chipotle. И я обычно ел дерьмо из этих вещей. Я имею в виду, это было одно и то же. Вы можете получить свой lo mein и яичные рулеты. Когда меня развернули, я мог есть там сколько угодно раз в течение дня. Если вы застряли там на праздники, они действительно постарались накормить вас вкуснее. На Рождество они устроили большой праздник со стейками, крабами и безалкогольным пивом.
Spoon: Когда вы еще были в США и могли уехать с базы, не могли бы вы пойти и выпить пару напитков?
KS: Я был несовершеннолетним, но да. Как бы безумно это ни звучало, мы все отнеслись к этому очень ответственно. Быть в армии во время тренировок - все равно что жить с родителями, у которых нет чувства юмора.
Ложка: Расскажите мне больше о том, как вы едите в Ираке.
К: Это было не так хорошо, в первую очередь из-за посылок, которые люди присылают. Знаешь, они засунули в коробку целую гребаную пачку конфет. И это отлично подходит для людей, которые неделями выходят в поле и едят только MRE, и они возьмут коробки с собой. Столько грёбаных конфет. Как бы то ни было, диета была не очень хорошей.
Ложка: Что ты там делал?
KS: Я был разведчиком, работал с радиолокационными системами и много общался с самолетами, поэтому я проводил много времени - 8 часов в день - в кузове хамви. Если бы он двигался достаточно быстро, его бы уловил радар самолета, с которым я работаю, и тогда я смогу отследить его, спрогнозировать его характер и следить за ним. Я наблюдал за всем на северо-западе Ирака. Большая ответственность для 19-летнего парня. Моя смена была с полуночи до 8 утра, а потом еще 4 часа.
Фото любезно предоставлено Кираном Шрестой.
Spoon: Сколько из ваших 12 часов требовало физической нагрузки?
KS: Очень мало. Я сидел и смотрел на экран. Диета была дерьмовой. Я растолстел. Я перешел с 173 фунтов на 182 фунта, и это было просто глупо. Сидеть на заднем сиденье хамви с кучей дерьмовых тиззлеров. Это не было непрерывным действием. Это не похоже на фильмы.
Spoon: Делали ли вы какие-либо усилия в свободное время для физической активности?
KS: Сначала я заказал кучу пищевых добавок и решил, что буду ходить в спортзал каждый день после работы. Это длилось около 2 или 3 недель, пока мое тело не стало просто типа «ложись спать, ты устал». Я пытался, но не на тренировках. Трудно быть в зоне, качая железо, когда ты за тысячи миль от всего. Просто слишком устал и в стрессе.
Spoon: Как вы думаете, окружающая среда и стресс повлияли на вашу диету, вес или физическую форму?
KS: Абсолютно. Это всегда стресс, и нет большого контраста. Разницу можно увидеть, когда вы впервые попадаете в Ирак, и вокруг вас взрывается дерьмо, и вы говорите: «О, черт». Но через месяц после того, как ты был там, и вокруг тебя все взрывается, ты просто говоришь: «Ага, сегодня вторник».
Spoon: Вы когда-нибудь ели в местных магазинах?
KS: Неа. Все должно было быть на базе.
Ложка: Как долго вы там пробыли?
KS: Я был там в течение 7 месяцев, а затем еще месяц в Кувейте на судовых деталях, которые в значительной степени транспортируют большие наземные транспортные средства, такие как танки и хамви, на корабли, которые будут отправлены обратно в Соединенные Штаты.
Спун: Что случилось, когда вы вернулись в Штаты?
KS: У меня все еще был четырехлетний контракт, так что у меня оставалось около двух лет. Я ела Papa John’s каждый день. Но именно тогда я начал тренироваться в YMCA вне базы. Я набрал 185 фунтов мышц, и у меня это хорошо получалось. На базе я тренировался изо дня в день. А в конце 2006 года я встретил женщину, на которой женился.
Фото любезно предоставлено Кираном Шрестой.
Ложка: Как это получилось?
KS: Это закончилось разводом в конце 2009 года и в 2010 году. И тогда я был очень зол и неприятен, и я начал тренироваться. До этого я весил около 185 фунтов. Я ходил в спортзал, принимая осознанное решение сделать что-то хорошее для себя. Я должен передать это своей бывшей жене - она меня так разозлила, что я сделал что-то, чтобы стать лучше. Тренажерный зал был терапией.
как красить волосы жидким коол помощником
Spoon: Какие упражнения вы делали?
KS: Свободные веса, немного кардио в тренажерном зале. В моей диете не было ничего особенного. Я не знал, что делаю. Думаю, я принимал протеиновый коктейль после тренировки, но не более того.
Ложка: У вас была цель?
KS: Я хотел весить 225 фунтов, я хотел жать 315 фунтов, и я хотел выглядеть потрясающе. Серьезно. Первые два года после развода я не знала, что делаю. Мои первые тренировки проходили внутри банки с протеином. Моя диета была более здоровой. В то время я встречался с кем-то другим, она была итальянкой, поэтому приготовила много отличной, сытной еды. Мы переехали вместе, и все, что мы ели, было, по крайней мере, умеренно здоровым. Много яиц, больше фруктов. Раньше я никогда не любил завтракать, но я изменил это.
Спун: И вы просто переняли этот ее образ жизни или сознательно пытались его изменить?
KS: Я приложил усилие, а потом она дополнила это своей кулинарией, что у нее очень хорошо получалось.
Spoon: Как часто вы были в спортзале?
KS: 4 или 5 раз в неделю. На данный момент у меня около 195 фунтов. Не очень много жира. По-прежнему выполняю довольно простые тренировки. В то время я также начал ходить в школу массажа, поэтому я много узнал об анатомии и физиологии, поэтому я совмещал эти знания с тем, что я делал в тренажерном зале и как я ел. Дерьмо закончилось тем, что с этой девушкой не все ладилось, когда мы переехали в Тампу. Затем осенью 2014 года я вернулся в Таллахасси, и у меня было гораздо больше времени, чтобы сосредоточиться на своей диете.
Спун: И если предположить, что ваш сын все это время был с вашей бывшей женой, у вас было больше времени, чтобы сосредоточиться на своей диете?
KS: В тот момент он был бы в детском саду, поэтому он жил бы со своей мамой в течение учебного года и со мной на переменах и каникулах. Но, поскольку большую часть времени я был один, к сожалению, я начал изучать все больше и больше концепций и того, как диета влияет на организм. Я начал экспериментировать со своей диетой, чтобы выяснить, какие продукты подойдут мне, какие будут экономически эффективными и что именно в этих продуктах поможет мне нарастить мышцы. Я переключил свои планы тренировок с чего-то легкого на более тяжелое. Тренировки с большим объемом.
Фото любезно предоставлено Кираном Шрестой.
Spoon: Как вы отслеживали потребление пищи в это время?
KS: Я начал с каталогизации того, что уже ел. И исходя из того, где я хотел быть, я ел недостаточно. Что я использую, это, по сути, взять свой вес и съесть это число в граммах белка. Итак, если вы весите 160 фунтов, вы должны съедать не менее 160 г белка в день. Сейчас у меня почти 250 фунтов, поэтому съесть 250 г белка - это непросто. Мой завтрак теперь содержит 40 г белка. Это 2 очень больших яйца, 60 унций яичных белков и греческий йогурт. Затем мой предтренировочный коктейль, и я иду в спортзал. Я избегаю сыра, поэтому добавляю молочные продукты в этот йогурт.
Spoon: Все ли дни в спортзале одинаковы?
KS: Я всегда стараюсь прибавить, когда и где могу - по плотности и весу. Так что, когда я сделаю это и заставлю себя напрячься, калорийность будет выше. У меня есть тренер Ламар Берд младший ( @mrchasethepump ) который помогает мне добраться туда, где я хочу быть. Он корректирует мою диету и тренировки там, где считает нужным.
Ложка: Как вы думаете, сколько вы едите?
KS: В среднем я потребляю около 3500 калорий в день.
Ложка: Вы едите чисто каждый божий день?
KS: Я люблю читмил или читерский день раз в неделю. И я ем ~ все ~, когда обманываю. Я завтракаю, как обычно, а потом на обед выхожу и ем ребрышки, потом пиццу на ужин и что-то вроде огромного рожка мороженого на десерт. Я не занимаюсь фишками. Они не делают этого за меня. Принеси мне чертовски мороженое.
Spoon: Какие цели вы ставите перед собой сейчас?
KS: Подготовка к соревнованиям классическое телосложение , который представляет собой стиль бодибилдинга. Не то, что вы видите сейчас с этими гигантскими парнями, которые потрясающие, но огромные массы мяса. Классическое телосложение восходит к периоду до 1990-х годов, когда в этой сцене участвовали такие парни, как Арнольд Шварценеггер, и они больше фокусировались на симметрии и деталях, а не на размере мускулов. Я предпочитаю более традиционный подход. Для меня классика намного более достижима, чем эти массовые монстры, которые чертовски огромны.
Spoon: У вас есть цель по весу?
KS: У меня нет целевого веса. Люди слишком много внимания уделяют числу. Это больше о том, как я выгляжу и чувствую.
Следуйте за Кираном в Instagram ( @dieselrider ), чтобы идти в ногу с его прогрессом.
